Kā pazemināt asinsspiedienu: 6 ātri veidi, kas noteikti darbosies

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Un vēl 10, kas palīdzēs uz visiem laikiem aizmirst par augstu asinsspiedienu.

Kas ir augsts asinsspiediens un cik tas ir bīstami

Augsts asinsspiediens pamatota iemesla dēļ tiek saukts par 17 efektīviem asinsspiediena pazemināšanas veidiem par klusu slepkavu. Hipertensijai (hipertensijai) bieži vien nav izteiktu simptomu, taču tā ievērojami palielina risku saslimt ar bīstamiem sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem un insultu.

Asinsspiedienu mēra divu skaitļu formātā. Piemēram, 120/80. Vai 200/140. Vai 90/60. Lūk, ko nozīmē šie skaitļi:

• Pirmais – sistoliskais spiediens – norāda, cik daudz (dzīvsudraba stabiņa milimetros) asinis nospiež asinsvadu sieniņas sirdsdarbības laikā.
• Otrais, diastoliskais spiediens, reģistrē asinsspiedienu, kad sirds atpūšas starp sitieniem.

Kopumā kuģi ir elastīgas lietas. Bet, ja asinsspiediens kļūst pārāk augsts, viņi, iespējams, nespēs tikt galā ar to. Kuģa plīsums kādā no svarīgajiem orgāniem izraisa nopietnas sekas - līdz pat nāvei.

Cik liels spiediens ir par daudz? Uz šo jautājumu ir pilnīgi nepārprotama atbilde. Pirms neilga laika Amerikas Sirds asociācija pirmo reizi 14 gadu laikā samazināja augstu asinsspiedienu: 130 ir jaunais augstākais rādītājs uz 130/80. Iepriekš rādītāji 140/90 tika uzskatīti par bīstamiem.

Ja jūs reģistrējat savu asinsspiedienu šajā vai augstākajā līmenī, jūs esat pakļauts riskam. Nepieciešama steidzama rīcība.

Kā pareizi izmērīt spiedienu →

Kā ātri pazemināt asinsspiedienu mājās

Teiksim uzreiz: ja veselība jums ir dārga (un mēs uzskatām, ka tā ir dārga), jums ir jāsazinās ar terapeitu ar sūdzībām par hipertensiju. Atkarībā no asinsspiediena līmeņa, dzīvesveida un citiem faktoriem ārsts izvēlēsies Jums individuālu profilakses un ārstēšanas plānu un, visticamāk, izrakstīs medikamentus, kas palīdzēs normalizēt asinsspiediena rādījumus.

Bet, ja kāda iemesla dēļ vēl neesat sasniedzis ārstu, šeit ir daži veidi, kā palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Izvēlieties to, kas jums šķiet ērtāks, vai apvienojiet vairākus, lai iegūtu maksimālu efektu.

1. Elpojiet dziļi

Kā liecina pētījumi SIRDS VESELĪBA Just Breathe: Kā izmantot elpošanas vingrinājumus, lai pazeminātu asinsspiedienu, pareiza dziļa elpošana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā ātri pazemināt asinsspiedienu.

• Atpūtieties, aizveriet acis. Tas palīdzēs samazināt stresa līmeni – vienu no galvenajiem hipertensijas izraisītājiem.
• Ieelpojiet dziļi, saskaitot līdz 5. Ieelpojiet nevis ar krūtīm, bet ar vēderu. Lai kontrolētu, uzlieciet roku uz tā - jums vajadzētu sajust, ka vēders paceļas.
• Pēc tam izelpojiet un atkal skaitiet līdz 5.

Dziļi elpojot 3-5 minūtes, palielināsies asins plūsma visos ķermeņa audos, tostarp ekstremitātēs. Sakarā ar to spiediens traukos samazināsies.

Varat mēģināt aizturēt elpu pēc izelpas 8-10 sekundes – izvēlieties vingrinājumu variantu, kas jums šķiet ērtāks.

2. Paņemiet karstu vannu

Ielejiet apmēram 45 ° C ūdeni baseinā un iegremdējiet tajā rokas vai kājas uz 10 minūtēm. Karstā ūdens dēļ ekstremitāšu trauki paplašināsies, uz tiem plūst asinis, un asinsspiediens nedaudz samazināsies.

3. Iegremdējiet vēsā ūdenī

Nogulieties līdz pleciem 32 grādu vannā. Ķermenis atdziest, organisms pazeminās sirdsdarbības ātrumu, un tas savukārt samazinās uz zinātniskiem pierādījumiem balstītu hidroterapijas ietekmi uz dažādām ķermeņa spiediena sistēmām par 11-12%. Ja jūs turat rokas tikai vēsā ūdenī, tas nedos efektu.

4. Dzeriet siltu piparmētru tēju

Šķipsniņu piparmētru lapiņu vāra verdošā ūdenī 10 minūtes, ļauj atdzist un lēnām malkot. Tādējādi piparmētra var pazemināt mentola ietekmi un drošību uz asinsspiedienu un vielmaiņas parametriem prehipertensīviem un viegliem hipertensijas pacientiem (ESMAB) asinsspiedienu.

5. Pagatavojiet ābolu sidra etiķa kompresi vai dzeriet etiķūdeni

Samērcē marli ābolu sidra etiķī (3-9%) un uzklājiet mitru drānu uz kājām 10-15 minūtes. Šī ir populāra tautas metode. Tiesa, šodien nav pārliecinošu pierādījumu par tā efektivitāti (zinātnieki vienkārši nepārbaudīja, vai komprese spēj pazemināt spiedienu). Tomēr dažos gadījumos etiķis patiešām var palīdzēt.

Piemēram, Etiķis: zāļu lietošana un antiglikēmiskā iedarbība konstatēja, ka ābolu sidra etiķis satur vielas, kas, lietojot iekšķīgi, var pazemināt asinsspiedienu (vismaz žurkām tas darbojas). Pētījumi vēl nav pabeigti, taču tiem viennozīmīgi ir perspektīvas.

Tāpēc, ja vēlaties lietot ābolu sidra etiķi asinsspiediena pazemināšanai, zinātniski efektīvāk ir to lietot iekšā. Piemēram, pievienojot glāzei ūdens, izmantojot ābolu sidra etiķi, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu, tējkaroti šķidruma.

Parasti šajā formā galda etiķis ir drošs (tāpat kā tas ir drošs salātu mērcēšanai). Bet paturiet prātā, ka no šīs metodes ir jāatsakās, ja pēc lietošanas jums ir zobu sāpes vai grēmas, slikta dūša vai kuņģa darbības traucējumi.

6. Ņem baldriānu

Vai uz tā balstītas zāles, piemēram, Corvalol. Baldriāns ir spēcīgs nomierinošs līdzeklis, kas palīdz organismam tikt galā ar stresu. Sirds sāks pukstēt mierīgāk, samazināsies asinsspiediens. Svarīgi: lietojot, nepārsniedziet instrukcijā norādīto devu!

Kā pastāvīgi pazemināt asinsspiedienu bez medikamentiem

Atgādināsim vēlreiz: iepriekš minētās metodes asinsspiediena pazemināšanai mājas apstākļos ir ārkārtas pasākumi. Cīnīties ar "kluso slepkavu" ir nepieciešams tikai ar ārsta palīdzību, rūpīgi ievērojot viņa ieteikumus.

Bet ir arī labas ziņas. Spiediena līmeni lielā mērā ietekmē dzīvesveids. Pietiek nomainīt to uz veselīgu pusi, un hipertensija vai nu atkāpsies pavisam, vai arī būtiski samazināsies nepieciešamība pēc medikamentiem.

Eksperti no cienījamās pētniecības organizācijas Mayo Clinic ir izveidojuši sarakstu ar 10 veidiem, kā kontrolēt augstu asinsspiedienu bez medikamentiem no 10 būtiskām dzīves izmaiņām:

1. Zaudēt lieko svaru. Katrs zaudētais kilograms pazeminās jūsu asinsspiedienu par aptuveni 1 punktu.
2. Vingrojiet regulāri. Jūsu izvēle ir aerobikas vingrinājumi: garas pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, dejas. Veltiet šīm aktivitātēm vismaz 30 minūtes dienā. Šajā gadījumā jūs varēsiet samazināt spiedienu vēl par 5-8 punktiem.
3. Ēd veselīgu pārtiku. Vairāk augļu, dārzeņu, graudaugu (graudaugi), mazāk tauku, pusfabrikātu, konditorejas izstrādājumu. Pārskatot savu diētu, jūs no asinsspiediena "atņemsit" līdz 11 punktiem.
4. Samaziniet sāls patēriņu savā uzturā. Tikai mazliet. Tas palīdzēs samazināt spiedienu par 5-6 punktiem. Atcerieties: PVO un citi autoritatīvi avoti iesaka Sāls mītu - cik daudz nātrija jums vajadzētu ēst dienā? patērē ne vairāk kā 1500-2300 mg sāls dienā, kas ir mazāk par tējkaroti!
5. Ierobežojiet alkohola patēriņu. Pietiek samazināt patērēto devu līdz vienam dzērienam dienā sievietēm vai diviem vīriešiem. Viens dzēriens šajā kontekstā ir vienāds ar 350 ml alus vai 150 ml vīna. Nepārsniedziet šo devu, un jūsu asinsspiediens pazemināsies vēl par 4 punktiem.
6. Pārstāj smēķēt. Katra cigarete palielina jums asinsspiedienu.
7. Dzeriet mazāk kafijas. Tomēr tas ir nedaudz strīdīgs jautājums, jo zinātnieki joprojām apspriež kafijas ietekmi uz spiediena līmeni. Fakts ir tāds, ka dažiem cilvēkiem kofeīns izraisa asinsspiediena paaugstināšanos, savukārt citiem šī ietekme netiek novērota. Ja piederat pirmajai kategorijai (pārbaudiet: izmēriet spiedienu pirms kafijas pauzes un 30 minūtes pēc tās un salīdziniet rādītājus), labāk no dzēriena atteikties.
8. Mēģiniet mazināt stresu. Hronisks stress ir viens no galvenajiem augsta asinsspiediena izraisītājiem.
9. Kontrolējiet savu asinsspiedienu mājās un regulāri konsultējieties ar savu ārstu. Mājas uzraudzība var palīdzēt labāk saprast, kuras dzīvesveida izmaiņas darbojas un kuras ne.
10. Meklējiet atbalstu no ģimenes un draugiem. Paziņojiet viņiem par savu problēmu un lūdziet palīdzību. Rūpes par mīļajiem atvieglos jūsu cīņu un mazinās stresu.