2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Tas nebūs viegli, bet būs jautri.
Gājēju celiņi, kas atdarina dzīvnieku kustības, iesaista visa ķermeņa muskuļus, attīsta spēku, lokanību un līdzsvara sajūtu.
Veikt šādus vingrinājumus ir daudz interesantāk nekā atkārtot monotonus pietupienus un krokas uz abs. Tajā pašā laikā iespiešanās nodrošina nopietnu un neparastu slodzi muskuļiem, un, veicot intervālu treniņu formātā, tie arī tērē daudz kaloriju.
Veiciet pirmo kustību blokā 30-60 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes un pārejiet pie nākamās. Atkārtojiet pirmo bloku trīs reizes, pēc tam atpūtieties divas minūtes un veiciet otro bloku tādā pašā veidā.
Izvēlieties savam sagatavotības līmenim atbilstošu kustību, mēģiniet neapstāties darba procesā.
1. bloks:
- Brauciens ar lāču / kaķu brauciens.
- Pīles solis/ripošanās dziļā pietupienā ar kājas pagarinājumu.
2. bloks:
- Lācīgs sānis / lācīgs sānu krustojums ar sakrustotām rokām.
- Jumping squatting sideways / Jumping deep squatting sideways.
Ieteicams:
Dienas treniņš: jaudīgs 15 minūšu kardio treniņš ar lēcienu
Izmēģiniet lēkšanas un spēka vingrinājumu kombināciju ar virvi. Efektīvs un lēts mājas treniņu aprīkojums
30 hanteles vingrinājumi tiem, kas vēlas izpumpēt visu ķermeni
Lai izveidotu visa ķermeņa treniņu, vienkārši atlasiet 1–2 hanteles vingrinājumus no katras grupas. Veiciet vingrinājumus 3-5 komplektos pa 8-12 reizēm, un jums būs skaistas rokas, abs, krūtis, mugura, gurni un sēžamvieta
Kas ir barre un kā ar to sūknēt visu ķermeni
Barre ir skaista fitnesa programma tiem, kam patīk klasiskās dejas. Dzīves hakeris saprot, kas ir nepieciešams, kā iesildīties un vadīt treniņu
Kā uzpumpēt visu ķermeni, vingrojot 10 minūtes dienā
Šis 10 minūšu treniņš aptvers jūsu ikdienas kustības vajadzības, mērķēs uz dažādām muskuļu grupām un palīdzēs jums saglabāt veselību
Dienas treniņš: 5 minūšu treniņš spēcīgiem vēdera muskuļiem un elastīgai mugurai
Šis intervāla treniņš labi trenē jūsu pamata muskuļus un ietver kustības, lai attīstītu muguras un plecu mobilitāti. Jums būs nepieciešams taimeris