4 veidi, kā likt smadzenēm darboties pilnvērtīgi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ir pienācis laiks dzirdēt vienkāršas patiesības, kas var patiesi mainīt jūsu dzīvi.

Marija Konņikova - bestsellera grāmatas "", kā arī daudzu žurnāla The New Yorker rakstu par psiholoģiju autore, stāsta par to, kāpēc mums ir jāguļ vairāk, jāpavada mazāk laika internetā un jāpārtrauc smidzināt vairākas lietas vienlaikus. laiks.

Jūs, protams, esat aizņemts cilvēks. Jūs cenšaties saglabāt savu dzīvi virs ūdens, kā arī darbu. Padomājiet par to, vai viedtālrunis palīdz jums tikt galā ar uzdevumiem? Kā būtu ar 10–15 cilnēm pārlūkprogrammā? E-pastu straume, kas plūst viena pēc otras? Un dienas beigās jūs mēģināt aizmigt un atpūsties piecas stundas, kuras esat pelnījuši, zinot, ka ar to nepietiek. Bet jums vienkārši nav laika vairāk.

Ja iepriekšējā rindkopā atpazini sevi, tad Marijai Koņņikovai ir ko piedāvāt: apstājies, sper soli atpakaļ un saproti, cik dārgi tev maksā tavi ieradumi. Psiholoģijas doktors, The New Yorker psiholoģijas slejas autors, zina, par ko runā.

Es zinu, ka cīnos zaudētāju pusē. Bet es ceru, ka vismaz kāds sadzird manus vārdus, ka hiperproduktivitāte padara mūs daudz mazāk produktīvus.

Marija Konņikova

Gulēt pietiekami daudz

Līdz šim miega trūkums nav pilnībā izpētīts. Taču zinātne droši zina, ka miega galvenā funkcija ir izvadīt smadzeņu bioķīmiskos atkritumproduktus, kas rodas tās darbības rezultātā. Tas nozīmē, ka miega trūkums var izraisīt kaitīgu amiloīda beta proteīnu uzkrāšanos, kas var izraisīt dažādas slimības, piemēram, Alcheimera slimību.

Kā atbrīvoties no ieraduma nepietiekami gulēt? Būs jāmaina dzīvesveids, kas nav viegli. Nepietiek tikai ar domu: "Es šobrīd nevaru pietiekami gulēt, bet es to izdarīšu šajā nedēļas nogalē." Tas nedarbosies. Atgūties no vienas bezmiega nakts ir viegli, bet hronisks miega trūkums prasa daudz pūļu.

Cik ilgi vajadzētu gulēt? Pieaugušam cilvēkam ir vajadzīgas 7 līdz 9 stundas miega.

Beidz ēst interneta atkritumus

Jūs droši vien domājāt, kā internets ietekmē mūsu smadzenes? Vai tīkls mūs nepadara atkarīgus, pārvēršoties par sava veida narkotikām? Statuss Facebook, e-pastā, Twitter, interesants raksts un tā tālāk apburtajā lokā. Marija Koņņikova stāsta, ka interneta lietotāju galvenā problēma ir izkliedētā uzmanība. Mums pastāvīgi ir jāpārslēdzas no vienas darbības uz otru, un tas neļauj mums koncentrēties uz svarīgām lietām.

Kā no tā atbrīvoties? Iestatiet sev noteikumu kopumu: pusstundu e-pasts, pusstundu Twitter un tā tālāk. Jūs varat to izdarīt pats, bet, ja zināt, ka jums var nepietikt gribasspēka, izmantojiet palīglīdzekļus.

Pārbaudiet savu vairākuzdevumu izpildi

Interneta atkritumi ir tikai daļa no vienas lielas problēmas - vairākuzdevumu veikšanas. Mūsdienu kultūra to veicina un pat liek mums darīt vairākas lietas vienlaikus (savā labā). Bet vai esat kādreiz redzējis darba devēju, kuram bija vajadzīgs kāds ar izcilām daudzuzdevumu veikšanas prasmēm? Maz ticams. Tāpēc daudzfunkcionalitātes priekšrocības ir neskaidras un ir tikai mūsu galvās. Galvenais, kas jāpanāk, ir pilnīga koncentrēšanās uz vienu darbību. Šajā gadījumā, pat ja uzdevums ir neticami garlaicīgs, jūs joprojām jutīsities daudz laimīgāks.

Kā atbrīvoties no daudzuzdevumu veikšanas? Iesācējiem mēģiniet izveidot ieradumu pamanīt, ka vienlaikus darāt vairākas lietas. Un, tāpat kā ar internetu, disciplinējiet sevi, lai pārmaiņus risinātu problēmas.

Trenējiet uzmanību

Visvairāk neaizmirstamā Šerloka Holmsa īpašība ir viņa neticamā vērība. Spēja pamanīt sīkumus, kas ir ārpus citu cilvēku kontroles. Un, kā saka Marija Konņikova, Holmsa noziegumu atrisināšanas pamatā ir bezdarbība. Bieži vien viņš vienkārši sēž krēslā un neko nedara. Acis ir aizvērtas un ķermenis nekustīgs, ja vien viņš nespēlē vijoli. Tieši tas palīdz Holmsam būt koncentrētam un uzmanīgam pret visām sīkumiem.

Kā jūs sākat domāt kā Šerloks Holmss? Pēc Marijas Koņņikovas teiktā, viss, kas jādara, ir jāsāk atdarināt detektīvu. Katru dienu veltiet 10-15 minūtes, lai apsēstos un neko nedarītu. Koncentrējieties uz savu elpošanu, uz katru ieelpu un izelpu. Šis vingrinājums palīdzēs attīstīt jūsu uzmanību. Iedomājieties, ka jūs trenē muskuļus un ar katru nodarbību tas kļūst lielāks un stiprāks.

Nedomājiet, ka to visu izdarīt ir grūti vai neiespējami. Sāciet ar maziem ieradumiem un pārejiet uz globālām izmaiņām. Miega trūkums, daudzuzdevumu veikšana un interneta juceklis padara mūs mazāk produktīvus, radošus un laimīgus. Centieties sevi pilnībā izmantot gan garīgajā, gan fiziskajā līmenī.