Kas ir doom scrolling un kāpēc mēs īpaši meklējam sliktas ziņas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šī ir vēlmes zināt visu otrā puse.

Koronavīrusa pandēmija, ekonomiskā, politiskā un vides nestabilitāte, militārie un sociālie konflikti veicina trauksmes attīstību. Lasot ziņas, var rasties sajūta, ka pasaule neizbēgami virzās uz savu pēdējo dienu.

Dažkārt apstiprinājuma meklējumi šai pārliecībai pārvēršas par īstu māniju. Lifehacker stāsta, kāpēc tas notiek.

Kas ir doom scrolling

Doom scrolling (no angļu doom - "doom, fate, fate, Doomsday" un scrolling - "scrolling") ir tendence skatīties un lasīt sliktas ziņas, neskatoties uz to, ka tās cilvēku nomāc, sarūgtina un demoralizē. Dažreiz tiek lietots arī līdzīgs termins "doomsurfing", kas nozīmē apzinātu šādu ziņu plūsmu meklēšanu.

Ja laiku pa laikam pavadāt dažas minūtes vai pat stundas, lasot satraucošas ziņas, kas kaitē jūsu biznesam vai miegam, iespējams, ka jums ir nosliece uz ritināšanu. Bieži vien sajūtas no tā tiek salīdzinātas ar ienirt "zaķa bedrē".

Pats termins parādījās Leskin P. Uzturoties vēlu lasot biedējošas ziņas? Tam ir vārds: "doomscrolling". Business Insider vietnē Twitter ne vēlāk kā 2018. gadā, kur viņu pamanīja Quartz reportiere Kārena Ho. Pēdējais savukārt periodiski sāka publicēt tvītus no pulksten 23:00 līdz 01:00, atgādinot, ka ir pienācis laiks pārtraukt ritināšanu un doties gulēt.

“Atpūtieties no doom ritināšanas un visa tā plūsmas. Es atgriezīšos otrdien vai kaut kā tā. Tas ir tas, ko es daru."

Sveiki, vai jūs joprojām doomscrolling?

"Sveika, vai jūs joprojām doom scrolling?"

Koncepcija kļuva populāra pēc Barabaka M. Z. raksta. “Quarantini”. “Doomscrolling”. Lūk, kā koronavīruss maina mūsu runas veidu. Los Angeles Times žurnālā Los Angeles Times 2020. gada aprīlī. Pēc tam saistībā ar koronavīrusa pandēmijas uzliesmojumu būtiski palielinājās sociālo tīklu un mediju auditorija Koeze E., Popper N. The Virus Changed the Way We Internet. The New York Times publicē ziņas. Cilvēki sāka pavadīt daudz vairāk laika, meklējot atbilstošu informāciju.

Viena toreizējā pētījuma nosaukums bija: "Panikas pandēmija sociālajos tīklos izplatās ātrāk nekā koronavīrusa uzliesmojums." Un PVO teica, ka cīnās ne tikai ar COVID-19, bet arī ar tā saukto infodēmiju, kas radusies ap šo slimību.

Pamazām viņi sāka runāt par doom scrolling ne tikai saistībā ar ziņām par pandēmiju, bet arī par jebkuriem citiem notikumiem, kas rada bailes vai trauksmi.

Rezultātā termins doomscrolling kļuva par vienu no 2020. gada vārdiem. Tomēr arī mūsdienās tas nav zaudējis savu aktualitāti.

Kas izraisa doom ritināšanu

Papildus Covid-19 pandēmijai un citiem pēdējā laika biedējošiem notikumiem var izdalīt divus dziļākus iemeslus.

Mēs baidāmies palaist garām svarīgas ziņas

Ziņās cilvēki parasti meklē atbildes uz jautājumiem par to, kā darbojas pasaule, par aktuālām problēmām un notikumiem, kas viņus skar personīgi. Mēs esam apņēmušies Rutledge P. Jūsu smadzenes ir savienotas ar Doomscroll. Vai varat to apturēt? Vidēja, lai saprastu, kas īsti notiek. Šajā sakarā doom ritināšana var radīt situācijas kontroles sajūtu.

Tāpat vēlme “palikt informētam” cilvēkam var šķist kā sava veida pilsoniskais pienākums, un nezināšana par pasaulē notiekošo liecina par atpalicību no dzīves. Bailes būt neinformētam var salīdzināt ar bailēm no zaudētās peļņas.

Vēlmi lasīt sliktas ziņas, iespējams, ir radījis Rutledge P. Your Brain is Wired to Doomscroll. Vai varat to apturēt? Vidējs un tas, ka mēs intuitīvi cenšamies sagatavoties iespējamiem draudiem. Galu galā princips "iepriekš brīdināts ir apbruņots" jau kopš seniem laikiem ir veicinājis cilvēku kā sugas izdzīvošanu.

Tā darbojas sociālie tīkli un ziņu resursi

Jau sen zināms, ka "šoka saturs" ir ļoti populārs. Tāpēc mediji aktīvi izmanto mūsu vēlmi būt informētiem par briesmām, lai paplašinātu lasītāju loku. Šokējoši ieraksti un videoklipi izplatās internetā, un biedējoši virsraksti piesaista lielu auditoriju. To var izdarīt arī Rutledžs P. Jūsu smadzenes ir savienotas ar Doomscroll. Vai varat to apturēt? Vidējs tiek uzskatīts par vienu no doom ritināšanas iemesliem.

Par to, kā mediji veido negatīvu priekšstatu par realitāti, ir runāts jau sen, un doom scrolling šajā ziņā nav jauna parādība. Tātad pagājušajā gadsimtā pastāvēja jēdziens "ļaunās pasaules koeficients" - sava veida mērs tam, cik lielā mērā cilvēki pasauli uztver kā bīstamāku, nekā tā patiesībā ir. Tad pētniekus interesēja televīzijas ziņu raidījumu fenomens, kas galvenokārt sastāvēja no noziegumu ziņojumiem un informācijas par incidentiem.

Šodien tam ir pievienots Rutledge P. Your Brain is Wired to Doomscroll. Vai varat to apturēt? Vidējs sociālo tīklu automātisko algoritmu darbs: jo biežāk skatāties ierakstus ar satraucošām ziņām, jo vairāk tie jums tiek rādīti. Jūs varat arī tikt ierauts bezgalīgajā lentē - veids, kā iesniegt publikācijas, kuras tiek pastāvīgi ielādētas lapošanas laikā. Tas lielā mērā ir saistīts ar mēles ritināšanas personas darbību automatismu.

Kāpēc doom ritināšanas prakse ir slikta

Neskatoties uz šķietami loģisko nostāju "forewarned is forearmed", doomscrolling neatgriež Rutledge P. Your Brain ir Wired to Doomscroll. Vai varat to apturēt? Vidēja kontroles sajūta. Gluži pretēji, tas veicina nemiera un stresa attīstību, rada nedrošību.

Mēģinot tos pārvarēt, daži cilvēki vēl dziļāk iegrimst negatīvās ziņās, saņemot jaunu baiļu un izmisuma daļu. Izveidojās Garcia-Navarro L. Jūsu “Doomscrolling” rada trauksmi. Lūk, kā apturēt ciklu. NPR ir apburtais loks, un biedējošu rakstu meklēšana un lasīšana kļūst par atkarību. Cilvēks pārstāj pievērst uzmanību savām domām un jūtām. Tas viss negatīvi ietekmē garīgo veselību.

Doom scrolling dēļ paaugstinās stresa hormonu līmenis, palielinās panikas lēkmju iespējamība un samazinās koncentrēšanās spējas. Dažreiz cilvēki atnesīs Rūzu K. The Week in Tech: How to Stop Coronavirus ‘Doomsurfing’. The New York Times saprata, ka doom ritināšanas satraukums lika viņiem justies fiziski neērti.

Slikto ziņu lasīšanas ievērošana var izraisīt arī sliktu miegu: daži no mums ilgstoši pārlūko sociālos tīklus un vietņu plūsmas, neejot gulēt. Un pēc šausmu lasīšanas viņi nevar aizmigt.

Kā rīkoties ar doom scrolling

Rutledge P nav viegli tikt galā ar tieksmi pēc doomscrolling. Your Brain ir Wired to Doomscroll. Vai varat to apturēt? Vidēji, bet iespējams. Šeit ir daži padomi, kā pārvarēt atkarību no sliktu ziņu lasīšanas.

1. Lietojiet sīkrīkus taupīgi, īpaši pirms gulētiešanas

Sekojiet Garcia-Navarro L. Jūsu “Doomscrolling” rada trauksmi. Lūk, kā apturēt ciklu. NPR padomi Kārena Ho: Nelasiet ziņas par koronavīrusu, kariem, protestiem un citām satraucošām parādībām vienas nakts laikā. Ja jums ir grūti vienam pašam atrauties no viedtālruņa, palūdziet kādam par to atgādināt vai iestatiet taimeri vai īpašu bloķētāju. Varbūt jums vajadzētu pilnībā ierobežot laiku, ko pavadāt savā ierīcē.

Google iekšējais dizaina ētikas speciālists Tristans Heriss ierosina interesantu dzīves uzlaušanu. Viņš apgalvo, ka, mainot viedtālruņa gammu no balta uz pelēku, ekrāns kļūs mazāk pievilcīgs acij un jūs instinktīvi tam pavadīsit mazāk laika.

iPhone tālrunī to var izdarīt, iestatījumos atlasot pelēkās gaismas filtru. Android lietotāji var izmantot iebūvētos digitālos labsajūtas rīkus, kā arī nakts vai lasīšanas režīmus.

Protams, tas jūs pilnībā neglābs no doom scrolling, bet vismaz dos jums iespēju pietiekami izgulēties. Starp citu, sīkrīku lietošana naktī pati par sevi kaitē veselīgam miegam. Tāpēc mobilās ierīces gultā labāk nevilkt vispār.

2. Lasiet tikai par to, ko grasāties uzzināt

Piesakoties sociālajos saziņas līdzekļos, lasot biļetenu vai pārejot uz ziņu vietni, izmēģiniet Garcia-Navarro L. Your "Doomscrolling" Breeds Anxiety. Lūk, kā apturēt ciklu. NPR neaizmirstiet, kāpēc tieši jūs atnācāt. Periodiski atcerieties: vai atradāt to, ko meklējāt, vai nē? Tas palīdzēs jums nepārlēkt no lapas uz lapu, aizmirstot, ka jums, piemēram, tikko bija nepieciešama pankūku recepte.

Noderēs mācīšanās atpazīt klikšķēsmu - maldinošus, vilinošus virsrakstus. Lai ar tiem nesanāktu, labāk ir meklēt informāciju par uzticamiem resursiem.

Turklāt ir jēga nodarboties ar garīgo higiēnu un izvairīties no informācijas pārsātinājuma. Tāpēc, ja emuāru autori vai publikācijas, kurām sekojat, publicē arvien šokējošāku vai satraucošāku saturu, anulējiet Rutledge P abonementu. Your Brain is Wired to Doomscroll. Vai varat to apturēt? Vidēji vismaz dažiem no tiem.

3. Paņemiet pārtraukumu no jaunumiem

Dzīve neaprobežojas tikai ar ziņu biļeteniem, tiešraidēm un atsauksmēm no notikuma vietas. Pārlūkojiet Garcia-Navarro L. Jūsu "Doomscrolling" rada trauksmi. Lūk, kā apturēt ciklu. NPR mēmes vai skatieties videoklipus ar kaķiem, nosūtiet savu iecienītāko saturu draugam vai partnerim un pasmieties kopā.

"Mēs pārtraucam jūsu parasto doom ritināšanu, lai parādītu priecīgu briežu, kas rītausmā steidzas pāri pludmalei."

Izpēti jautājumu???

• Kā mēmes palīdz mums sazināties, kritizēt un pārdot
• Smieklu terapija: kas tas ir un vai tā darbojas

Ir pat vietne, kas piedāvā ritināt (joyscroll, no angļu valodas joy - joy), šķirstot animētas Islandes ainavas.

4. Atrodi sev citu nodarbošanos

Kad rokas automātiski sniedzas pēc telefona, mēģiniet darīt kaut ko citu: lasīt grāmatu, skatīties filmu vai seriālu, tērzēt ar draugiem vai ģimeni. Atrodiet to, kas novērš jūsu uzmanību, lai jums nebūtu jādomā par nepieciešamību “apzināties visu”.

Ņemt vērā?

• Mājās darāmās lietas. 80 aizraujošas, patīkamas un atalgojošas aktivitātes
• 45 idejas, ko darīt nedēļas nogalē, neiztērējot ne santīma

Līdz šim doom scrolling joprojām ir parādība, par kuru runā tikai plašsaziņas līdzekļos un sociālajos tīklos: zinātnei tas vēl nav jāapsver. Tomēr, ja, šķirstot ziņu vietnes, jūtat smagu trauksmi un nevarat apstāties un novērst uzmanību, jums jāsazinās ar psihologu.

Lasīt arī? ‍ ?? ✋

• Kā uzzināt, vai ziņās jums tiek melots: 7 izplatīti triki
• 6 padomi, kā izmantot sociālos medijus un nekaitēt savai garīgajai veselībai
• 22 negaidīti veidi, kā tikt galā ar trauksmi