Vienkārši vingrinājumi plaukstu locītavu sāpēm

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Protams, jums ir pazīstamas sāpes plaukstas locītavā pēc garas darba dienas pie datora. Dzīves hakeris piedāvā vienkāršu vingrinājumu izlasi, kas atvieglos stresu un kurus varat veikt tieši pie sava galda.

Rokas ir īpaši uzņēmīgas pret artrītu, jo mūsu rokas gandrīz pastāvīgi ir saspringtas. Daudziem cilvēkiem ir problēmas ar īkšķi, ko izraisa bieža ziņojumu rakstīšana pa tālruni. Labākās zāles pret artrītu, pēc ekspertu domām, ir kustība.

Šos vingrinājumus var veikt vairākas reizes dienā, tiklīdz plaukstu locītavas jūtas neērti.

1. Viegli saspiediet un atlaidiet pirkstus. Atkārtojiet vairākas reizes.
2. Veiciet dažus apļveida apgriezienus ar īkšķiem. Atkārtojiet griešanos uz vienu pusi un pēc tam uz otru.
3. Pagrieziet plaukstas astotnieku figūrā. Mēģiniet sajust, kā jūsu pleci kustas, to darot.
4. Viegli saspiediet rokas dūrē un pagrieziet plaukstas locītavas. Sajūti stiepšanos plaukstas muskuļos. Pēc tam pagrieziet uz otru pusi.
5. Salieciet plaukstas kopā krūšu priekšā (lūgšanas poza). Plaukstām un pirkstiem ir cieši jāpieguļ viens otram. Nospiediet ar vienu roku uz otru 5-10 sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes.
6. Salieciet pirkstus un veiciet viļņotas kustības ar rokām vienā un otrā virzienā. Ja jūtaties neērti, veicot vingrojumu savilktiem pirkstiem, vienkārši novietojiet vienu plaukstu uz otras.
7. Savienojiet pirkstus slēdzenē, izstiepiet rokas sev priekšā, pagrieziet tās ar plaukstām uz priekšu, tad paceliet virs galvas. Plaukstām jābūt vērstām uz augšu. Turiet šo pozu 10 sekundes. Aizver acis, pāris reizes dziļi ieelpo, sajūti, kā mainās roku asinsrite. Pēc tam ļoti lēni nolaidiet rokas.
8. Atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz, mainot pirkstus slēdzenē: otras rokas pirkstiem tagad jābūt augšpusē. Nolaidiet plecus, skatieties taisni uz priekšu. Sajūtiet, kā mugurkauls iztaisnojas, kad rokas ir paceltas. Pēc 10 sekundēm tādā pašā veidā lēnām nolaidiet rokas.
9. Dodiet rokām nedaudz atpūtu, pēc tam pa vienam iemasējiet otas. Sāciet no plaukstas locītavas un pakāpeniski virzieties uz plaukstu un pirkstiem. Pievērsiet īpašu uzmanību īkšķim. Atkārtojiet to pašu ar otru roku.
10. Enerģiski berziet plaukstas kopā, lai tās sasildītu. Pēc tam novietojiet rokas uz ceļiem, plaukstām uz augšu, aizveriet acis un dažas reizes dziļi ieelpojiet. Sajūtiet, kā ir mainījušās sajūtas jūsu plaukstu locītavās.