Manas smadzenes ir mans ienaidnieks: kā apmānīt sevi un sākt tievēt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Par to, kāpēc ir vērts dalīt restorāna porcijas uz pusēm, kāpēc pēc katra kumosa uzlikt dakšiņu uz galda un kā beigt dauzīt mīļākos desertus kā pēdējo reizi.

Mūsu smadzenes ir lielākais egoists pasaulē. Viņš ir slinks, baidās no diskomforta un domā tikai par sevi. Tieši viņa kaprīžu dēļ mēs vakarus pavadām uz dīvāna, skatoties TV pārraides, ēdot smalkmaizītes un saldējumu. Mums par laimi smadzenes var viegli piemānīt.

1. Izmantojiet mazus traukus

Vienu un to pašu ēdiena porciju lielā un mazā šķīvī smadzenes uztver atšķirīgi. Mazie trauki rada pārpilnības ilūziju, un smadzenes ar prieku pieņem maldināšanu pēc nominālvērtības. Bet jūsu kuņģis nejutīs atšķirību, tāpēc pierodiet izmantot mazos šķīvjus.

2. Nolieciet dakšiņu uz galda

Ēdienā galvenais ir apzināšanās. Mēs esam aizmirsuši, kā ēst klusumā, vienatnē ar ēdienu. Un mūsu smadzenes ir aizmirsušas, kā laicīgi pateikt "stop". Padariet par noteikumu ēst lēnām un koncentrēti. Ievietojiet ēdiena porciju mutē, nolieciet dakšiņu malā un lēnām košļājiet. Mēģiniet saost un nogaršot ēdienu un tā tekstūru.

Pēc ēdiena sakošļāšanas nesteidzieties atkal ķerties pie dakšiņas. Pagaidiet dažas sekundes, līdz signāls no kuņģa nonāk smadzenēs. Tādējādi jūs ne tikai padarīsit apdomīgāku uzturu, bet arī varēsit pasargāt sevi no pārēšanās.

3. Nepalaidiet uzmanību

Svarīgs noteikums, ko visi ir aizmirsuši: neēdiet pie datora vai televizora. Kad esat atrauts no ēšanas, process kļūst bezsamaņā, un smadzenes nekontrolē sāta sajūtu. Turklāt klusā vidē ēdiens ir patīkamāks nekā trokšņainā.

4. Izveidojiet uzkodu plānu

Uzkodas ir ne mazāk svarīgas maltītes kā brokastis, ja tās ir apzinātas. Mēs parasti to darām, atrodoties ceļā vai ar kaut ko aizņemti. Vienīgais, pie kā novedīs šis ieradums, ir liekais svars. Izveidojiet ēdienreižu plānu un iekļaujiet uzkodas. Tiklīdz jūtaties izsalcis, sakiet sev: "Es noteikti ēdīšu, bet tikai stingri noteiktā laikā."

5. Dzert daudz ūdens

Kopš esam pieraduši iztikt bez ūdens, organisms ir iemācījies to iegūt no pārtikas. Vai varat uzminēt, kur tas ved? Biežāk mēs jaucam izsalkumu ar slāpēm. Nākamreiz, kad jūtaties mazliet izsalcis, izdzeriet glāzi ūdens. Ja vēlme ēst turpinās, lai tā būtu, pabarojiet sevi.

6. Aptiniet ēdienu līdzi

Iemācieties sadalīt porciju kafejnīcā vai restorānā un pusi paņemt līdzi. Vienkārši dariet to, pirms sākat ēst, pretējā gadījumā jūs neapstāsies. Palūdziet viesmīlim atnest trauku un uzreiz tajā ielieciet pusi porcijas. Tātad jūs nemokīsiet jūsu sirdsapziņa, jo jūs neesat ēdis, un jūsu ķermenis saņems tik daudz pārtikas, cik tam nepieciešams.

7. Dažreiz jūs varat krāpties

Ir ļoti grūti ierobežot sevi ar iecienītākajām uzkodām vai desertiem. Turklāt diētas laikā jūsu ķermenis jau piedzīvo smagu stresu. Ļaujiet sev mazliet saldumu, bet nedariet to mājās. Ir jāpārrauj ķēde "mājas - ēdiens - bauda".

Ja sagribas saldējumu, dodies uz tuvāko kafejnīcu un pasūti pāris kausiņus. Tātad jūsu smadzenes nesaistīs ēdienu ar mājām, un jūs pārbaudīsit, cik ļoti vēlaties saldumu, vai esat gatavs doties ārā.

8. Izvirziet reālus mērķus

Trīs mēnešu laikā jūs nevarēsiet zaudēt 30 kg – ja vien, protams, nevēlaties saglabāt veselību. Nevērtējiet panākumus pēc apģērba izmēra. Labāk uzstādiet sev mērķi atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, sāciet ēst pareizi un rūpējieties par savu ķermeni. Tas ir garš un grūts ceļojums. Liela mēroga mērķi var likt viņam izkļūt. Nesteidzieties, veiciet mazus soļus, un, atskatoties atpakaļ, jūs redzēsiet, cik daudz esat sasniedzis.