Kā palīdzēt draugam, kurš domā par pašnāvību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Uzziniet, ko meklēt, kā neapvainoties ar jautājumiem un kā rīkoties ārkārtas situācijā.

1. Iemācieties atpazīt trauksmes signālus

Ja tos laikus pamanīsi draugā, vari izglābt viņa dzīvību. Lūk, kam vispirms jāpievērš uzmanība.

Pašnāvības domas

Tie parasti ietver divus vai vairākus šādu domāšanas modeļu veidus:

• Obsesīva fiksācija uz kādu domu.
• Pārliecība, ka nav cerības, un ka jūs varat atbrīvoties no sāpēm, tikai atstājot dzīvi.
• Pārliecība, ka eksistence ir bezjēdzīga vai nekontrolējama.
• Sajūta, ka smadzenes ir kā miglā un nav iespējams koncentrēties.

Pašnāvības emocijas

Šeit ir visizplatītākie:

• Pēkšņas garastāvokļa maiņas.
• Vientulības un izolētības sajūta pat citu klātbūtnē.
• Vainas vai nevērtības sajūta, kauns, riebums pret sevi, sajūta, ka nevienam tas nerūp.
• Skumjas, izolācija, nogurums, apātija, nemiers, aizkaitināmība.

Iedarbināšanas frāzes

Viņi parasti ir saskaņoti ar domām par pašnāvību un noskaņojumu:

• Dzīve nav visu šo ciešanu vērta.
• Tev (vai citam mīļotajam) būs labāk bez manis.
• Neuztraucieties, es būšu prom, kad jums tas būs jārisina.
• Jūs to nožēlosiet, kad es būšu prom.
• Drīz es beigšu apjukt visiem zem kājām.
• Drīz es vairs nebūšu visiem apgrūtinājums.
• Es vienkārši nevaru ar to tikt galā, un kāpēc?
• Es neko nevaru darīt, lai kaut ko mainītu.
• Man nav izvēles.
• Es labāk gribētu mirt.
• Būtu labāk, ja es vispār nepiedzimtu.

Pēkšņa garastāvokļa uzlabošanās

Daudzi, kas uzdrošinās izdarīt pašnāvību, izdara šo aktu tieši tad, kad no malas šķiet, ka viņi jūtas labāk. Galīgais lēmums viņus atvieglo, un viņi izskatās mierīgi. Ja pamanāt tik pēkšņas izmaiņas drauga stāvoklī, nekavējoties dariet visu, lai novērstu pašnāvības mēģinājumu (vairāk par to vēlāk).

Neparasta uzvedība

Tiem, kuri domā par pašnāvību, mēdz būt uzvedības izmaiņas. Esiet piesardzīgs, ja pamanāt vairākas no šīm pazīmēm:

• Samazināta veiktspēja skolā, darbā un citās aktivitātēs.
• Fiziskā izolācija.
• Intereses trūkums par seksu, draugiem un jebko, kas agrāk bija patīkams.
• Vienaldzība pret savu veselību un izskatu.
• Mainot ēšanas paradumus. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību galējībām: badošanās, cilvēkam kaitīgas pārtikas ēšana, medikamentu lietošanas pārtraukšana (pēdējais ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem).
• Letarģija un izstāšanos.

Pabeigtā plāna pazīmes

Ja cilvēkam jau ir plāns, tad pavisam drīz var notikt pašnāvības mēģinājums. Ir vērts uztraukties, ja papildus savām pašnāvības domām un frāzēm pamanāt sekojošo:

• Cilvēks rezumē rezultātus, piemēram, atvadās no radiniekiem, izdala vērtīgas lietas, sastāda testamentu.
• Jūsu draugs pieņem nepārdomātus vai pasīvus lēmumus par svarīgām lietām. Piemēram, mājas pārdošana, karjera un viss, kas saistīts ar viņa nākotni.

2. Runājiet par situāciju

Pastāv uzskats, ka pašnāvības pieminēšana var likt cilvēkam par to aizdomāties, taču tas ir mīts. Ja jūs atklāti runājat ar savu draugu, viņam būs vieglāk saskatīt citas problēmas risināšanas iespējas.

Atrodiet ērtu vidi

Saruna, visticamāk, būs ļoti grūta, īpaši jūsu draugam. Ņemiet vērā, ka viņš var justies vainīgs un kaunēties par savu nodomu. Sāciet sarunu, kurā nekas nenovērsīs jūsu uzmanību. Ideālā gadījumā nepiespiestā, pazīstamā vidē.

Pieskarieties pašnāvības tēmai

Sāciet, uzdodot šādus jautājumus:

• Kā tu tiec galā ar visu, kas tev uzkritis?
• Vai gadās tā, ka gribas vienkārši padoties?
• Vai jūs bieži domājat par nāvi?
• Vai nedomājat nodarīt sev pāri?
• Vai esat to mēģinājis iepriekš?

Runājiet atklāti un skaidri

Izvairieties no vispārīgām frāzēm, kas var šķist apsūdzošas (“Jūs pastāvīgi sakāt, ka dzīve ir kļuvusi neiespējama”). Esiet konkrēts, piemēram: “Pēdējos mēnešos esmu pamanījis, ka jūs vairs neesat apmierināts ar lietām, kas agrāk uzlaboja jūsu garastāvokli. Jūs pārtraucāt pavadīt laiku ar bērniem. Parādiet, ka esat ierosinājis šo sarunu, lai izrādītu bažas.

Iespējams, sākumā sarunu biedrs rīkosies apmulsis vai smiesies par taviem vārdiem. Tomēr, ja pamanāt nopietnus trauksmes zvanus, neļaujiet viņam pārvērst sarunu par citu tēmu.

Netiesā

Jums var šķist, ka jūsu draugs kļūdās notikumu novērtēšanā, ka viņam viss nav tik biedējoši. Atgādiniet sev, ka nevarat pilnībā saprast, kas notiek viņā.

Aizmirstiet sabiedrībā izplatīto uzskatu, ka pašnāvība ir savtīgu, traku vai amorālu cilvēku izeja. Domas par pašnāvību ir patoloģiska stāvokļa rezultāts, kas ir ārstējams un kurā jūsu draugs nav vainojams.

Neizmantojiet frāzes, kas var sāpināt

Jūsu viedoklis ne vienmēr palīdz cilvēkam redzēt savas problēmas savādāk. Var šķist, ka jūs vienkārši neuztverat tos nopietni. Tāpēc nelietojiet tādas frāzes kā "Tas nav tik slikti".

Tāpat izvairieties no apgalvojumiem, kas izraisa vainas sajūtu, piemēram, "Jums ir tik daudz iemeslu dzīvot" vai "Padomājiet, kā jūsu nāve satrauks jūsu ģimeni un draugus." Tā vietā izrādiet līdzjūtību un sakiet: "Jums tiešām ir ļoti grūti radīt šādas domas."

Klausieties un izrādiet empātiju

Šai sarunai vajadzētu dot draugam mīlestības un atbalsta sajūtu. Mēģiniet iejusties viņa vietā un klausīties bez kritikas. Izveidojiet acu kontaktu un parādiet atvērtību ar ķermeņa valodu.

Uzmundrinājuma un iedrošinājuma vārdi ir svarīgi, bet vispirms ļaujiet otram runāt. Nepārtrauciet viņu. Kad viņš ir izteicies, izsakiet savu viedokli. Piemini, ka pašnāvība ir pastāvīgs pagaidu problēmas risinājums. Pārliecinieties, ka jūs un citi mīļie palīdzēs jums atrast alternatīvus veidus, kā izkļūt no situācijas.

Paziņojiet savam draugam, ka jūs viņu mīlat un ka viņš ir svarīga jūsu dzīves sastāvdaļa. Emocionālais atbalsts šādā laikā ir ļoti svarīgs stimuls virzīties tālāk.

3. Veikt aizsardzības pasākumus

Ir ļoti svarīgi pārrunāt situāciju un atbalstīt ar labiem vārdiem, taču ar to nepietiek. Ja jūtat, ka jūsu draugs ir nopietns, nekavējoties rīkojieties.

Uzziniet, vai jūsu draugam ir līdzekļi, lai kaitētu sev, un mēģiniet tos novērst

Jautājiet pēc iespējas mierīgāk, bez sprieduma. To ir ļoti svarīgi noskaidrot. Ja cilvēkam jau ir plāns un līdzekļi tā īstenošanai, tad situācija ir vēl nopietnāka, nekā jūs domājāt, un jums ir steidzami jārīkojas.

Pārbaudiet, vai jūsu draugam ir pieejami ieroči vai zāles. Mēģiniet tos noņemt. Ja ārsta vadīts draugs lieto kādus medikamentus, ko var lietot pašnāvībai, piedāvājiet tos paņemt un personīgi izsniegt nepieciešamo dienas devu.

Piedāvājiet sazināties ārkārtas situācijā

Piekrītiet, ka draugs jums piezvana, ja viņam šķiet, ka nevar cīnīties ar sevi. Paskaidrojiet, ko jūs darīsit šajā gadījumā. Piemēram, nāc pie viņa vai meklē profesionālu palīdzību.

Pirms palīdzības piedāvāšanas skaidri norādiet, kad un cik bieži varat sazināties. Nedodiet nekādus solījumus, kurus nevarat izpildīt.

Ja jūtat, ka jūsu draugam šobrīd draud briesmas, nelieciet viņu vienu. Izsauciet ātro palīdzību un palieciet pie viņa līdz ārstu ierašanās brīdim.

Piedāvājiet pastāvīgu atbalstu

Piemēram, organizējiet regulārus tālruņa zvanus vai īsziņas, lai pārbaudītu, kā draugam klājas. Vairāk laika veltiet kopīgiem vaļaspriekiem, kaut kur dodieties kopā. Tas liks cilvēkam justies, ka viņš jums ir svarīgs. Tas ir nepieciešams, lai cīnītos pret depresiju, kas bieži kļūst par pašnāvības domu cēloni.

4. Saņemiet palīdzību no malas

Jūs neesat terapeits, un jums nav jābūt. Tavs uzdevums ir izrādīt rūpes par draugu un būt kopā ar viņu. Visticamāk, lai atgrieztos vēlme dzīvot, būs nepieciešama profesionāla palīdzība.

Iesakiet apmeklēt psihoterapeitu

Ja persona ir nomākta, regulāra saziņa ar terapeitu, lai apspriestu pašnāvības domas un to izraisītājus, var novērst pašnāvības mēģinājumus. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri jau iepriekš ir mēģinājuši izdarīt pašnāvību. Šiem cilvēkiem ir paaugstināts atkārtotu mēģinājumu risks, un psihoterapija to samazina gandrīz par 50%.

Zvaniet uz ātro palīdzību vai atbalsta tālruni

Ja jūsu draugs turpina runāt par pašnāvību un vēl jo vairāk dod mājienus, ka viņš to izdarīs tuvākajā nākotnē, nemēģiniet tikt galā viens. Viņam nepieciešama kvalificēta medicīniskā palīdzība. Izsauciet ātro palīdzību, saskaņā ar likumu cilvēku var ievietot slimnīcā, ja viņš gatavojas sev kaitēt.

Ja nav tūlītēju draudu dzīvībai, bet vēlme izdarīt pašnāvību joprojām pastāv, zvaniet uz kādu no psiholoģiskajiem tālruņiem. Viņi var palīdzēt tiem, kas domā par pašnāvību, un tiem, kas viņiem ir tuvu.

Saņemiet citu atbalstu

Mīlestība un rūpes var palīdzēt cilvēkam redzēt savu dzīvi savādāk. Turklāt, ja cilvēki no tuvākās vides zina, kādiem vārdiem un noskaņām pievērst uzmanību, trauksmes zvani viņiem netrūks. Protams, runājiet tikai ar tiem, kuriem pilnībā uzticaties un kuri patiešām var palīdzēt.

Neaizmirstiet parūpēties par sevi

Ir ļoti grūti palīdzēt otram tikt galā ar tik nopietnu problēmu. Mīļotajiem tas rada stresu un paņem daudz enerģijas. Tāpēc vērojiet savu emocionālo un fizisko stāvokli. Neturi visu sevī, pārrunā savas jūtas ar cilvēkiem, kuriem uzticies. Tas palīdzēs jums vieglāk tikt galā ar situāciju.