Kā tikt galā ar sliktiem ieradumiem: praktiski padomi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Katram no mums dzīvē ir brīdis, kad dodam sev vārdu: viss, es to sasaistu ar šo ieradumu.

Lēmums pieņemts, motivācija joprojām augsta, kas tālāk? Un tad nav skaidrs - te es tagad esmu "metējs", ar ko sākt, kā nostiprināt panākumus, kā nesalauzties? Tātad:

1. Ja esat sācis cīnīties ar sliktiem ieradumiem, apstājieties, lai sāktu kādu no tiem. Rezultāts būs labāks. Parasti ieraduma izveidošanās prasa 30–60 dienas. Un lai to atradinātu? Apmēram trīs mēnešus, pēc psihologu domām. Piešķiriet sev konkrētu termiņu. Piemēram: no jūnija līdz augustam jābeidz grauzt nagus, ir sākusies laika atskaite.

2. Aizpildiet laiku, ko izmantojāt kādam kaitīgam ieradumam, ar citām aktivitātēm. Izvairieties radīt tukšumu savā parastajā grafikā. Pieņemsim, ka tā vietā, lai bez prāta sērfotu internetā, dodieties pastaigā, lasiet grāmatu vai radošs darbs. Atcerieties, kurā brīdī sākās jūsu atkarība. Kas aizvieto tavu ieradumu, no kā glābj? Atrodiet sev citu aizstājēju.

Analizējiet savu uzvedību: vislabāk ir saglabāt dienasgrāmatu vai sekot laika pārvaldītājam nedēļu vai divas. Kādās situācijās ieradums šķiet spilgtāks? Vai atļaujaties būt tikai vienatnē vai nekaunaties par saviem mīļajiem (kolēģiem, draugiem)? Vai ieradums ir saistīts ar noteiktu diennakts laiku? Tie, kuri cenšas mainīt uzvedību, neanalizējot tās cēloņus, visbiežāk pēc pirmajām grūtībām atsakās no mēģinājuma.

3. Apbalvojiet sevi par labiem rezultātiem. Tas ir papildu stimuls. Piemēram: es nesmēķēju 30 dienas, esmu pelnījis doties uz greznu restorānu vai nopirkt kādu foršu lietu, par kuru jau sen sapņoju.

4. Visizplatītākās kļūdas ir jau no paša sākuma gaidīt pārāk daudz slikta, vai, tieši otrādi, ir naivi ticēt, ka viss atrisināsies pats no sevis. Jā, sākumā būs grūti, tā ir taisnība. Īpaši pirmajā nedēļā. Bet laiks strādā jūsu labā: izturiet pirmās dienas, sakožot zobus, un tad būs daudz vieglāk. Galu galā no šī perioda nevar izvairīties, kāpēc sevi spīdzināt divreiz? Katras veiksmīgas cīņas dienas svinēšana kalendārā ir neliels lepnums, tas nozīmē, ka varat tikt pāri sev.

5. Cīņa pa posmiem. Dažus ieradumus nevar atmest uzreiz, šajā pašā sekundē. Piemēram, ja esat apņēmies pārtraukt ēst nevēlamo pārtiku un nevēlamo pārtiku, sadaliet procesu vairākos gabalos. Pirmkārt, atsakieties no čipsiem, nostipriniet panākumus, pēc tam pārtrauciet ēst treknu pārtiku pirms gulētiešanas, pagaidiet vēlreiz - piemēram, kāpjot pa kāpnēm. Ja jūs sakāt vārdu parazīts, no kura vēlaties atbrīvoties 20 minūtēs 30 reizes, sāciet to lietot 15 reizes tajās pašās 20 minūtēs, pēc tam 10 un tā tālāk.

6. Meklējiet atbalstu no citiem cilvēkiem: atrodiet tematisko grupu tiešsaistē, lūdziet draugiem un ģimeni jums garīgi palīdzēt. Cīnīties vienatnē vienmēr ir grūtāk. Turklāt tagad jūs mudinās ne tikai jūsu pašu motivācija, bet arī vēlme parādīties labā gaismā citu priekšā. Taktika pēc pretrunas: skatieties uz cilvēkiem, kuri cieš no tām pašām problēmām, no kurām vēlaties atbrīvoties. Nekoncentrējieties uz to, cik neglīti viņi izskatās vai cik neērti viņi ir. Un tagad jums nav šo neērtību, kas nevar vien priecāties.

7. Izvairieties no kārdinājumiem, bloķējiet tos, kad vien iespējams. Vai jums vienmēr ir paticis smēķēt krēslā uz balkona? Pārvietojiet krēslu no turienes. Vai tu tin matus ap pirkstu? Iegūstiet sev īsu, modernu matu griezumu.

8. Veidojiet savu motivāciju. Vizualizējiet pozitīvo efektu, ko noteikti iegūsit, atsakoties no sliktā ieraduma: aplūkojiet fotoattēlu, kā izskatās veselas plaušas un slaida figūra. Aprēķiniet, cik daudz naudas jūs ietaupīsiet 5 veselīgas dzīves gados. Izlasiet kāda cita pieredzi cīņā ar sliktu ieradumu kāda cita emuārā, dienasgrāmatā. Motivācija ne vienmēr ir pozitīva. Iedomājieties, cik spilgti varat, kādas var būt jūsu ieraduma visbriesmīgākās sekas. Atrodiet videoklipu, fotoattēlu vai vizuālu piemēru, kas jūs patiešām iespaidos. Atcerieties viņu biežāk.

9. Ja tevi pārņem pēkšņs, spēcīgs impulss atkal ļauties vājumam – sastingt un vairākas reizes dziļi ieelpot. Lēnām un dziļi. Lūdziet palīgā visu savu gribasspēku. Šī ir cīņas kulminācija. Šajos brīžos turiet pie rokas atgādinājumus (piemēram, tālrunī), kāpēc jums ir jāatmet ieradums. Piezīmes, attēli, uzlīmes - vienalga.

10. Ja tas nedarbojās ar pirmo reizi, nedomājiet, ka tas nekad nedarbosies. Nepadodies! Mēģiniet atkal un atkal. Agri vai vēlu visam vajadzētu izdoties, sistemātiski un metodiski trāpot vienu punktu. Turpiniet analizēt: kāpēc jūs nolēmāt sākt cīnīties ar sevi tieši tagad? Ne pagājušajā gadā, ne aizpērn? Tātad ir labi iemesli. Tas nozīmē, ka jūs nevarat atkāpties.

Vienmēr atcerieties, ka atmest šo vai citu ieradumu ir tikai jūsu lēmums. Tas nav vajadzīgs motivējošu attēlu un rakstu autoriem, nevis jūsu vecākiem, ne priekšniekam: jums tas ir vajadzīgs. Un neviens to nevar izdarīt jūsu vietā, pat par lielu naudu.

- attēls, kas iezīmēja šī raksta sākumu.