Kas izraisa šaubas par sevi un kā to pārvarēt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Iemesli var būt slikta pieredze pagātnē vai bērnības atmiņas.

Kas izraisa nenoteiktību

Pagātnes kļūdas

Tās ļoti maina mūsu attieksmi pret mums pašiem, īpaši, ja notiek kas nopietns, piemēram, grūta šķiršanās vai atlaišana no darba. Bet pagātni nevar mainīt. Nekavējoties pie vecām kļūdām. Mācieties no viņiem, pretējā gadījumā jūs tērēsit laiku.

Audzināšana

Ja jūsu vecāki bija pastāvīgi neapmierināti ar jums un skolotāji vērtēja jūs tikai pēc atzīmēm, iespējams, jūs jau no bērnības esat iemācījušies ieradumu šaubīties par sevi. Bet tagad jūs esat pieaugušais, un šī ir tikai jūsu dzīve. Jums vairs nav jāmeklē vecāku un skolotāju apstiprinājums.

Salīdzinot sevi ar citiem

Mēs salīdzinām sevi ar kolēģiem, kuri dara vairāk nekā mēs. Ar emuāru autoriem sociālajos tīklos, kuri dzīvo interesantāk par mums. Tā rezultātā mēs kļūstam vīlušies un dusmīgi uz sevi. Problēmas risinājums ir diezgan ikdienišķs – iemācies novērtēt sevi. Mēs visi esam dažādi, mēs katrs saprotam dažādas lietas.

Tomēr dažreiz ir noderīgi salīdzināt sevi ar citiem. Ievērojiet, kādas īpašības jums trūkst, un attīstiet tās.

Nepazīstama situācija

Jūs nezināt, kā reaģēt vai ko sagaidīt no situācijas. Protams, rodas šaubas par sevi. Izmantojiet šo iespēju, lai uzzinātu ko jaunu. Kādreiz jūs nevarējāt staigāt, bet tagad varat ar to tikt galā. Atgādiniet sev, ka ir pareizi kļūdīties. Mēs mācāmies caur kļūdām.

Panākumi pagātnē

Līdz ar to nāk bailes, ka nekad neko labāku nepadarīsi. Neuztraucieties par šī panākuma atkārtošanu. Padomājiet par to, kā pārvarēt sevi. Pat ja jums kaut kas padodas, joprojām ir kur augt. Veidojiet savas stiprās puses.

Kā atbrīvoties no nedrošības

Padomā labi

Ja pamanāt sevī negatīvas domas, koncentrējieties uz kaut ko pozitīvu. Sagatavojiet kaut ko iepriekš, kas palīdzēs jums noskaņoties pozitīvam noskaņojumam. Piemēram:

• Pretargumentu saraksts: "Man izdosies", "Šī ir iespēja uzzināt kaut ko jaunu", "Es vienkārši tērēju laiku, šaubas neko nemainīs."
• Priecīgu atmiņu saraksts.
• Mape ar fotogrāfijām, kas liek pasmaidīt.
• To aktivitāšu saraksts, kas jūs uzmundrina.
• Veselīgs ēdiens, ko varat ātri uzkost.

Mainīt darbību

Jo ilgāk jūs koncentrējaties uz vienu emociju, jo grūtāk ir no tās atbrīvoties. Atpūtieties un dariet kaut ko citu. Jūs pārstāsiet domāt par nepatīkamo un paskatīsieties uz visu no otras puses.

Lūgt palīdzību

Sarežģītā situācijā palīdzēs tuvinieku, draugu vai līdera atbalsts. Un viņu padomi sniegs jums pārliecību un motivāciju.

Saglabājiet ierakstus

Katru nedēļu pierakstiet to, kas liek jums šaubīties par sevi. Tas palīdzēs jums noteikt, kas izraisa nedrošību un kā to pārvarēt. Pieraksti arī to, par ko esi pateicīgs. Jūs sāksit vairāk novērtēt sevi un koncentrēties uz to, kas jums ir.

Kā atgūt pārliecību trīs nedēļu laikā

• Pirmā nedēļa … Katru dienu pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Pamazām jūs atklāsiet, ka jums ir daudz iemeslu, lai jūsu dzīvē būtu laimīgs. Pārskatiet sarakstu vēlreiz nedēļas beigās.
• Otrā nedēļa … Pierakstiet situācijas, kurās šaubāties par sevi, un iespējamos nedrošības iemeslus. Līdz nedēļas beigām tu būsi apzinājis savas galvenās bailes. Padomā, kā ar tām tikt galā, ko mainīt.
• Trešā nedēļa … Pierakstiet, ko jūs darījāt, lai pārvarētu savu nedrošību un kā jūs jūtaties. Neatkarīgi no tā, cik mazi ir jūsu soļi, tā joprojām ir uzvara. Jūs jau esat nedaudz tuvāk savam mērķim.