Kas ir Bullet Journal un kā to lietot

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Viens piezīmjdators var aizstāt desmitiem produktivitātes programmu un pakalpojumu.

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par tādu lietu kā Bullet Journal no savas māsas, kolēģes vai kāda cita cilvēka, kurš ēda suni par produktivitātes tēmu. Tas ir neticami foršs un daudzpusīgs rīks, viegli pielāgojams un ērti lietojams. Un ar to dzīvē var organizēt jebko.

Kas ir Bullet Journal

Pirmkārt, lūdzu, ņemiet vērā, ka Bullet Journal ir paredzēts tikai analogajiem medijiem. Vienkārši sakot, jums ir jāizmanto paliktnis un pildspalva. Vai zīmuli – bet tad īsti Bullet Journal fani uz tevi šķitīs skatīsies. Nav elektronikas.

Ideja par Bullet Journal (saīsināti kā BuJo) vispirms ienāca prātā puisim vārdā Raiders Kerols. Šajā video viņš īsi apraksta savu dienas plānotāja koncepciju.

Galvenais vēstījums ir šāds: jums ir nepieciešama tikai viena piezīmju grāmatiņa, kurā būs pilnīgi visi veicamo darbu saraksti, piezīmes, plāni un cita jums svarīga informācija. Tas izskatās kā parasts plānotājs, taču tā nav gluži patiesība: Bullet Journal nav stingru veidņu, iepriekš izkārtotu lapu un noteikumu. Tāpēc sistēma ir ļoti elastīga. Ir tikai divi nosacījumi:

1. Jūsu Bullet Journal vajadzētu būt tā sauktajam indeksam. Šis ir piezīmju grāmatiņas sākumā esošais satura rādītājs, ar kura palīdzību ir viegli atrast vēlamās piezīmes.
2. Lapām jābūt numurētām – bez tā rādītājs acīmredzot būs bezjēdzīgs.

Ievērojot šos divus nosacījumus, jūs vienmēr varat atrast vajadzīgo ierakstu neatkarīgi no tā, vai tas ir mēneša mērķu saraksts, ceļojuma plāns uz Bermudu salām vai apdrošināšanas numurs.

Tā kā Bullet Journal vairs nav īpašu noteikumu, varat aizpildīt piezīmju grāmatiņu ar jebkuru informāciju. Jūs varat kaut ko ierakstīt žurnālā ar roku, zīmēt, pielīmēt fotoattēlu vai uzlīmi. Jūsu Bullet Journal vienlaikus ir uzdevumu saraksts, kalendārs un arhīvs.

Kāpēc cilvēki vada Bullet Journal

Ieraksti pozitīvi ietekmē garīgo un fizisko veselību

Pētījumi liecina par pozitīvu korelāciju starp rokrakstu (īpaši žurnālu rakstīšanu) un veselību. Ņemiet, piemēram, Teksasas universitātes psihologa Džeimsa Pennebeikera daudzos eksperimentus “Rakstīšana dziedināšanai”. Viņš lūdza priekšmetu grupu trīs dienas pēc kārtas rakstīt dienasgrāmatā 20 minūtes.

Un tie, kas glabāja ierakstus, jutās daudz laimīgāki nekā cilvēki kontroles grupā. Vairākus mēnešus pēc eksperimenta viņiem normalizējās asinsspiediens, uzlabojās imūnās funkcijas, un viņi retāk apmeklēja ārstu. Turklāt subjekti ziņoja par stabilizētām attiecībām ar citiem un lielākiem panākumiem darbā.

Pētījumi ir arī parādījuši, ka rokraksts palielina traumu izpaušanu un imūnās funkcijas: ietekme uz veselību psihoterapijā imūnšūnu aktivitāti, stiprina atmiņu Atvēršanās, pierakstot to un samazina emocionālo atklāsmi, rakstot vai runājot, modulē latento Epšteina-Barra vīrusa antivielu titrus cilvēku ar Epšteina-Barra vīrusu asinis. Tas arī palīdz atrisināt miega problēmas. Svētību un nastu saskaitīšana: pateicības un subjektīvās labklājības eksperimentāls pētījums ikdienas dzīvē.

Dienasgrāmata ļauj rast jaunas idejas caur asociācijām

Brīvās asociācijas metodi bieži izmanto psihoterapijā. Speciāliste aicina pētāmo kārtot dienasgrāmatu, lai palīdzētu saprast, kā dažādi viņa dzīves mirkļi ir saistīti viens ar otru un kā reaģēt uz noteiktām domām un emocijām.

Bullet Journal ir visdažādāko domu un izaicinājumu kolekcija. Pārlasot savas piezīmes, aptverot savas dzīves fiziskos, garīgos un emocionālos aspektus, jūs noteikti gūsit iedvesmu un jaunas idejas.

Šī metode izlādē atmiņu

Ja esat lasījis Hariju Poteru, atcerieties, ka Dumbldors un Strups iemeta nevajadzīgas atmiņas burvju bļodā. Bullet Journal var uzskatīt par sava veida atmiņu baseinu, vietu, kur glabāt savas domas. Pārsūtot tos uz papīra, jūs izlādējat smadzeņu resursus, novēršot nepieciešamību atcerēties visu.

Rokraksts apmierina

Mūsdienās, kad apkārt ir daudz viedtālruņu, planšetdatoru un datoru, papīra medijiem ir savs īpašs šarms. Uzglabāt uzdevumu sarakstu uz vienkāršas papīra lapas ir ļoti patīkami, nevis kā rakstīt uz tastatūras vai rakstīt ar roku skārienekrānā.

Tas ir vienkārši jautri

Daudzi cilvēki ir tik radoši ar Bullet Journal, ka piezīmju grāmatiņa laika gaitā kļūst par mākslas darbu. Turklāt tas sniedz ne tikai estētisku baudījumu, bet arī praktiskus ieguvumus.

Kā palaist Bullet Journal

Izvēlieties rīkus

Galvenie instrumenti ir piezīmju grāmatiņa un pildspalva. Un, ja jūs nolemjat glabāt Bullet Journal pilnībā saskaņā ar Ryder Carroll priekšrakstiem, jums būs nepieciešama Leuchtturm 1917 piezīmju grāmatiņa - šāda. Tās lapas ir iepriekš numurētas, ar indeksu sākumā un punktiem, nevis šūnām.

Jums būs nepieciešamas arī krāsainas gēla pildspalvas (vislabākā ir Pilot Juice) un tintes pildspalvas (piemēram, Pigma Micron).

Marķieri ir noderīgi arī svarīgu punktu izcelšanai. Piemēram, Mildliner: tiem ir patīkami diskrēti toņi un tie netiek uzdrukāti uz lapām.

Papildus visam iepriekšminētajam var izmantot uzlīmes, uzlīmes, grāmatzīmes – ko vien sirds kāro. Bet principā tas nav nepieciešams. Tikpat labi var iztikt ar parastu piezīmju grāmatiņu ar lētu pildspalvu. Galvenais, lai tos būtu ērti nēsāt līdzi.

Atcerieties apzīmējumu

Lielākā daļa Bullet Journal ierakstu ir īsi aizzīmju saraksti. Atšķirībā no tradicionālajām teksta rindkopām, tām ir divas priekšrocības: tās ir ātri rakstāmas un viegli lasāmas. Atsevišķs vienums šādos sarakstos tiek saukts par "bullet", tāpēc arī metodes nosaukums.

Lodes ir apzīmētas ar īpašiem simboliem atkarībā no to satura. Šeit ir norādītas iespējas.

• Uzdevumi. Atzīmēts ar vienkāršu punktu (•). Tas ir labāks par atzīmi, izvēles rūtiņu vai jebko citu, jo to var viegli pārveidot par jebkuru citu rakstzīmi. Uzdevumam var būt vairāki stāvokļi, un katram ir savs simbols:

  • punkts (•) - uzdevums nav izpildīts;
  • krusts (×) - uzdevums izpildīts;
  • bultiņa (>) - uzdevums ir pārvietots uz citu kolekciju;
  • bultiņa atpakaļ (<) - uzdevums ir ieplānots gada plānā.

  Varat arī vienkārši izsvītrot uzdevumu, kas jums vairs nav vajadzīgs.

• Pasākumi un tikšanās. Atzīmēts ar apli (°). Tie ir ieraksti, kas pievienoti konkrētam datumam. Tos var izdarīt iepriekš, lai neaizmirstu. Tāpat pasākumā var iekļūt pēc tā notikuma - kā piemiņai.
• Piezīmes. Atzīmēts ar domuzīmi (-). Tās ir piezīmes, fakti, idejas, domas un novērojumi, kas no tevis neprasa nekādu darbību – tie vienkārši ir jāņem vērā.

Nemēģiniet pierakstīt piezīmes un lietas uz lapas atsevišķi. Uzrakstiet visu nepārtrauktā sarakstā, tikai neaizmirstiet atzīmēt katru vienumu ar atbilstošo simbolu.

Turklāt katrai "pūlei" rindas sākumā var piešķirt atsevišķas rakstzīmes, lai nodrošinātu papildu kontekstu. Oriģinālajā BuJo ir divi šādi varoņi. Bet principā jūs varat izdomāt savas iespējas.

• Augstas prioritātes uzdevums vai pasākums. Atzīmēts ar zvaigznīti (*). Izmantojiet šo simbolu taupīgi: ja marķēsiet katru priekšmetu ar to, jūs vienkārši pazudīsit.
• Laba ideja, kuru ir svarīgi nepazaudēt. Atzīmēts ar izsaukuma zīmi (!). Tās var būt īpaši labas domas, citāti, pēkšņas atziņas.

Bullet Journal ir tāda lieta kā migrācija vai piezīmju pārsūtīšana. Pieņemsim, ka šajā mēnesī jums ir kaut kas ieplānots, bet neesat to izdarījis. Atzīmējiet uzdevumu ar> un ierakstiet to nākamā mēneša plānā. Tātad jūs varat pārsūtīt jebkurus vienumus uz lapām, kurām tie atbilst vairāk. Piemēram, jūs pierakstījāt grāmatas nosaukumu un tagad vēlaties to pārvietot uz sarakstu “Lasīt”.

Rīkojieties ar šo uzdevumu dublēšanos piesardzīgi. Lai lietas pārvietotu no vienas lapas uz otru, ir jāpieliek pūles. Atcerieties: ja nevēlaties pārrakstīt vienumu, tad tas nav tik svarīgi. Un jūs varat to vienkārši izsvītrot. Un, kad esat pabeidzis, neaizmirstiet piešķirt lapai motīvu un indeksēt to. Starp citu, par indeksu.

Veiciet marķējumu

1. Indekss

Bullet Journal Index ir satura rādītājs. Tas palīdzēs jums atrast nepieciešamos ierakstus. Tas ir tas, kā BuJo ir labvēlīgi salīdzināms ar tradicionālajām dienasgrāmatām: jums nav ilgi jāšķirsta piezīmju grāmatiņa, lai kaut ko atrastu. Pirmā lapa ir izcelta zem satura rādītāja. Ja žurnāls ir liels, atstājiet nedaudz vairāk vietas.

Nākotnē darbības princips būs šāds. Jūs pierakstāt kādu informāciju piezīmju grāmatiņā. Pēc tam atveriet satura rādītāju un ievadiet tur atbilstošo tēmu ar tās lapas numuru, kurā veicāt ierakstu. Ja piezīme aizņem vairāk nekā vienu lappusi, tā jāindeksē šādi: "Piezīmes tēma: 5-10 lapas."

Dažas periodiskas tēmas var būt izkaisītas pa žurnālu bez noteiktas secības. Piemēram, jūs saglabājat sarakstu ar filmām, kuras vēlaties skatīties, un izplatība ir pilna, un tad ir vēl viens ieraksts. Tādā gadījumā turpiniet sarakstu jebkurā citā vietā un satura rādītājā ierakstiet: "Skatāmo filmu saraksts: 5-10, 23, 34-39 lpp."

Lai rādītājs darbotos, lapām jābūt numurētām. Speciālajās Bullet Journal piezīmju grāmatiņās ir gatavs satura rādītājs un lappušu skaits, taču skaitļus var pievienot pats.

2. Plānojiet nākotni

Nākotnes žurnāls tiek izmantots, lai izvirzītu mērķus nākamajiem sešiem mēnešiem. Tajā tiek ievadīti svarīgākie notikumi. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir sadalīt izklājumu ar horizontālām līnijām sešās sadaļās, pa trim katrā lapā, un katrā no tām iezīmēt mēneša nosaukumu.

Neaizmirstiet pievienot indeksam šo izplatību. Katru mēnesi pārskatiet savu nākotnes plānu, lai pārvietotu uzdevumus no tā uz mēneša mērķu sadaļu.

3. Mēneša plāns

Mēneša plānā varat ierakstīt tikšanās, rēķinu apmaksas dienas, nodarbību un atvaļinājumu grafikus, brīvdienas, termiņus un tamlīdzīgu, ko nevēlaties aizmirst. Katrai šādai sadaļai Bullet Journal ir jāietver viss izplatījums. Vienā lapā ir kalendārs, otrā - uzdevumu saraksts. Lūk, kā tas izskatās:

• Kalendāra lapaizmanto, lai izveidotu mēneša plānu. Šeit varat pievienot notikumus, kas ir gaidāmi vai jau pagājuši, taču ir svarīgi tos atcerēties. Ierakstiet ierakstus pēc iespējas īsākus: šī nav īstā vieta, kur pierakstīt detaļas.
• Lapa ar uzdevumiempiepildīta ar uzdevumiem uz mēnesi - šeit var pievienot uzdevumus, kurus nevar piesaistīt konkrētam datumam un ierakstīt kalendārā. Nosakiet savu sarakstu prioritāti un pārnesiet to, ko neesat izdarījis no pagājušā mēneša.

Vēl viens populārs veids, kā izveidot ikmēneša plānu, ir tā sauktais kalendārs (no vārdiem "kalendārs" un "indekss"). Šajā kalendārā jūs pierakstāt nevis gadījumus, bet gan lapu numurus, kurās atrodas nepieciešamā informācija.

Piemēram, 13. datumā jūs apmeklējāt sapulci un veicāt piezīmes 25. lappusē. Jūs atverat kalendāru piezīmju grāmatiņas sākumā un pievienojat lapas numuru atbilstošajam datumam. Kā šis:

Pāris cipari aizņem mazāk vietas lapā nekā teksta rindiņa, taču informācijas saturs ir samazināts. Nepāršķirstot žurnālu, nevarēsiet ieskatīties kalendārā un pateikt, kas jūs sagaida.

Taču jūs varat iziet uz kompromisu un pierakstīt lietas kā parasti, vienkārši atzīmējot blakus tām, kurā lapā meklēt informāciju. Pieņemsim, ka strādājat pie liela projekta un jums tas jāpabeidz šomēnes. Uzskaitiet savas darbības atsevišķā izklājumā un pievienojiet mēneša plānam tikai virsrakstu un lapas numuru.

4. Nedēļas plāns

Ja jums ir tik daudz darāmu lietu, ka saraksts ar tām neietilpst lapā ar uzdevumiem mēneša plānā, varat katrai nedēļai atvēlēt atsevišķu izkliedi. Tas izskatās apmēram šādi:

Stingri sakot, Ryder Carroll klasiskajā koncepcijā nav iknedēļas plānu. Tāpēc šī darbība nav obligāta. Bet labā lieta Bullet Journal ir tā, ka nav stingru noteikumu un jūs varat to vadīt, kā vēlaties.

5. Dienasgrāmata

Dienas žurnāli veido lielāko daļu Bullet Journal. Tas ietver uzdevumus, kas jums jāveic, dienas notikumus, visas domas, idejas un piezīmes, kas jums ienāk prātā.

Lai sāktu veikt ikdienas ierakstus, atveriet tukšu izklājumu un lapas augšdaļā ierakstiet datumu un nedēļas dienu. Aizpildiet lapu ar informāciju saraksta veidā visas dienas garumā. Tas izskatās apmēram šādi:

Nav nepieciešams mēģināt iepriekš noteikt, cik daudz vietas lapā būs nepieciešams ikdienas ierakstiem. Ja jums tas joprojām ir, nākamajā dienā vienkārši turpiniet rakstīt, nepārlecot pie nākamās, līdz šī beigsies.

6. Kolekcijas

Bullet Journal ir ievērojams ar to, ka to var izmantot jebkuram mērķim. Treniņu grafiks, dārzkopības žurnāls, uztura izsekotājs, dienasgrāmata, pat skiču burtnīca – un tas viss var būt vienā piezīmju grāmatiņā vienlaikus. Šo datu kārtošanai tiek izmantotas kolekcijas. Viņi apkopo visu informāciju, kas nav saistīta ar plānošanu.

Jums var būt kolekcijas, kurās apkopojat datus par saviem ienākumiem un izdevumiem, vietu sarakstu, kurās vēlaties strādāt, miega grafiku vai grāmatu, filmu un spēļu sarakstus, kuras vēlaties redzēt. Kopumā šeit tiek ienestas jebkuras idejas, kuras jātur pie rokas.

Šādas kolekcijas var tikt izkaisītas nejaušā secībā pa visu piezīmju grāmatiņu, mijas ar ikdienas sarakstiem. Galvenais, lai tie būtu iekļauti indeksā, un tad tos būs viegli atrast īstajā brīdī.

Ap Bullet Journal ir izveidojusies vesela kopiena. Cilvēki tīmeklī kopīgo fotoattēlus ar savām iespaidīgi noformētām dienasgrāmatām, un ierakstu glabāšana viņiem ir sava veida radošums. Neuztraucieties, ja jums neizdodas tik skaisti, jums nevajadzētu padarīt pašmērķi no spilgtām krāsām un taisnām līnijām. Atcerieties, ka jūsu žurnāls ir produktivitātes rīks, un tā efektivitāte ir svarīgāka par efektivitāti.