Satura rādītājs:
- 1. Nodrošiniet skābekli, veicot vingrinājumus
- 2. Atpūsties
- 3. Veic vizuālo vingrošanu
- 4. Darbs ar Schulte tabulām
- 5. Trenē atmiņu
- 6. Izkopt domāšanas dažādību
- 7. Mainiet katru dienu
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Veiciet šo vingrojumu kompleksu vismaz trīs reizes nedēļā, un jūs pagarināsiet prāta veselību un jaunību.
1. Nodrošiniet skābekli, veicot vingrinājumus
- Pārbaudiet savu stāju, salieciet lāpstiņas kopā.
- Pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, it kā mēģinātu skatīties pār plecu.
- Noliec galvu pa kreisi, pa labi, uz priekšu, atpakaļ.
- Veiciet vairākas apļveida kustības ar galvu pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ.
Veiciet šos vingrinājumus vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām.
2. Atpūsties
Stress ir kaitīgs garīgajai darbībai. Viens no relaksācijas veidiem ir elpošanas vingrinājumi. Mazina spriedzi, piepilda asinis ar skābekli.
- Dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
- Ieelpojiet vēderu: dziļi ieelpojiet, virziet gaisu uz vēdera lejasdaļu.
- Trīs reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet, ceturtajā elpas vilcienā aizturiet elpu.
- Trīs reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet, ceturtajā izelpā aizturiet elpu.
3. Veic vizuālo vingrošanu
70% informācijas saņemam caur vizuālo kanālu, tāpēc ir svarīgi ar to strādāt.
- Pavērsiet savu skatienu pēc iespējas vairāk uz augšu, uz leju, pa kreisi un pa labi.
- Uzzīmējiet ar acīm astoņu figūru, bezgalības zīmi, apli.
- Novērsiet skatienu no sevis uz centru. "Soļi" ar skatienu uz augšu un uz leju, piemēram, pa kāpnēm, skaitot līdz 10.
- Aizveriet acis, stingri piespiežot plakstiņus, pēc tam atveriet un bieži mirkšķiniet. Atkārtojiet piecas reizes.
- Aizveriet acis, nosedziet tās ar rokām un turiet šo pozīciju vienu minūti.
4. Darbs ar Schulte tabulām
attīstīt perifēro redzi, acu ātrumu.
- Laiks trīs minūtes.
- Trenējies ar pēc iespējas vairāk galdiem.
- Pakāpeniski pārejiet pie sarežģītākiem.
5. Trenē atmiņu
- Pēc filmas noskatīšanās vai grāmatas izlasīšanas pārstāstiet sižetu pēc iespējas tuvāk avotam.
- Paņemiet jebkuru gleznu, skatieties uz to trīs sekundes, pēc tam pārvietojiet to prom no acīm un atcerieties pēc iespējas vairāk detaļu. Pēc tam pārbaudiet sevi. Šo vingrinājumu var veikt arī uz reljefa. Ja atrodaties satiksmē, aizveriet acis un atcerieties redzēto. Pēc tam atveriet acis un pārbaudiet, vai visu atceraties.
- Izmantojiet mnemoniku.
6. Izkopt domāšanas dažādību
Šos vingrinājumus var veikt kopā ar ģimeni vai draugiem.
- Atcerieties pēc iespējas vairāk vārdu katrā burtā.
- Un tagad - par noteiktu tēmu (visi ir pazīstami ar spēli "Pilsētas", bet to var paplašināt: transports, atpūta, pārtika utt.).
- No viena liela vārda izveidojiet pēc iespējas vairāk vārdu, izmantojot tikai tajā ietvertos burtus.
- Izvēlieties sinonīmus un antonīmus.
7. Mainiet katru dienu
- Lasiet pēc iespējas vairāk.
- Staigājiet pēc iespējas biežāk.
- Veiciet vairākas lietas vienlaikus.
- Mainiet savu darba roku.
- Iestatiet par likumu katru dienu iemācīties kaut ko jaunu.
Ieteicams:
10 ikdienas dzīves uzlauzumi no tīmekļa, kas var būt noderīgi ikvienam
Jauns noderīgu padomu klāsts, kas palīdzēs atrisināt nelielas sadzīves problēmas un ārkārtas situācijas. 1 . Šis life hack palīdzēs ātri nomizot vārītu olu. Viss, kas jums nepieciešams, ir glāze ūdens. 2 . Ja cepot zivs pielīp pie folijas vai pergamenta, novietojiet zem tās koka irbulīšus.
7 dzīves uzlauzumi, kas palīdzēs labāk izprast cilvēkus
Televīzijas raidījumu skatīšanās, dziedāšana korī un citas nepārprotamas idejas, kuru efektivitāti ir pierādījuši zinātnieki. Uzziniet, kā attīstīt empātiju, izmantojot vienkāršus paņēmienus
10 vienkārši tautas dzīves uzlauzumi, kas var pārsteigt
Svaigs noderīgu padomu un neparastu ideju krājums no interneta lietotājiem. Daudzi no šiem dzīves hackiem dažiem ir kļuvuši par īstu atklājumu
16 populāri dzīves uzlauzumi, kas var jūs pārsteigt
Vai jūs zināt, kā noņemt apdruku no T-krekla, ātri nolobīt kukurūzas vārpu vai kārtīgi salocīt džinsus, lai tie aizņemtu minimālu vietu?
7 dzīves uzlauzumi, kas palīdzēs atgriezties no virtuālās dzīves reālajā dzīvē
Apšaubīt visu. Buda Mēs visi esam atkarīgi no savām mobilajām ierīcēm. Parkos, muzejos, pastaigājoties, braucot, pirms gulētiešanas, draugu kompānijā slīkstam gadžetos bez iespējas uz normālu dzīvi. Mēs runājam pa tālruni, skatāmies ziņu plūsmas sociālajos tīklos, sērfojam bezgalīgi daudzās vietnēs, aizmirstot par parasto dzīvi.