Kā būt produktīvākam: 5 vienkārši padomi no neirozinātnieka

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Apmācība uzmanībai, labvēlīgām asociācijām un smadzeņu higiēnai.

1. Trenējiet savas smadzenes

"Man patīk populārais smadzeņu salīdzinājums ar muskuļiem, kurus var sūknēt," saka kognitīvās neirozinātnieks Sahars Jusefs. – Tas rada sajūtu, ka tu pats esi pie stūres. Iedvesmo personīgi kļūt par savu smadzeņu dizaineri." Tas iespējams, pateicoties neiroplastiskumam – smadzeņu spējai dzīves laikā mainīties dažādu faktoru ietekmē: mūsu rīcība, pieredze, vide.

Piemēram, mēs varam trenēt uzmanību, izmantojot meditāciju un vingrinājumus. Un, pateicoties tam, virziet viņu pareizajā virzienā un saglabājiet uzmanību ilgāk. Izturieties pret šo treniņu kā uz sporta zāli: jo vairāk vingrojat, jo vairāk tiek darbinātas jūsu smadzenes.

2. Apsveriet savus iekšējos ritmus

Kādam ir ērti celties rītausmā un darīt svarīgas lietas dienas pirmajā pusē, citi, gluži otrādi, tikai šūpojas pa dienu, un galvenie uzdevumi tiek atrisināti vakarā. Nosakiet, kurā diennakts laikā jūsu smadzenes darbojas vislabāk, un paturiet to prātā, plānojot savu darbu.

Lai labāk izprastu savus iekšējos ritmus, glabājiet produktivitātes žurnālu piecas darba dienas.

Ik pēc divām stundām pierakstiet, cik viegli strādājāt un kā jutāties enerģisks un noguris. Pēc dažām dienām jūs pamanīsit, kurā laikā jūsu produktivitāte palielinās un kurā samazinās.

3. Atteikties no vairākuzdevumu veikšanas

"Daudziem maniem paziņām vairs nav darba dienas," saka Jusefs. - Starp sapulcēm, zvaniem un pasta parsēšanu ir īss laika posms. 15 minūtes tur, 30 vai 45 minūtes šeit. Un šajos periodos viņi dara to, kam viņi tika nolīgti: radošs, garīgi intensīvs darbs, kas ir vērtīgs uzņēmumam. Tas notiek ļoti bieži.

Mūs pastāvīgi novērš ziņas, paziņojumi, pieprasījumi un tikšanās.

Lai saglabātu spēju kritiski domāt un koncentrēties, Jusefs iesaka mainīt stratēģiju. Veltiet kādu laiku, lai pārbaudītu ziņojumus un atbildētu uz pieprasījumiem, un pēc tam tie vairs nenovērsīs jūsu uzmanību.

Ja iespējams, strukturējiet savu dienu tā, lai jums būtu stundu vai divas mērķtiecīga darba bez pārtraukuma un pa vidu veiciet mazāk svarīgas lietas. Vienojieties ar kolēģiem, ka gadījumā, ja kaut kas patiešām steidzams, jūs varat sazināties pa tālr.

4. Radīt jaunas asociācijas

Ja jums izdodas kārtīgi strādāt tikai no rītiem virtuvē vai konferenču telpā, jūs, šķiet, sakāt savām smadzenēm, ka jūsu rakstāmgalds ir pēdējā vieta, kur veikt darba uzdevumus. Tā rezultātā galds pārstāj būt saistīts ar darbu, jūs no tā tiekat apjucis.

Padomājiet par apstākļiem, kādos strādājat vislabāk, un pasargājiet viņus no nevajadzīgām asociācijām.

"Mums ir noteiktas cerības par to, kādas darbības un domas ir saistītas ar noteiktu vietu," skaidro Jusefs. Tāpēc, ja sēdi pie galda un vēlies novērst uzmanību (ej sociālajos tīklos, kaut ko sameklē), celies un dari to citur. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas strādā attālināti. Atvēliet zonu, kurā veicat tikai darba uzdevumus, un nedariet tos citās dzīvokļa daļās.

5. Parūpējies par savām smadzenēm

Domāšana ir atkarīga arī no smadzeņu fiziskā stāvokļa, tāpēc neaizmirstiet to uzraudzīt: dzeriet pietiekami daudz ūdens, ēdiet labi, regulāri kustieties, lai smadzenēs plūstu asinis. Nepaļaujieties uz kafiju un saldumiem, lai ātri iegūtu enerģiju. Dienas laikā uzkodiet kaut ko veselīgu, lai izvairītos no dramatiska produktivitātes krituma. Un noteikti izgulējies pietiekami daudz.

"Viens no maniem principiem ir tāds, ka jūs nevarat" ieslēgt "bez atvienošanas," saka Jusefs. - Kad esat darbā, koncentrējieties un izmantojiet savas smadzenes. Izturieties pret viņu ar cieņu, barojiet un aizsargājiet viņu. Pēc tam apzināti dodiet sev laiku atpūsties un atslēgties no darba. Neuzņem vairāk informācijas, patiesi atpūties un atveseļojies.