Kā veselīgi baudīt videospēles

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lai izvairītos no nopietnām problēmām, ievērojiet sešus vienkāršus noteikumus.

1. Rūpējieties par savām acīm

Ir kaitīgi ilgstoši skatīties uz jebkuru ekrānu. Acis ir mazāk saspringtas un mitras, jo tu mirkšķini retāk. Tas ir pilns ar galvassāpēm, sausām acīm un citām nepatīkamām sekām.

Par laimi, ir viegli izvairīties no ilgtermiņa redzes problēmām. Amerikāņu zinātnieki ir izveidojuši Amerikas Optometrijas asociācijas noteikumu 20-20-20: ik pēc 20 minūtēm jums 20 sekundes jāskatās uz objektiem vismaz 6 metru attālumā.

Lai neaizmirstu par atpūtu acīm, jūs varat iestatīt taimeri pats vai izmantot īpašas lietojumprogrammas. Piemēram, 20 20 20 operētājsistēmai Android un Eye Care 20 20 20 operētājsistēmai iOS.

2. Sēdi pareizi

Daži dīvāni un krēsli palīdz saglabāt stāju. Bet tas ir jādara, pretējā gadījumā ķermeņa svars sāk nepareizi sadalīties pa mugurkaulu, parādās saliekums. Tas apdraud Pareiza stāja – cilvēka veselības garantija ar nopietnām muguras problēmām, traucētu asinsriti organismā, iekšējo orgānu darbības traucējumiem un paaugstinātu nogurumu.

Labākais veids, kā saglabāt savu stāju, ir iegādāties mēbeles, kas atbalstīs muguru. Piemēram, īpašs spēļu krēsls. Tie nav lēti (parasti vismaz 10 000 rubļu), bet veselība ir dārgāka.

3. Periodiski piecelties

Zinātnieki pielīdzina Kādi riski ir pārāk daudz sēdēšanas? ilgstoša mierīga sēdēšana līdz smēķēšanai un aptaukošanās atbilstoši veselībai bīstamības pakāpei. Biroja darbiniekiem un kaislīgiem spēlētājiem ir augsts asinsspiediens un holesterīna līmenis, kā arī tauki sānos.

Šīs sekas ir viegli novērst. Celies vismaz reizi stundā uz 10 minūtēm, lai pastaigātos pa dzīvokli, aizietu uz veikalu, iznestu miskasti – vispār izkustētos. Stundu mērenu fizisko aktivitāšu dienā var kompensēt ilgstošas sēdēšanas negatīvās sekas.

4. Vingrošana

Tiek uzskatīts, ka videospēles un sports nav savienojami, taču tas tā nav. Esporta sportisti spēlē 8-12 stundas dienā un joprojām velta laiku tam, cik svarīgi ir vingrot, lai esporta sportisti uzturētu sevi atbilstošā fiziskā formā.

Gandrīz katram cilvēkam ir nepieciešamas fiziskās aktivitātes neatkarīgi no aktivitātes veida un hobija. Nav nepieciešams no lādes spiest simtiem kilogramu un kaisīt traktora riepas. Lai muskuļi būtu tonusā, vienkārši dodieties skriet vismaz reizi nedēļā un katru dienu veiciet 10-15 atspiešanos un pietupienus.

Vingrinājumi ietekmē ne tikai fizisko veselību, bet arī psiholoģiskos vingrinājumus garīgajai veselībai. Garastāvoklis uzlabojas, stresa līmenis samazinās, un parādās vairāk enerģijas.

Jūs varat apvienot fiziskās aktivitātes un savu iecienītāko hobiju. Piemēram, došanās ārā, kad viedtālrunī darbojas Pokemon GO, lai skriešanas laikā savāktu un audzētu pokemonus. Vēl viena iespēja ir iegādāties Kinect for Xbox One, HTC Vive personālajam datoram vai PSVR PlayStation 4. Šajās platformās ir lieliskas spēles, kurām nepieciešama liela kustība: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn un citas.

5. Neaizmirstiet ēst un dzert

Spēles var radīt neticami atkarību: ir viegli pavadīt vairākas stundas pēc kārtas, aizmirstot par visām ķermeņa vajadzībām. Bet jums ir jānovērš uzmanība no spēles vismaz reizi stundā un jāpārbauda, vai jums nav bada un slāpju sajūta. Neregulāra ēšana provocē mūsdienu studenta uztura problēmas, hroniskas gremošanas sistēmas slimības.

Vislabāk ir dzert ūdeni. Jums vajadzētu atteikties no kafijas, soda, enerģijas vai alkoholiskiem dzērieniem: tie, gluži pretēji, izraisa slāpes. Un izsalkumu vajadzētu apmierināt ar pilnvērtīgiem dārzeņu, augļu vai gaļas ēdieniem, nevis sviestmaizēm vai čipsiem.

6. Ej gulēt laicīgi

Ir arī viegli aizmirst par atpūtu lietu biezumā. Dažreiz spēlētāji ziedo dažas miega stundas spēlēm un dodas gulēt krietni pēc pusnakts.

To darīt nav vērts. Dodot priekšroku spēlēm, nevis gulēt, jūs liedzat savam ķermenim un smadzenēm pietiekamu atpūtu. Tas var izraisīt enerģijas samazināšanos un pasliktināt mūsdienu priekšstatus par stresu un miega aizsargājošo lomu un izturību pret stresu.

Turklāt vislabāk ir pārtraukt spēlēt apmēram stundu pirms gulētiešanas. Pētījumi liecina, ka pirmsmiega videospēļu spēlēšanas ietekme uz pusaudžu miegu cilvēkiem, kuri spēlē pirms gulētiešanas, mēdz ilgāk aizmigt. Videospēles stimulē smadzenes ar spēli un spilgtiem kustīgiem attēliem, savukārt monitors vai televizora ekrāns uzlabo efektu ar zilās gaismas iedarbību.