No otras puses simtam: kā Aleksejs Orlovs spēja zaudēt svaru no 103 līdz 78 kilogramiem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šodien Lifehacker kopā ar triatlona klubu "" sāk publicēt rakstu sēriju "Otrpus simtam". Jūs uzzināsiet, kā parastie cilvēki, piemēram, jūs un es, sportojot, ir zaudējuši svaru no vairāk nekā 100 kg līdz stāvoklim, ko parasti sauc par parastu vai pat atlētisku.

Papildus lasīšanai par citu cilvēku varoņdarbiem komentāros varat uzdot jautājumus izdevuma varonim, kurš sasniedzis tik iespaidīgus rezultātus. Mēs vairākus mēnešus regulāri publicēsim rakstus no sērijas Beyond the Hundred. Uzziniet, kā sasniegt neiespējamo, un uzdodiet savus jautājumus mūsu varoņiem. Un viņi atbildēs, mēs apsolām.;)

Iepazīstieties ar pirmo varoni - profesionāli Alekseju Orlovu.

1. Kāds bija jūsu maksimālais svars un kad tas bija?

Maksimālais svars bija 103 kg ar augumu 180 cm T-kreklu izmērs ir XXL (tagad M). Tas bija 2014. gada februārī. Bet toreiz es nesvēros bieži, tāpēc varbūt dažos brīžos bija pat vairāk.

Pirmajās dienās mēģiniet saskaitīt kalorijas pēc iespējas precīzāk, tas ir svarīgi.

2. Kurā brīdī jūs nolēmāt, ka kaut kas ir jāmaina?

Sapratne, ka kaut kas jāmaina, pastāvēja jau sen, taču bija grūti izšķirties un nopietni ķerties pie lietas. Nebija pārliecības, ka pietiks gribasspēka. Turklāt pāris reizes jau esmu mēģinājusi notievēt, bet abas reizes salūzu pusceļā.

Galvenais stimuls bija apziņa, ka esmu tik nožēlojamā fiziskā formā, ka žēl: manā vecumā ir grūti kāpt pa kāpnēm. Turklāt mana meita aug, un es vēlos rādīt pareizo piemēru.

Katru rītu jāceļas uz svariem. Ir vienmēr. Ja neskatāties katru dienu, jūs uzreiz zaudējat kontroli un atpūšaties. Tā ir pierādīta lieta.

3. Kā tu sāki? Kā jūs zaudējāt svaru? Kas jums palīdzēja sasniegt savu mērķi?

Šeit es uzreiz izlēmu divas lietas. Pirmais ir ātri zaudēt svaru. Neskatoties uz to, ka parasti to nav ieteicams darīt, es zināju, ka man vienkārši var nepietikt gribasspēka ilgstošai un nogurdinošai svara zaudēšanai. Turklāt, kad jūs ātri zaudējat svaru, jūs redzat rezultātus, un tas papildus motivē. Un arī es nolēmu neievērot nekādas diētas. Ir tikai viens princips – tērē vairāk nekā patērē.

Aktīvajā svara zaudēšanas fāzē atrodiet tādas fiziskās aktivitātes, kas, no vienas puses, ir jums interesantas, bet, no otras puses, ir ļoti intensīvas. Tas palīdzēs uzturēt negatīvu kaloriju līdzsvaru un paātrinās vielmaiņu. Tas var būt jebkas: teniss, batuts, hokejs, badmintons – ja vien tas būtu interesanti. Vienīgais, ko iesaku būt uzmanīgiem skriešanas sākuma posmā. Viņš ļoti provocē iesācējus uz rekordiem, un uzreiz seko traumas, īpaši ņemot vērā lieko svaru. Pēc tam, kad esi atbrīvojies no liekā, skriešana ir lieliska iespēja, bet pagaidām vislabāk ir izmēģināt ko citu.

Vairākas dienas skaitīju kalorijas, tad sapratu aptuveni cik var apēst. Es sāku apmeklēt fitnesa klubu. Pārsvarā bokss un mixfighting. Šis ir augstas intensitātes treniņš, no tā vienkārši rāpo prom – man tas tik ļoti patīk. Skriešana un triatlons parādījās nedaudz vēlāk. Kopumā radīja diezgan lielu kaloriju deficītu. Kā es saprotu, ķermenis veido rezerves, lai pārdzīvotu grūtos laikus, tāpēc tas viņam tās sakārtoja.

Un es arī izdarīju vienu lietu, kas man personīgi ļoti palīdzēja: es ierakstīju svara zaudēšanas plānu savā Google kalendārā. Es izdomāju, ka vēlos zaudēt svaru līdz 80, tas ir, par 23 kg, un katrai nedēļai plānoju svaru, pamatojoties uz to, ka es vidēji zaudēšu 1 kg nedēļā. Izrādījās, ka 80. atzīme būs jūlija sākumā. Un katru nedēļu blakus plānotajam viņš ievadīja pašreizējo svaru. Jūlijā viņš jau bija 78 kg. Kopš tā laika tā turas, dod vai ņem. Bet atslābināties nevar, par sevi ir jārūpējas.

4. Kā apkārtējie cilvēki reaģēja uz pārmaiņām, kas notika ar tevi?

Visi vaidēja un elsa, kas īsti. Dažiem, kuri mani ilgu laiku nebija redzējuši, žoklis nokrita līdz grīdai, un daži mani pat nepazina. Galvenais, lai mana mīļotā sieva ir laimīga un es pats. Ir sasodīti laba sajūta apzināties, ka tu to izdarīji. Tas pats bija, kad es atmetu smēķēšanu pēc 12 gadu pieredzes.

Papildus svariem uzraugiet savu progresu ar mērlenti. Vēl vairāk priecēs strauji sarūkošie apjomi.

5. Kas ir mainījies tavā dzīvē pēc svara zaudēšanas?

Patiesībā daudz kas ir mainījies. Līdz ar svara zaudēšanu mans dzīvesveids pilnībā mainījās. Iepriekš galvenā izklaide bija alus dzeršana ar dažādām uzkodām un televīzijas šovu skatīšanās. Kaut kam citam vienkārši nebija spēka. Tagad sāku nodarboties ar dažādiem sporta veidiem – jūtos simtreiz labāk.

Strādāt kļuva daudz vieglāk. Agrāk pēc darba dienas es kritu pārguris, manas kājas dūca. Tagad, īpaši kopš sāku skriet, darbs vairs nešķiet nopietns slogs. Starp citu, mugura pārstāja sāpēt, tā mēdza gadīties.

Alkohols ir ļoti grūti zaudēt svaru, pat nelielos daudzumos. Ļoti taisni.

Un vēl viens svarīgs punkts. Iepriekš tik nomācoša doma bieži dzenās, saka, es nobaroju kā cūka, vajag notievēt, rīt sākšu, sasodīts, rīt atkal un tā tālāk. Katru reizi, kad skatāties spogulī, jūsu garastāvoklis tiek sabojāts. Tagad tas ir beidzies. Kā kalns no pleciem patiesībā.

6. Cik daudz tu sver tagad? Kas palīdz uzturēt sevi formā?

Tagad svars ir 78 kg. Gribētos nokrist uz 75, bet te jau ir grūtāk. Gan fiziskās aktivitātes apjoms, gan mērenība pārtikā palīdz uzturēt. Bez šī tagad nav nekā.

Izveidojiet svara zaudēšanas plānu. Ieraksti tieši kalendārā: šonedēļ es sveru tik daudz, šonedēļ - tik daudz. Piemēram, jūs vēlaties piecu mēnešu laikā zaudēt svaru no 100 līdz 80 kg. Tas ir absolūti reāls rezultāts. Izrādās 4 kg mēnesī, tas ir, rupji sakot, 1 kg nedēļā. Izvēlieties dienu, piemēram, pirmdienu, un ievadiet to kalendārā dilstošā secībā 100, 99, 98 utt. Tas ļoti palīdz.

7. Kādu padomu jūs varat dot tiem, kuri šobrīd atrodas ceļojuma sākumā?

Mans padoms ir šāds. Negaidiet, ka zaudēt svaru būs viegli. Nebūs. Ļoti gribēsies ēst. Mums ir jāiztur. Cilvēciski tas ir iespējams. Tad būsi lepns par sevi.

Izsalkuma sajūtu var mazināt. Piemēram, man palīdzēja zaļā tēja, šo četru mēnešu laikā es to dzēru cisternā. Jūs varat atrast kaut ko citu. Esiet konsekventi, un jums noteikti veiksies. Un draudzīgā veidā jums ir jāmaina dzīvesveids, pretējā gadījumā rezultāts netiks aizkavēts. Bet tas ir tā vērts.

Daudz patīkamāk ir no rīta žigli lēkt no gultas, nekā gausi rāpot, pieturoties pie sāpošas galvas. Pirms astoņiem mēnešiem es tik tikko noskrēju 200 metrus, un man pietrūka elpas, bet citudien es pārvarēju pirmo pusmaratonu. Es to agrāk nevarēju iedomāties.

Zemāk esošajos komentāros varat lūgt padomu, dalīties ar saviem sasniegumiem vai uzdot jautājumu Aleksejam. Aicinām ikvienu piedalīties diskusijā!