Kas ir digitālā detoksikācija un kā zināt, ka tā ir nepieciešama tieši tagad

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Sapratu, kad pienācis laiks ķerties pie digitālās diētas. Viņi arī apkopoja digitālās detoksikācijas pamatnoteikumus un atrada relaksācijas iespējas tiem, kuri vēl nav gatavi uz ilgu laiku atteikties no sīkrīkiem.

Kas ir digitālā detoksikācija

Tā sauc periodu, kad cilvēks nepārtrauktās informācijas plūsmas noguruma dēļ ārpus darba pārstāj lietot viedtālruni, planšetdatoru un datoru. Šī ir sava veida atelpa, kad brīvo laiku var veltīt dzīvai saziņai, pastaigām, radošumam vai meditācijai, nevis gadžetiem.

Mediju askētisms ir līdzvērtīgs digitālās detoksikācijas jēdzienam. To sauc arī par digitālo atturību. Tas ir dzīvesveids, kurā cilvēki nenoliedz jaunāko komunikāciju un interneta tehnoloģiju nozīmi, bet tajā pašā laikā nekarājas pa telefonu katru brīvo minūti. Mediju askētisms ir vēlme saprātīgi ierobežot savu laiku internetā.

Sociālie tīkli, tūlītējie kurjeri, straumēšanas pakalpojumi ir sava veida atrakcijas smadzenēm. Mēs tik ļoti pierodam pie virtuālās izklaides, ka kļūstam atkarīgi no sīkrīkiem, un rezultātā iegūstam:

• fabing - ieradums tiešās sarunas laikā ar sarunu biedru novērst uzmanību no viedtālruņa;
• nomofobija - bailes palikt bez mobilā telefona, tas ir, aizmirst to mājās, "izmest" akumulatoru vai atrasties ārpus tīkla pārklājuma zonas;
• ekrānvujerisms ir ieradums sabiedriskajā transportā, birojā vai citā pārpildītā vietā izspiegot privāto dzīvi caur kāda cita viedtālruņa ekrānu.

Protams, mūsdienu pasaulē vairs nav iespējams pilnībā atteikties no sīkrīkiem, taču ir pilnīgi iespējams noorganizēt nelielu digitālo diētu.

Kāpēc digitālā atelpa ir noderīga?

Pirmkārt, jūs patiesi iegrimstat tajā, ko darāt, neatkarīgi no tā, vai tās ir darba vai ģimenes vakariņas, tikšanās ar draugiem vai vingrošana sporta zālē. Ja viedtālrunis nenovērš uzmanību katru reizi, kad tas izdod skaņu, varat baudīt lietas un notikumus šeit un tagad.

Otrkārt, jūs sākat atrast interesantas lietas ārpus interneta. Mēģiniet novērst acis no ekrāna - un jūs ievērosiet, kā koki kļūst zaļi dienu no dienas, cik dažādi cilvēki atrodas metro. Turklāt var izrādīties, ka kolēģi pusdienās apspriež diezgan interesantas tēmas.

Treškārt, jums ir nedaudz vairāk brīvā laika. Tā vietā, lai pirms gulētiešanas pāršķirstu savu Instagram plūsmu, sāciet lasīt papīra grāmatu. Darba pārtraukumos veiciet iesildīšanos un vingrojumus acīm. Transportā vai brokastīs, noliekot malā telefonu, padomājiet par saviem dienas plāniem vai sen neredzētiem cilvēkiem.

Ceturtkārt, jūs kļūstat mierīgāks, ja viedtālrunis katru minūti nezvana, nepīkst un nevibrē. Vai nu paziņojumi, vai surogātpasts, vai ziņas, vai draugam patika cits draugs - daudzās situācijās tas ir kaitinoši un novērš uzmanību.

Kā uzzināt, kad ir pienācis laiks digitālajai diētai

Karāšanos internetā var salīdzināt ar ēšanu. Kamēr jūs gatavojat garšīgas un daudzveidīgas maltītes un ēdat ar mēru, nav problēmu. Bet, parādoties liekajam svaram, elpas trūkumam un veselības problēmām, jūs, iespējams, domāsiet par diētu un sportu. Līdzīga situācija veidojas ar digitālās informācijas patēriņu. Saskaņā ar VTsIOM datiem, 77% interneta lietotāju Krievijā atzinuši dzīvi internetā un bez tā, ka viņiem periodiski nepieciešams pārtraukums no interneta, un 44% aptaujāto teica, ka viņi apzināti ir atslēguši piekļuvi internetam uz dienu vai ilgāk.

Vienkāršs kontrolsaraksts palīdzēs jums noskaidrot, vai digitālā detoksikācija jums ir piemērota. Jo vairāk no saraksta apgalvojumiem raksturo tavu dzīvesveidu, jo vairāk tu esi atkarīgs no modernajām tehnoloģijām un jo vairāk tev ir nepieciešama atpūta.

1. Pārvietojoties pa dzīvokli, jūs nēsājat līdzi viedtālruni.
2. Bieži gadās, ka ieslēdz televizoru vai YouTube, atver Facebook savā klēpjdatorā vai planšetdatorā un tajā pašā brīdī pāršķir Instagram fotoattēlu no tālruņa.
3. Pēc ziņu apskatīšanas sociālajos tīklos jūs atjaunojat plūsmu un uzreiz tiekat uz otro kārtu.
4. No fotogrāfijām ar modernām bantēm lentē jūs vēlaties izmest savas drēbes un iegādāties jaunas.
5. Pēc nākamās fotogrāfijas vai stāsta publicēšanas sociālajos tīklos jūs katru minūti pārbaudāt skatījumu un atzīmju skaitu.
6. Jūs vienmēr atbildat uz ziņojumiem uzreiz, tāpēc sagaidāt, ka citi cilvēki atbildēs uz jūsu ziņojumiem tikpat ātri un būs īgni, ja jums būs jāgaida.
7. Jūs jūtat trauksmi, tuvu panikai, ja pēkšņi neatrodat savu tālruni tuvumā.
8. Pirmā lieta, ko redzat pēc pamošanās un pēdējā lieta pirms gulētiešanas, ir viedtālruņa ekrāns.
9. Stress, miega trūkums, nogurums, problēmas ar daudzuzdevumu veikšanu ir kļuvuši par jūsu pastāvīgajiem pavadoņiem.
10. Tu neizlasi ziņas pilnībā, pārdomāti un līdz galam. Jūs interesē tikai virsraksti, nevis saturs.

Kā organizēt digitālo detoksikāciju

Tikai viens spēcīgas gribas apgalvojums garā "Man ir apnicis telefons, es ņemu pārtraukumu" ļoti maz cilvēku noveda pie panākumiem. Mēģiniet saprast un saprast, kas jums trūkst, bezmērķīgi turoties uz ekrāna. Piemēram, stundu, kas pavadīta mājās sociālajos tīklos, var pavadīt izbraucienā ar velosipēdu vai pastaigājoties ar suni. Iepazīšanās lietotne, protams, ir noderīga, taču ballīte ar draugiem var būt efektīvāka, lai atrastu dvēseles palīgu. Padomājiet par to, ko jūs patiešām vēlaties darīt savā brīvajā laikā.

Ja nav iespējams pilnībā un pilnībā atteikties no sīkrīkiem, veiciet vienas dienas pārtraukumus. Piemēram, plānojiet sestdienu un veltiet to patīkamām aktivitātēm, kas nav saistītas ar internetu, zvaniem un tūlītējiem ziņojumiem. Alternatīvi, jūs varat praktizēt badošanās stundas katru dienu.

Pirms ilgu laiku pirmo reizi pārejat bezsaistē, brīdiniet par to ģimeni, draugus un pat kolēģus. Jūs nevēlaties, lai viņi zvana policijas departamentiem un slimnīcām, mēģinot jūs atrast.

Pārdomājiet savus tālruņa iestatījumus: izslēdziet nevajadzīgos paziņojumus, iztīriet draugu sarakstus sociālajos tīklos, lai jūsu uzmanību nenovērstu kārtējā mammas skolas draudzenes māsas kaķa fotogrāfija. Gudrs pulkstenis vai daudzfunkcionāla fitnesa rokassprādze būs labs palīgs. Ar tiem jūs pārstāsiet ķert viedtālruni katru reizi, kad zvanīsit, bet nepalaidīsiet garām patiešām svarīgu ziņu.

Plānojot savu nākamo atvaļinājumu, izvēlieties digitālās detox tūres. Viņu popularitāte tagad pieaug gandrīz kosmiskā ātrumā. Šādu braucienu programmā ir joga, meditācija, dabas skaistumu apskate un filozofiskas lekcijas. Dažkārt tūristiem tiek piedāvāts noguldīt savus viedtālruņus apmaiņā pret ceļvedi izdzīvošanai bez sīkrīkiem. Vai tas nav izaicinājums mūsdienu cilvēkam?