8 pazīmes, ka esat atkarīgs no pārtikas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Sistemātiska pārēšanās un nakts braucieni uz ledusskapi liecina par problēmu, kas prasa tūlītēju risinājumu.

Kā uzzināt, vai jums ir atkarība no pārtikas

1. Jūs turpināt ēst, pat ja esat paēdis

Pati par sevi vēlme turpināt ēst pēc tam, kad esat pabeidzis pilnvērtīgu maltīti, neliecina par satraukumu. Piemēram, dažreiz ir pareizi pēc steika ar kartupeļiem un dārzeņiem vēlēties saldējumu. Tomēr, ja tas notiek sistemātiski un jūs nevarat sevi kontrolēt, iespējams, mēs runājam par pārmērīgu ēšanas traucējumiem un pārtikas atkarību.

Smadzenes pieprasa jaunas ēdiena porcijas nevis lai atjaunotu enerģijas rezerves, bet gan saņemtu balvas hormonu dopamīnu.

Smagos gadījumos jūs vienkārši nevarat apstāties, kamēr ēdiens beidzas vai sākat izjust briesmīgu diskomfortu. Vēders ir pilns un šķiet, ka uzsprāgst, ja apēd vēl vienu kumosu.

2. Tu ēd vairāk nekā plānoji

Droši vien esi sastapies ar cilvēkiem, kuri viegli atsakās no kaut kā garšīga otrās porcijas. Turklāt viņi var pat neēst pirmo porciju, ja viņi to nav iepriekš plānojuši.

Dažiem šī pieeja ēdienam šķiet varoņdarbs. Un, ja jūs paņemat kūkas gabalu un pēc tam atrodaties tukšas kastes priekšā no tā apakšas, tā noteikti ir atkarība. Šeit darbojas tas pats Pašreizējo apsvērumu mehānisms attiecībā uz pārtikas atkarību, kā narkotiku atkarībā: jēdziens "mērenība" vienkārši nepastāv. Un attiecīgi pateikt pārtikas atkarīgajam, lai viņš ēd nedaudz mazāk, ir gandrīz tas pats, kas lūgt alkoholiķim dzert retāk.

3. Tu jūties vainīgs, bet turpini pārēsties

Jūs ne tikai ēdat pārāk daudz, bet arī saprotat, ka tas ir nepareizi un kaitīgi. Taču nožēla situāciju nepadara vieglāku.

Jūs nokļūstat apburtā lokā, kurā jūtaties labi un priecīgi tikai tad, kad jums priekšā ir šķīvis ar labumiem. Pārējā laikā jūs ciešat. Vai tas nav signāls atkal doties ārā un ēst, lai justos laimīgs?

4. Tu izdomā ieganstus ēst

Esi nolēmis iet mērenības ceļu, taču agri vai vēlu kāre pēc ēdiena liks par sevi manīt. Un tavā galvā sāksies solīšana, kuras laikā tu izdomāsi miljons argumentu, kāpēc vari lauzt savus solījumus.

Piemēram, šodien ir brīvdiena, jums bija slikta diena, kas ir "jāpasaldina", vai, tieši otrādi, laba diena, un tas ir jāņem vērā… Īsāk sakot, jums ir miljons iemeslu ēst aizliegtas lietas, un tie visi izklausās tik loģiski, tik racionāli, ka nav iemesla pretoties.

5. Tu slēp ēdienu no citiem

Kad jūsu attiecības ar ēdienu neklājas labi, jūs saprotat, ka labāk to būtu slēpt no citiem. Jūs varat naktī piezagties pie ledusskapja, steigšus apēst šokolādes tāfelīti pa ceļam no veikala uz mājām, pārvadāt automašīnā neveselīgas pārtikas krājumus.

Šis punkts tieši sasaucas ar iepriekšējo, vienīgā atšķirība ir tā, ka vainas sajūtas spēks daudzkārt palielinās.

6. Jūs meklējat attaisnojumus, lai atbrīvotos

Dažreiz cilvēki, kas atmet smēķēšanu, apzināti rada stresa notikumu, lai viņi varētu atgriezties pie cigaretes. Piemēram, viņi ierosina skandālu ar sievu, kura uzstāj, ka jāatsakās no sava sliktā ieraduma, lai ar tīru sirdsapziņu izietu uz balkona, un pēc tam saka, ka tā ir viņas vaina, atnesa to.

Arī ar pārtiku šādas situācijas ir iespējamas, un, ja jūs simulējat situācijas, lai ar tīru sirdsapziņu pārēstos, un pēc tam vainojiet par to kādam citam, tad tas runā par atkarību.

7. Tu pārēdies, neskatoties uz veselības problēmām

Agri vai vēlu nedisciplinēta ēšana radīs veselības problēmas. Īstermiņā tas var būt liekais svars, pinnes, nogurums, ilgtermiņā – diabēts, Alcheimera slimība, problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.

Un šajā gadījumā pārēšanās būs piemērota arī salīdzināšanai ar narkotiku atkarību: jūs zināt, ka jūsu atkarība jūs lēnām nogalina, bet jūs nevarat izlauzties no tās tīkliem.

8. Jūs atsakāties no sanāksmēm un ballītēm ēdiena dēļ

Jūs vairs nevarat pievērt acis uz problēmu un sākat izvairīties no sanāksmēm un brīvdienām, kur var būt ēdiens. Piemēram, tu neej svinēt savas mīļotās vecmāmiņas dzimšanas dienu, jo zini, ka nepretosies viņas treknajām kotletēm un ēstgribu kūkai. Un tas novedīs pie kārtējās pārēšanās un vainas apziņas.

Kā tikt galā ar pārtikas atkarību

Veiciet pārbaudi

Veikt visaptverošu pārbaudi. Iespējams, ka jūsu pārtikas atkarība ir saistīta ar traucējumiem organismā, piemēram, endokrīnā sistēmā. Šajā gadījumā ārsts izraksta hormonālo zāļu kursu.

Apmeklējiet psihologu

Cilvēkam var stāstīt, cik gribi, izrādīt gribu, taču jebkura atkarība ir nopietna problēma, un tā ir jārisina kopā ar speciālistiem. Psihologs palīdzēs saprast, no kā jūs sevi glābjat ar pārtiku, kādas neizteiktas grūtības jūs mēģināt atrisināt.

Atrodi līdzīgi domājošus cilvēkus

Jebkurai atkarībai ir "Anonīmo klubi …", kur jūs satiksit cilvēkus ar vienu un to pašu problēmu dažādos tās risināšanas posmos. Šādas organizācijas var saukt par "pārēšanās klubu" vai "rijīgo anonīmo klubu".

Svarīgi, lai grupas dalībnieki pievērstos tieši veselībai – fiziskajai un psiholoģiskajai. Bet no cilvēku pulcēšanās, kuri ir aizņemti ar svara zaudēšanu un kubiņiem uz vēdera, ir labāk izvairīties, neatkarīgi no tā, kā tos sauc. Jo tava problēma ir tavā galvā.

Izveidojiet ēdienreižu plānu

Acīmredzot jūs jau simts reizes mēģinājāt ēst efektīvāk, plānojat un nekavējoties tos lauzāt. Tāpēc simts un pirmajai reizei ir jāpieiet atbildīgi. Pirmkārt, nesamaziniet diētu pārāk daudz. Ja ķermenim trūkst barības vielu, atkarība no pārtikas tikai veicinās fizisku badu.

Otrkārt, izvēlieties diētu, kas ir ērts, bet tāds, lai jūs vienmēr justos paēduši. Treškārt, sagatavo ēdienu jau iepriekš un sakārto porcijās, lai nerastos kārdinājums apēst vairāk, nekā nomērīji uz skalas.

Tas viss negarantē, ka nebūs bojājumu, taču jums būs nedaudz vieglāk.

Novērst kaitinošos faktorus

Izvēlieties dažus nepārtikas veidus, kā tikt galā ar stresu. Labāk, lai tie nebūtu ārkārtas pasākumi, bet gan preventīvi, ar ilgstošu efektu. Jo mazāk būsiet nervozs, jo vieglāk būs sekot līdzi savam izsalkumam un zarnu izjūtām.