Kā sadzīvot ar savām vēlmēm, jūtām un emocijām

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Būsim godīgi pret sevi: mēs dzīvojam sabiedrībā, kas baidās no jūtām un pretojas emocijām. Kopš bērnības mēs esam mācīti pārslēgties no negatīvām jūtām, piemēram, dusmām, skumjām vai sāpēm. Bet, pierodot apspiest vai kontrolēt emocijas, mēs aizmirstam par nopietnām sekām.

Ja mēs cenšamies apspiest savas jūtas, mēs zaudējam redzesloku par to, kas mēs patiesībā esam. Mēs ierobežojam savas sevis izzināšanas spējas un sašaurinām pieredzes lauku. Metodes, ko izmantojam sāpju un citu emociju noņemšanai, mūsos ir stingri iesakņojušās līdz piecu gadu vecumam – tieši tad, kad sākam izprast zaudējuma un nāves jēdzienus.

Šī psiholoģiskās aizsardzības metode pastāv, lai stresa situācijās saglabātu apziņu. Tomēr viņš var kaitēt mums pieaugušā vecumā. Acīmredzot jautājums ir akūts: vai ir vērts piedzīvot emocijas, vai tās ir jāapspiež?

Apspiežot emocijas, mēs vispār kļūstam skarbāki, zūd dzīves pilnības sajūta, saikne ar vēlmēm. Mēs bieži pievēršamies savai pagātnei, bērnības atmiņās meklējot laimīgas dzīves receptes.

Lai atrastu nozīmi savās ikdienas darbībās, mums ir labi jāsaprot un jāizpēta emocijas. Tie var būt veselīgi vai neveselīgi, primāri vai sekundāri.

• Primārās emocijas ir veselīgas emocijas, kas palīdz mums funkcionēt, izdzīvot un attīstīties.
• Sekundārās emocijas tiek uzskatītas par neveselīgām. Mēs tos piedzīvojam, pieņemot lēmumus, veidojot uzskatus, augšanas procesā. Ja mēs cenšamies apspiest emocijas, nevis mācīties no tām un strādāt ar tām, tad mēs tikai pastiprinām to negatīvo ietekmi.

Lai gan dažas emocijas mums traucē, mēs varam tās izmantot pašattīstībai. Daudzi cilvēki baidās no savām jūtām, taču tās nav tik biedējošas, kā varētu šķist. Mēs varam iemācīties dot viņiem izeju un darīt to droši paši.

Emocijas nav racionalitātes pretstats. Tie papildina auksto un aprēķinu prātu un palīdz vadīt tā darbu.

Ļaujot sev izjust jūtas pilnībā, mēs sākam labāk saprast, ko īsti vēlamies un ko domājam, modelējot uzvedību atbilstoši šīm jaunajām zināšanām.

Izjust emocijas nav tas pats, kas ļaut tām kontrolēt mūsu uzvedību. Mācoties piedzīvot pat visneveselīgākās emocijas drošā un veselīgā veidā, jūs varat samazināt to kaitīgo ietekmi. Piemēram, jūs iemācīsities sajust sāpes, nekļūstot par upuri vai piedzīvojot dusmas bez agresijas.

Īpaši aktuāla šī problēma ir vīriešiem, kuriem jau no bērnības tiek mācīts ne tikai apspiest emocijas, bet arī nodalīt jūtas "pret meitenēm" no jūtām "pret zēniem". Šī iemesla dēļ vīriešiem bieži ir izkropļota emociju izpratne un uztvere. Psihologiem ir šādas īpašības:

• Vīrieši mēdz "pārvērst" vienu sajūtu citā. Viņas pārvērš stereotipiskas sieviešu jūtas, piemēram, skumjas, dusmās vai lepnumā, jo uzskata, ka šādu emociju izpausme padarīs viņas par cienīgām sabiedrības dalībniecēm.
• Vīrieši izrāda savas emocijas tur, kur tas tiek uzskatīts par pieņemamu. Piemēram, viņi var apskaut pēc tam, kad futbola laukumā ir gūti vārti. Diemžēl citās situācijās vīrieši retāk izrāda pozitīvas jūtas, baidoties, ka sabiedrība viņus nesapratīs.
• Vīrieši var izjust jūtas fiziski. Visbiežāk tas izpaužas kā galvassāpes vai muguras sāpes.
• Vīrieši divreiz ierobežo sevi emociju izteikšanā. Pirmkārt, viņi baidās no sabiedrības noraidīšanas. Otrkārt, pat tad, kad vīrietis ir gatavs atklāti izdzīvot savas emocijas, piemēram, atvērties partnerim, viņš ne vienmēr zina, kā to izdarīt pareizi. Rezultātā pat mīļotais cilvēks var negatīvi uztvert jūtu izpausmi un baidīties no emociju vētras. Šādā situācijā kļūst acīmredzama nepieciešamība pareizi izteikt, piedzīvot, regulēt un interpretēt emocijas.

Bet neviens no mums nav dzimis ar spēju pārvaldīt emocijas. Tas ir jāiemācās (vēlams no agras bērnības) un ar to neapstājas.

Emocionālās terapijas prakse var palīdzēt mums saprast un pieņemt emocijas un pārveidot tās pozitīvā veidā. Tās nozīme ir pastāvīgi atcerēties jūtas, nemēģinot tās apspiest, vairot toleranci pret spontānām emocijām un dzīvot ar tām harmonijā.

Kad jūs pārņem emocijas, sāciet elpot dziļi

Viena no visizplatītākajām praksēm, ko izmanto cilvēki ar hroniskām sāpēm. Neapspiediet savas emocijas, tā vietā atpūtieties un ļaujiet sev visu izjust un pieņemt pilnībā. Ir pareizi justies dusmīgam, skumjam, sāpīgam vai iekārojamam. Jums vienkārši jāiemācās sadzīvot ar šīm sajūtām bez diskomforta. Un šim nolūkam sāciet piedzīvot emocijas.

Nevērtējiet savas emocijas

Nav sliktu emociju. Šis ir īpašs pielāgošanās veids, kas parāda, kā jūs savas dzīves sākumā tikāt galā ar sarežģītām situācijām. Emocijas nav racionāla reakcija uz konkrēto situāciju, bet tas parāda, ka tu esi apdomīgs šādiem apstākļiem un jutekliska reakcija uz tiem. Atmiņas un emociju atveidošana padara mūs atvērtākus apkārtējai pasaulei, jo tagad mēs zinām, kas tieši mūsos izraisa šo vai citu reakciju, un necenšamies to novērtēt.

Atrodi veidu, kā nomierināt savas emocijas, nevis tās barot

Citiem vārdiem sakot, jums ir jāatrod veids, kā piedzīvot sajūtu, bet nevis to aktivizēt vai barot. Ja jūtat sāpes vai esat dusmīgs, netērējiet laiku, lai garīgi simulētu situāciju. Izejiet cauri sāpēm un vienkārši gaidiet, kamēr šis jūtu vilnis norims, un tad atlaidiet. Nemēģiniet identificēties ar šo emociju, nekoncentrējieties uz šo stāvokli. Pat negatīvas emocijas ir svarīgas: tās izglīto mūs dabiskā reakcijā, lai pielāgotos situācijai. Tas radīs līdzjūtības sajūtu pret sevi. Tas nozīmē, ka ir notikušas būtiskas pašapziņas pārmaiņas, kuras patiesībā ir diezgan grūti panākt.

Atcerieties, ka mēs varam iemācīties piedzīvot visas emocijas, vienlaikus paliekot pietiekami racionāli, lai analizētu vai pieņemtu lēmumus. Lai iemācītos sadzīvot ar jūtām, tās ir jāsaprot. Tā iegūsi spēju apstrādāt un regulēt savas emocijas. Tas ir obligāti, ja vēlaties kādreiz izveidot patiesi veselīgas attiecības un uzlabot savu dzīvi.