Kā būt produktīvākam ar mūzikas enkuriem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mūzika darba laikā var būt ne tikai patīkama, bet arī noderīga. Uzziniet, kā varat to izmantot, lai ātri pārslēgtos starp dažādām aktivitātēm, un pārbaudiet to pats. Pievienota laba mūzikas izlase.

Enkurošanas tehnika: kas tas ir un kāpēc tas ir vajadzīgs

Iedomājieties, cik ērti būtu īpašs pārslēgšanas slēdzis, kas jūs uzreiz pārkonfigurētu no viena darba veida uz citu. Tagad esam pabeiguši ar garlaicīgiem aprēķiniem. Klikšķis! Iedvesma ir turpat, un burtu pa burtiem tiek apkopoti priekšlikumi jaunam rakstam.

Diemžēl parasti ir vajadzīgas 10–15 minūtes dārgā laika, lai pielāgotos citai darbībai. Un dažreiz šajā brīdī mūs izdodas pārņemt iekšējs vilcinātājs, ievelkot mūs sociālajos tīklos, humoristiskās citātu grāmatās un smieklīgu bilžu galerijās.

Labas ziņas: maģiskais pārslēgšanas slēdzis pastāv! Pat vesels slēdžu panelis. Bet sliktās ziņas ir tādas, ka jums ir jāsvīst, kamēr izdomājat, kura poga aktivizēs jūsu personīgās efektivitātes režīmu un kura palīdzēs ātrāk atpūsties.

Vai esat pamanījuši, kā jūsu garastāvoklis uzreiz uzlabojas ar iecienītāko melodiju un, deju mūzikas ritmiskajām skaņām, jūsu kājas sāk dejot? Jā, mūzika ir mūsu brīnišķīgais slēdzis. Bet tie visi ir nejauši garastāvokļa uzliesmojumi. Kā tos pārvērst par produktivitātes veicinātājiem?

Palīdzēs populāra tehnika no neirolingvistiskās programmēšanas (NLP) arsenāla. Šī praktiskās psiholoģijas joma ir visvairāk apspriesta un kritizēta, un tās metodes tiek uzskatītas par vispretrunīgākajām, kas nekādā gadījumā neliedz izmantot tos, kas patiešām darbojas.

Par enkuru psiholoģijā sauc materiālo pieķeršanos, kas izraisa noteiktu psiholoģisko stāvokli.

Piemēram, kustība vai darbību secība: lai noskaņotos darbam, vispirms jāizklāj papīri, jāizjauc darbvirsma, jāuzasina zīmulis.

Smaržas ir cita veida enkuri. Kafijas aromāts mostas no rīta, pat ja pats dzēriens vēl nav izdzerts, un pļavas ziedu smarža liek atcerēties vecmāmiņas skolas brīvdienas ciematā.

Krāsām ir arī asociatīvas saites: sarkanā krāsa uzbudina un dod enerģiju, zila nomierina un atslābina, melna nes informāciju par skumjām, negatīvismu un ciešanām.

Bet visizplatītākais enkurs ir mūzika. Melodija, temps, vokālais saturs pielāgojas darba ritmam vai atslābina, skumdina vai iepriecina, izraisa smaidu vai agresiju.

Enkuri tiek nostiprināti divos veidos. Pirmais ir spilgtas emocionālās pieredzes maksimums. Ja romantiskas dejas laikā tevi pārņēma jūtu vilnis, melodija noteikti paliks atmiņā un izraisīs bijību uz ilgu laiku. Filma radīja man līdzību varonim – tagad titulmūzikas tēma uz visiem laikiem būs saistīta ar šo stāstu. Kuram gan pie pirmajiem Gonna Fly Now akordiem negribas izlēkt no vietas un skriet kā Rokijam pa Filadelfijas kāpņu pakāpieniem?

Šo metodi nevar kontrolēt, un nebūs iespējams patstāvīgi noenkurot noteiktu noskaņojumu. Var tikai atcerēties, kā dažādas kompozīcijas mūs velk aiz garīgajām stīgām, un pielietot tās piemērotās dzīves situācijās.

Ir zināma arī otrā metode - vairāki atkārtojumi. Tāpat kā nosacīto refleksu teorijas veidotāja akadēmiķa Pavlova palātas, arī mēs spējam attīstīt atbildes uz ārējiem stimuliem, atkārtojot ķēdi "enkurs - asociācija - darbība" atkal un atkal. Runājot par refleksiem, tie nozīmē fizioloģiskus procesus, bet emocionālais enkurs pastiprina neapzinātās psiholoģiskās reakcijas. Tieši tas ir nepieciešams, lai ātri pārslēgtos no viena darbības veida uz citu un nezaudētu koncentrēšanos darba gaitā.

Kā izvēlēties pareizo mūziku savam produktīvam darbam

Diemžēl nav tādu muzikālo skaņdarbu saraksta, kas būtu piemēroti ikvienam sportam vai intelektuālam darbam. Taču ir daži pamatprincipi, kas palīdzēs iestatīt personīgo produktivitātes mūzikas konsoli.

1. Labāk ir pāriet tieši no atsevišķām kompozīcijām uz pārkonfigurēšanu uz konkrētiem mūzikas stiliem. Tad ar iepriekš sagatavota atskaņošanas saraksta vai tematiskas radiostacijas palīdzību būs iespējams uzturēt vēlamo emocionālo fonu, un mūzika nenogurdinās ar nemitīgiem atkārtojumiem.

2. Lēna tempa mūzika ir piemērota koncentrētam darbam. Un otrādi: jo ātrāk kompozīcija, jo vairāk gribēsies kustēties, nevis reflektēt. Izvēlieties relaksētus ritmus atpūtai, mierīgus un izsvērtus stilus intelektuālam darbam, dinamisku garlaicīgiem un rutīnas darbiem, kaut ko dzīvīgu un enerģisku tīrīšanai, ritmisku sporta treniņiem.

3. Neizvēlieties vokālus gabalus kā fonu pārdomātam darbam. Zemapziņas līmenī smadzenes nolasīs skaņdarbu semantisko saturu, un koncentrēšanās uz galveno tiks zaudēta. Tā paša iemesla dēļ nevajadzētu ieslēgt sarunu radiostacijas. Alternatīva ir dziesmas nepazīstamās vai nezināmās valodās: balss nekļūs par semantisko slodzi smadzenēm un tiks uztverta kā daļa no melodijas.

4. Ir stingri jāievēro noteikta mūzikas stila saistība ar darbības veidu.

Ja jūs pārkāpjat noteikumu "viens stils - viens darba veids" - maģija sāk sabojāt, ieradums pazūd, un produktīva pārslēgšanās būs jāiestata no nulles.

Enkura unikalitāte ir obligāta. Tam jābūt skaidri saistītam ar vienu psiholoģisko stāvokli un tikai ar to.

5. Labāk atteikties no noenkurotiem mūzikas stiliem ārpus darba konteksta. Tātad, darbam pie tekstiem izvēloties džeza pavadījumu, atpūtas laikā no tā klausīšanās būs jāatturas. Protams, trompešu kvarteta priekšnesuma vidū konservatorijā jūs nevēlaties atrast sevī neatlaidīgu vēlmi strādāt un nebaudīt melodijas.

6. Izmantojiet augstas kvalitātes akustiku vai izolējieties no vides stimuliem, izmantojot austiņas. Ļaujiet zemapziņai izšķīst darbā un mūzikā, saplūstot vienotā emocionālā dejā. Būtiska nozīme ir ierakstu un aparatūras kvalitātei: ļaujiet mūzikai iepriecināt, nevis kaitiniet ar šņākšanu vai citiem defektiem.

Kā noenkurot mūzikas enkuru

1. Noskaņojieties uz darbības veidu, kuram vēlaties piesaistīt jauno enkuru. Nepieciešams pozitīvs vēlamais emocionālais fons: neatlaidība, pacietība, radošums, mierīgums vai aktivitāte. Bez attieksmes labāk vispār nestrādāt, un ir pilnīgi bezjēdzīgi nostiprināt labus ieradumus.

2. Izmēģiniet mūzikas stilu, kas vislabāk atbilst jūsu darba enerģētiskajai pusei. Pārbaudiet savu garastāvokli.

Strādāt ir viegli un patīkami – mūzika der. Darbs nevirzās uz priekšu, tu apjucis, pieaug aizkaitinājums – maini mūziku.

Vienmērīgi variējiet skaņdarbu ritmus un stilus, līdz atrodat īstos.

3. Veicot darbu dienu no dienas, pieradiniet ķermeni pie noteiktas stilistiskās orientācijas fona. Ieradums ir fiksēts vismaz 21 dienu, un vecie refleksi jāpārtrauc ar atkārtojumiem mēnešiem. Un nemēģiniet uzreiz labot mūzikas pārslēgšanas slēdžus visu veidu aktivitātēm. Izveidojiet slēdzi vispirms intelektuālajam darbam, tad sportam, tad radošam darbam. Laika gaitā izrādīsies smalki atlasīti stili tā, lai pat nelielām darba atšķirībām būtu unikāli enkuri, kas ļauj strādāt produktīvi. Piemēram, skriešanai - viena lieta, trenažieru zālei - cita, aprēķiniem - jūsu ritmi un rakstu rakstīšanai - savs.

Muzikālas izlases dažāda veida aktivitātēm

Nobeigumā padalīšos ar savu personīgo muzikālo enkuru kolekciju. Dažus izmantoju pats, pārējos minu kā piemēru. Iespējams, saitēs atradīsit piemērotas mūzikas izlases.

Es izmantoju interneta radio kā bezgalīgus atskaņošanas sarakstus:

• Digitāli importēta (elektroniskā mūzika);
• Radio melodijas (dažādu stilu izvēle);
• Jazz Radio (džezs, blūzs, bossanova, latina);
• Classic Radio (no mūsdienu klasikas līdz Vivaldi);
• Rock Radio (mūzika dažādos roka stilos).

Šīs vietnes ir daļa no vienas grupas AudioAddict Network. Reģistrācija notiek, tostarp izmantojot Google vai Facebook. Reklāma ir minimāla, un tās izslēgšana maksā tikai 4 USD mēnesī par visām vietnēm vienlaikus - nav slikti vairāk nekā simts dažādu radiostaciju. Pāriesim no mierīgiem kanāliem uz dinamiskākiem, un tad - pēc jūsu gaumes.

Meditācija – mierīgs temps, dabiskas vai fona skaņas.

• Meditācija;
• Daba;
• Ambient;
• Kosmosa mūzika.

Pārdomas - psihedēliskas pārplūdes un mierīgas bungas.

• PsyChill;
• Sapņu ainas;
• ChillStep;
• Smooth Beats.

Relaksācija - gludi elektroniski vai klasiski instrumentālie skaņdarbi.

• Downtempo Lounge;
• Nomierinies;
• Jaunais laikmets;
• Mellow Smooth Jazz;
• Smooth Lounge;
• Relaksējošas Ambient Klavieres;
• Klasiskā relaksācija.

Mierīgs, izsvērts darbs - ritmiski, bet maigi instrumentāli, džeza, elektroniski vai fusion skaņdarbi.

• Atpūtas telpa;
• ChillHop;
• Smooth Jazz;
• Gluda Bossa Nova;
• Solo klavieres;
• Parīzes kafejnīca.

Dinamisks darbs - skaidrs un skanīgs ritms, pozitīva attieksme.

• Indie Beats;
• Soulful House;
• Chill & Tropical House;
• Džeza nams;
• Electro Swing;
• Smooth UpTempo;
• Bossa Nova;
• Viegla klasika;
• Mīkstais roks.

Enerģisks darbs, tīrīšana - uzmundrina un velk dejot, stili katrai gaumei.

• Nu diskotēka;
• Deju hīti;
• Klubs;
• Indie dejas;
• Bassline;
• Populārākie hiti;
• Blūza roks;
• Poproks;
• Salsa.

Izbaudiet klausīšanos un produktīvu darbu!