Kā ātri atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Sāpes muguras lejasdaļā var izraisīt ne tikai daudzu stundu ilga sēdēšana pie rakstāmgalda, bet arī pārmērīga slodze uz gurniem treniņu laikā. Jūs varat atbrīvoties no diskomforta ar ļoti vienkāršu stiepšanu.

Nepatīkamas sāpju sajūtas var parādīties kaislīgiem sportistiem, kuri nezina pasākumus treniņos. Galvenais gūžas saliecēju muskulis, psoas, ir iesaistīts gūžas kustībā uz vēderu un ir piestiprināts pie pieciem apakšējiem skriemeļiem. Kad šis muskulis saraujas un sastiepjas no tādām aktivitātēm kā riteņbraukšana vai sprints, jūs varat sajust sasprindzinājumu muguras lejasdaļā.

Bet labā ziņa ir tā, ka šīs sāpes var mazināt ar vienkāršu gūžas locītavas izstiepšanu. Iesildoties un atdziest, jums ir jārūpējas par savu psoas. Izmēģiniet šīs divas metodes pēc nākamā velosipēda vai skrējiena!

Iespējas numurs 1

• Nometies ceļos. Labā kāja ir saliekta priekšā taisnā leņķī, kreisā kāja balstās uz grīdas ar ceļgalu.
• Mēģiniet atrast līdzsvaru. Tiklīdz jūtat, ka esat spējuši sevi salabot, izstiepiet kreiso roku atpakaļ un satveriet kreisās kājas pēdu. Pēc tam kreiso kāju aiz papēža velciet iegurņa virzienā, lai palielinātu augšstilbu muskuļu sasprindzinājumu. Ja vēlaties uzlabot efektu, saspiediet kreiso sēžamvietu.
• Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Lēnām atlaidiet kreiso kāju un atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam veiciet vingrinājumu otrā pusē.

Opcijas numurs 2

• Novietojiet masāžas rullīti tā, lai tas būtu pret jūsu krustu, bet nekad pret mugurkaulu.
• Novietojiet labo ceļgalu pret krūtīm, kamēr kreisās pēdas papēdis turpina pieskarties grīdai. To darot, jums vajadzētu sajust stiepšanos kreisā augšstilba priekšpusē.
• Lai palielinātu sasprindzinājumu, novietojiet kreiso roku aiz galvas un nedaudz pagrieziet saliekto ceļgalu pa labi.
• Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet visas darbības ar kreiso kāju.