Kā pārvarēt bailes no lēkšanas boksa

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jūs būsiet pārliecināts par katru veikto lēcienu.

Katrs boksa lēciens ir pārbaudījums uzticībai savam ķermenim. Varbūt beigās jūs stāvēsit uz pjedestāla vai varbūt gulēsiet lejā, kā vienā no simtiem smieklīgu video kritienu. Par laimi, jūs varat sagatavot savu ķermeni un smadzenes, lai nepaļautos uz veiksmi.

Sāciet ar nelielu pacēlumu

Ja bokss jums ir pārāk augsts, sāciet ar kaut ko zemāku, piemēram, aerobikas soli. Galvenais, lai tu nepavisam nebaidies tai uzlēkt.

Ja kāds augstums jūs biedē, iegādājieties kaut ko plakanu, piemēram, jogas paklājiņu. Lēciet uz tā tā, it kā tas būtu pasaulē augstākais polārs: jūs lecat, piezemējaties tieši pa vidu un tad nokāpjat lejā.

Pakāpeniski palieliniet augstumu, piemēram, uz paaugstinātas platformas novietojiet plānās pankūkas. Galvenais, lai tas paliek stabils, pretējā gadījumā tu nokritīsi un atkal būs jāpārvar bailes.

Lēkšana uz zemu pacēlumu ne tikai vairos tavu pašapziņu, bet arī ļaus strādāt pie tehnikas.

Praktizējiet tehniku

Ir vairākas svarīgas lietas, kas padarīs jūsu vingrinājumus drošus muskuļiem un saitēm un palīdzēs jums lēkt augstāk.

1. Pārlēkt virs kastes virsmas un maigi piezemēties tieši centrā, nevis uz malas.

2. Šūpojiet rokas. Labas šūpoles palīdz lēkt, taču, lai to paveiktu, ir nepieciešami mobilie pleci un muguras augšdaļa. Ja jums ir problēmas ar stāju, pirms lēkšanas strādājiet ar to atsevišķi.

3. Krūtis un skatīties uz priekšu. Pārāk tālu noliecoties un skatoties uz grīdu, lēciens būs grūtāks. Tāpēc nenolaidiet ķermeni un galvu.

Pēc piezemēšanās jums jāatrodas tādā pašā stāvoklī kā starta laikā. Ceļi ir saliekti, mugura taisna, nedaudz sašķiebusies (kuņģis nav uz ceļiem), krūtis un skatiens vērsti uz priekšu.

4. Piezemējoties, izpletiet ceļus uz sāniem. Kad ceļi ir atdalīti, augšstilbi un apakšstilbi atrodas visstabilākajā stāvoklī, tāpēc jūs riskējat mazāk gūt traumas.

Ja jums ir grūtības noturēt ceļgalus un noliecoties uz iekšu, mēģiniet savienot kājas. Izvēlieties nelielu pacēlumu un praktizējiet lēkšanu, saliekot kājas.

Iedomājieties savu nosēšanos

Nepietiek redzēt, cik augstu ir jūsu bokss. Jājūt, kur jānolaižas.

Uzkāpiet uz savas platformas un stāviet vietā, kur grasāties lēkt, tieši vidū. Iestatiet pozu tā, it kā jūs tikko būtu nolaidies: kājas ir nedaudz saliektas, svars ir sadalīts pa abām kājām.

Nelec lejā. Jūsu locītavām un cīpslām ir daudz drošāk iet pa soļiem, nevis lēkt. Tas ir īpaši svarīgi, ja gatavojaties veikt daudzus vingrinājumus pēc kārtas vai ja lecat uz patiešām augsta polāra.

Uzņemiet video

Ja baidies no kaut kā konkrēta – nolobīt apakšstilbus kritiena laikā vai aizskart ceļgalus aiz kastes – paskatieties uz sevi no malas.

Nofilmējiet savu labāko lēcienu, vēlams lēnu kustību, un uzziniet, cik patiesas ir jūsu bailes. Visticamāk, jūs būsiet pārliecināts, ka trauksmes ir veltīgas: jūs ejat diezgan augstu virs kastes un nevarat tai pieskarties ar ceļgaliem.

Noskatieties arī video ar boksa kritieniem. Jūs ievērosiet, ka cilvēki tiek izmesti no platformas acīmredzamu kļūdu dēļ, no kurām var viegli izvairīties.

Ja cilvēks ar kājām pieķeras pie kastes malas un krīt uz priekšu, visticamāk, viņš ir noguris un nav pietiekami augstu uzlēcis vai jau no paša sākuma izvēlējies pārāk augstu kasti. Bet jūs varat izvēlēties mazu, lai jūs varētu lēkt bez bailēm.

Ja cilvēks nokrīt kastes otrā pusē, viņš, visticamāk, nav reģistrējis nosēšanos. Jums jānolaižas tieši norādītajā pozīcijā. Tas neļaus jums pārlēkt uz kastes aizmuguri, izraisot tās apgāšanos, un impulss neļaus jums nokrist ar galvu pa priekšu.

Piezemēsies kā kaķis: mīksts un ekonomisks, bez liekām kustībām.

Runājiet ar sevi

Šī iekšējā saruna tieši pirms lēciena ir ļoti svarīga. Jūs esat izvēlējies piemērotu kastes augstumu, precīzi zināt, kur nolaidīsieties un kā to izdarīsiet.

Nāciet klajā ar sagatavošanās darbībām. Piemēram, novietojiet kājas ideālā stāvoklī, izelpojiet, ieejiet pietupienā un šūpojiet rokas.

Nav svarīgi, kā izskatās jūsu pacēlums: koka kaste ar asām malām vai mīksta kaste ar gumijas paliktņiem. Atgādiniet sev, ka jūs gatavojaties nolaisties tieši kastes vidū, tāpēc nav svarīgi, kādas ir malas.

Jums ir labi attīstīta, precīza nosēšanās, ko esat trenējies simtiem reižu zemā pacēlumā. Tātad jums nav no kā baidīties. Veiksmi.