Kā atpūsties, lai vēl vairāk nenogurtu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ko darīt un no kā izvairīties Jaungada brīvdienās, lai spirgts un možs atgrieztos darbā.

Izvēlieties pretējo darbu

Izmantojiet tos resursus, kurus neizmantojat ikdienā. Ja visu dienu sēžat vientuļš birojā, dodieties uz slidotavu ar lielu kompāniju vai uz deju ballīti. Darbu saskarsmē ar cilvēkiem var aizstāt ar grāmatas lasīšanu klusumā.

Ļaujiet sev palēnināties

Protams, gribas, lai būtu laiks apmeklēt visas ballītes un visus Jaungada priekšnesumus, slēpot, kā arī apbraukt tuviniekus. Bet jums tas viss nav jādara. Nav nepieciešams izklaidēties no nūjas, ļaujiet sev būt slinkam.

Izvairieties no nepatīkamām sarunu tēmām

Pretoties kārdinājumam apspriest iekšpolitiku un ārpolitiku, atsevišķu iedzīvotāju grupu diskriminācijas jautājumus – visu, kas izraisa asas polemikas un atstāj nepatīkamu pēcgaršu. Runājiet par kaut ko patīkamu, lai novērstu uzmanību no stresa, nevis iegrimtu tajā.

Kustieties vairāk

Nevajadzētu visu atvaļinājumu gulēt gultā, skatoties TV šovus. Fiziskā aktivitāte stimulē prieka hormona endorfīna ražošanu. Tāpēc pat vienkārša pastaiga liks justies laimīgākam un spirgtākam.

Kontrolējiet alkohola daudzumu

Brīvdienas reti kad iztiek bez alkohola, taču uz to nevajadzētu stipri paļauties. Pirmkārt, alkohols palielina stresu. Otrkārt, smagas paģiras ļoti nogurdina.

Nepārēdiet

Bagātīgi svētki radīs vājumu un miegainību, jo ķermenis tērēs enerģiju pārtikas sagremošanai. Jūs varat atļauties vienreizējus rijības svētkus, taču nevajadzētu atstāt galdu uz visiem svētkiem: vienkārši nekam citam spēka nepietiks.

Izgulies

Ja neesat rīta cilvēks, esiet reālistisks un neplānojiet agri no rīta. Pietiekami gulēt ir svarīgi, lai jūsu smadzenes darbotos, un, ja darba dienās nevarat vēlu piecelties no gultas, paņemiet pārtraukumu.

Ievērojiet režīmu

Visbeidzot, jūs varat iet gulēt no rīta un pamosties saulrietā. Bet jums nevajadzētu to darīt. Īsā ziemas dienasgaismas stundās ir svarīgi būt nomodā gaišajā diennakts laikā, bet vēl labāk - pavadīt to ārā. Pastāvīga tumsa stimulē melatonīna veidošanos, kas izraisa miegainību. Gaismas trūkuma dēļ samazinās serotonīna līmenis. Bez šī prieka hormona tu kļūsti skumjāks un palielinās depresijas risks.

Atliec mājsaimniecības darbus

Protams, jums būs jāveic rutīnas darbi, piemēram, trauku vai grīdas mazgāšana. Bet remontu vai ģenerāltīrīšanu labāk atlikt. Diez vai pēc tam visu gadu atcerēsities, cik jautri un iespaidīgi mazgājāt palodzes un slēdžus vai pārlīmējāt tapetes.

Plānojiet savu izklaides programmu

Lai nesatraukties, ka neatradīsiet, kur doties, iepriekš plānojiet vairākus izbraukumus. Bet nepadariet savu grafiku pārāk aizņemtu. Atstājiet dienas spontāniem lēmumiem un slinkumam.

Izmēģiniet jaunu

Kad jūs saskaraties ar kaut ko nepazīstamu, izdalās dopamīns, baudas hormons, kas ir daļa no ķermeņa "atlīdzības sistēmas". Taču eksperimenti liecina, ka jāmeklē kaut kas bezkompromisa nezināms, jo labi aizmirsts vecs vai jauns, bet līdzīgs jau pazīstamajam neizraisa spēcīgu hormonālo reakciju.