Kā zaudēt svaru divreiz ātrāk un nepieņemties vēlreiz

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Par to, kā notievēt, ir uzrakstīts ļoti daudz literatūras, un nav mazāk cilvēku, kas vēlas zaudēt svaru. Ko darīt? Pierakstīt!

Lai liekās mārciņas ātrāk aizplūstu prom, un pats galvenais, lai tās neatgrieztos, ir jāsaglabā dienasgrāmatas un divas uzreiz. Vienā pierakstīsi, ko un cik ēdi. Otrā, cik daudz esat zaudējis masā un tilpumā.

Tas tiešām palīdz. Zinātnieki no vairākām universitātēm vērsa uzmanību uz dienasgrāmatu un piezīmju spēku, un viņu pētījumi ir apstiprinājuši, ka regulāra rakstīšana ir spēcīgs stimulants, kas glābj no liekā svara.

Izmēriet un pierakstiet

Zinātnieki novērojuši, ka cilvēki, kuri ikdienā mērīja un pierakstīja savu svaru, zaudēja vairāk lieko mārciņu un daudz veiksmīgāk uzturēja jaunu formu nekā tie, kuri nerakstīja dienasgrāmatu.

Divus gadus ilgajā pētījumā piedalījās 162 cilvēki, kuri izvirzīja sev augstu mērķi – zaudēt svaru par 10%. 88 cilvēki katru rītu mērīja savu svaru un ierakstīja rezultātus tabulā. Pārējie 74 cilvēki šādu dienasgrāmatu nav veduši.

Pirmā grupa pirmajā pētījuma gadā zaudēja pirmos 5% no svara gandrīz trīs reizes ātrāk. Un starp tiem, kas saglabāja rezultātu pēc otrā gada, bija divreiz vairāk cilvēku no ierakstu grupas. Nopietns fakts, ņemot vērā, ka pēc diētām svars 40% gadījumu tikai gada laikā.

Pašsvēršanās un vizuālās pārbaudes ir noderīga stratēģija kopā ar citām svara zaudēšanas stratēģijām, lai saglabātu veselību.

Krišna Ramanujans Deivids Levitskis, Kornela universitāte

Svara zaudēšanas metodes visiem eksperimenta dalībniekiem bija atšķirīgas, izvēlētas individuāli. Bet izmērīts (vai ne) svars ir vienāds.

Jāpiebilst, ka nav nepieciešams katru dienu nosvērties. Pietiek reizi nedēļā reģistrēt savu svaru, vidukli un gurnus. Svarīgāk ir fiksēt šos datus, fiksēt rezultātus uz noteiktu periodu.

Savādi, ka cilvēki bieži uzkāpj uz svariem, taču uzskaiti neveic. "Es tik un tā atcerēšos" ir populārs nepareizs priekšstats. Nekas tamlīdzīgs. Dienasgrāmata ir ļoti svarīga panākumu gūšanai. Galu galā jūs varat uzlabot tikai to, kas ir izmērāms.

Sadedzināt un zaudēt svaru

Dažreiz mēs ēdam pareizi, vingrojam, un svars nepazūd. Pašapmāns ir izplatīts iemesls. Mēs patiesībā apēdam vairāk, nekā domājam, jo ir viegli nenovērtēt porcijas kaloriju un uzturvērtību. Ja nenosveram katru šķīvi uz svariem, tad uzspiežam vairāk, nekā domājam. Mēs našķojamies ar kalorijām bagātiem ēdieniem un pat nepiešķiram nozīmi pāris cepumiem pie tējas tases. Galu galā mēs aizmirstam saskaitīt, cik daudz kaloriju patērējām kopā ar šķidrumu.

Izeja ir uzturs - ikdienas izsekošana visam, ko ēdat. Tā efektivitāte ir pierādīta arī pētījumos. - visilgākais jebkad veiktais - parādīja, ka cilvēki, kuri ierakstīja visu informāciju par ikdienas uzturu, zaudēja divreiz vairāk papildu mārciņu nekā tie, kuri to nedarīja.

Lūk, kāpēc pārtikas dienasgrāmata var palīdzēt jums zaudēt svaru:

• Pārtikas dienasgrāmata atklāj daudz vairāknekā tikai patērēto pārtikas produktu saraksts. Ar tās palīdzību veidojas pilnīgs priekšstats par savu dzīvesveidu. Jūs uzzināsiet daudz par sevi un varēsiet aprēķināt, lai izveidotu ķermeni, kurā vēlaties dzīvot.
• Jūs varēsiet saskaitīt. Kad jūs pierakstīsit visu līdz pēdējai drupačai, jūs uzreiz pamanīsit atšķirību starp to, cik daudz jūs it kā ēdāt un cik daudz jūs faktiski ēdāt. Dienasgrāmata palīdz mums pareizi novērtēt nepieciešamo porcijas lielumu. Mēs esam pieraduši aprēķināt ēdiena daudzumu pēc acs, salīdzinot porcijas lielumu ar šķīvja izmēru. Un ēdieni katram ir atšķirīgi. Kāds paņems vidēja izmēra bļodu, bet patiesībā tajā ietilps milzīga porcija. Kad jūs veicat dienasgrāmatu un veicat mērījumus atbildīgi, jūs redzat patieso ainu.
• Jūs aprēķināsit lieko kaloriju avotu … Pārtikas nepanesamība un slēptie cukuri pārtikā palēnina progresu. Viņi uzbrūk zagšus, bet, ja ierakstīsit katru kumosu, ko viņi ēd, jums ir lielāka iespēja noķert kaitēkli.
• Dienasgrāmata palīdzēs apstāties pirms tu nokož pārāk daudz. Vēl viena karote saldā krējuma salātos, konfekte, kas pirkta degvielas uzpildes stacijā, vēl krūze saldā kompota pusdienās… Tādi sīkumi pieliek 150-650 liekus kilokalorijas dienā, un mēs par tām aizmirstam, rēķinot enerģiju. galveno ēdienreižu vērtība.
• Jūs varat izsekot saiknei starp garastāvokli un ēdienu … Ja pierakstīsi ne tikai to, ko un kādos daudzumos ēdi, bet arī laiku, vietu un savus iespaidus un emocijas ēšanas brīdī, redzēsi, kā stress ietekmē uzturu. Nekļūdieties: rakstiet par savām izjūtām, pirms ēdat grilētu vistu. Pēc kārtīgas kotletes esam laimīgi visi, un mums svarīgāk ir noskaidrot, kad rokas sniedzās pret ledusskapi.
• Jūs redzat, cik daudz esat jau izdarījis … Kad skaitļi rāda, ka nedēļas laikā esi nometis kilogramu, palielinājis tīrā ūdens uzņemšanu un vairs nevēlies zagt kolēģei saldo batoniņu, tas motivē turpināt tādā pašā garā un iedvesmo darīt visu, lai saglabātu tempā.

Dedzini un iekarot

Šķiet, ka dienasgrāmatas glabāšana ir šausmīgi grūts un rūpīgs uzdevums. Bet ir viens liels pluss: pirmie šādu aktivitāšu rezultāti būs pamanāmi jau pēc nedēļas. Pavadiet tikai nedēļu, un jūs redzēsiet, kā mainās jūsu attieksme pret sevi un pārtiku. Iespējams, jūs redzēsiet progresu arī uz svariem.

Un tālāk. Jūs nevarat parādīt savas dienasgrāmatas nevienam, izņemot sevi. Jums nav jāapmeklē ārsts vai treneris, lai reģistrētu un dalītos ar rezultātiem. Tātad jums nav neviena, kam melot, un nav neviena, kam izrādīties. Gan jūsu progress, gan jūsu kļūdas paliks tikai jums. Tāpēc esiet pilnīgi godīgs, ierakstot apēsto daudzumu un atzīmējot savus mērījumus.

Dienasgrāmatas tiek glabātas laba darba, nevis skaista grafika dēļ.

Jūs atklāsiet, ka šī dubultā dienasgrāmata kļūs par obligātu rīku, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un saglabāt to jaunā līmenī. Neierobežojiet sevi tikai ar piezīmju grāmatiņu un pildspalvu. Izmantojiet lietotnes, ja viedtālruni ņemat rokās biežāk nekā piezīmjdatoru, lai neradītu nevajadzīgus šķēršļus ceļā uz kompetentu dienasgrāmatu. Sāciet savu ceļojumu uz slaidāku, veselīgāku sevi.

Ja reiz rakstīji dienasgrāmatu, ko tu tur rakstīji?