Vai skatāties daudz video? Pārbaudiet, vai esat atkarīgs no YouTube

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pētnieki paskaidroja, kas liek mums stundām skatīties video pēc video un pieķerties emuāru autoriem.

YouTube ir viens no populārākajiem sociālajiem tīkliem pasaulē: lietotāji katru dienu pavada vairāk nekā miljardu stundu, skatoties videoklipus. Platforma daudzējādā ziņā ir mainījusi televīzijas, mediju un filmu tirgu.

Daudzi no mums vairs nevar iedomāties savu dzīvi bez video skatīšanās, un ir pamatoti pieņemt, ka tas ir jauns atkarības veids. Zinātnisku pētījumu par šo tēmu ir maz, taču tie joprojām tiek publicēti. Dzīves hakeris izdomāja, vai pārmērīgā aizraušanās ar YouTube video var tikt pieskaitīta pie atkarībām.

Kas jums jāzina par atkarībām

Kā apmierinātība veido atkarību izraisošu uzvedību

Atkarība (atkarība) ir atkarība, obsesīva vajadzība. Pētnieki izšķir ķīmisko (no alkohola, noteiktām narkotikām un citām vielām) un uzvedības (no azartspēlēm, televīzijas, viedtālruņa) atkarību.

Atkarības rodas K. Smits. Uzvedības atkarības, kas tās ir un kā tās attīstās? / AddictionCenter sakarā ar to, ka noteikts stimuls uzbudina smadzeņu daļas. Tie ražo baudas hormonu dopamīnu un ir atbildīgi par atalgojuma funkcijām. Šajā gadījumā stimuls var būt gan viela, gan darbība.

Smadzenes uztver stimulu → hormonu izdalīšanās secību kā dopamīna atlīdzību un rada neveselīgu ieradumu. Viņa, savukārt, pārvēršas par neatvairāmu neapzinātu tieksmi.

Kāpēc uzvedības atkarība ir gandrīz tāda pati kā ķīmiskā atkarība

Pētījumi ir parādījuši, ka C. Smith. Uzvedības atkarības, kas tās ir un kā tās attīstās? / AddictionCenter ka uzvedības atkarības aktivizē tās pašas smadzeņu daļas kā lietojot atkarību izraisošas vielas (piemēram, alkoholu). Noteikta uzvedība var izraisīt arī ievērojamu dopamīna izdalīšanos un atkarību.

Ir arī citas sociālo mediju atkarības / atkarības centra pazīmes, ar kurām uzvedības atkarības ir līdzīgas ķīmiskajām. Apskatīsim tos, izmantojot sociālo mediju atkarības piemēru:

• Atkarīgā garastāvoklis uzlabojas, piekļūstot sociālajiem tīkliem.
• Cilvēks izjūt sociālo tīklu nozīmi, rūpes par tiem.
• Sociālajos tīklos pavadītais laiks nepārtraukti pieaug.
• Narkomānim ir konflikti ar mīļajiem, jo nespēj piekļūt sociālajiem tīkliem. Piemēram, cilvēks tiek lūgts doties uz veikalu, bet viņš nevēlas atrauties no lentes pāršķiršanas un reaģē agresīvi.
• Notiek nekontrolēta atgriešanās pie atkarīgas uzvedības. Cilvēks saprot, ka pārāk daudz laika pavada sociālajos tīklos, un cenšas ierobežot to lietošanu vai pilnībā atteikties no tiem, taču ar šo impulsu jau ilgu laiku nepietiek.
• Atkarīgais piedzīvo nepatīkamas fiziskas un emocionālas sajūtas, kad piekļuve sociālajiem tīkliem ir ierobežota vai pārtraukta. Starp tiem var būt: bailes palaist garām kaut ko svarīgu, neatvairāma vēlme pārbaudīt paziņojumus viedtālrunī, sajūta, ka esat nošķirts no pārējās pasaules.

Amerikas Psihiatru asociācijas (APA) psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM-5) ir uzskaitīts tikai viens uzvedības atkarības veids - azartspēles. Tomēr dokuments tika izdots 2013. gadā, un tas ir jāpārskata.

2014. gadā Amerikas Psihiatru asociācija atzina ideju par interneta atkarību, ko 1995. gadā aizsāka amerikāņu psihiatrs Ivans Goldbergs. Gandrīz 20 gadus vēlāk psihologi no Honkongas universitātes publicēja pētījumu, kurā secināja, ka aptuveni 6% no visiem interneta lietotājiem ļaunprātīgi izmanto internetu.

Pasaules Veselības organizācija ir norūpējusies arī par mūsdienu digitālo atkarību problēmām. Piemēram, atkarība no videospēlēm tiks iekļauta PVO Starptautiskās slimību klasifikācijas 11. izdevumā.

Sociālo mediju atkarība / AddictionCenter uzvedības atkarības var novest pie tā, ka cilvēks ignorē reālo dzīvi, aizstāj darbu un mācības ar atkarību izraisošu uzvedību, piedzīvo garastāvokļa svārstības, trauksmi, depresiju un vientulību.

Kā YouTube atkarība ir saistīta ar citām tehnoloģiju atkarībām

Ņemot vērā atkarību no YouTube, ir nepieciešams to pielīdzināt citām tiešsaistes atkarībām: no viedtālruņiem, interneta un sociālajiem tīkliem. Var teikt, ka tas ir viņu īpašais gadījums: lai piekļūtu YouTube, ir nepieciešams internets, tas pats par sevi ir sociālais tīkls un vairāk nekā 70% skatīšanās laika pavada mobilajās ierīcēs.

Tajā pašā laikā nomofobija (trauksme, kas saistīta ar nespēju lietot viedtālruni), pēc dažiem datiem, skar 41–51% sīkrīku lietotāju, bet pēc citiem - 61% vīriešu un 71% sieviešu.

YouTube atkarību var saistīt arī ar atkarību no videospēlēm. Piemēram, par to var liecināt spēļu straumju milzīgā popularitāte platformā.

Bet ir arī atšķirīgas iezīmes, kas raksturīgas tikai atkarībai no video mitināšanas. Piemēram, YouTube lietotāji daudz retāk to izmanto pašizpausmei. Citos sociālajos tīklos pašstāsti aizņem līdz pat 80% aktivitātes (vairāk nekā divas reizes vairāk nekā reālajā dzīvē). Lielākā daļa YouTube lietotāju neražo saturu, bet gan to patērē.

Tajā pašā laikā pētnieki uzskata, ka televīzijas auditorijas pētīšanai izmantotās metodes (kas arī patērē tikai video) nav piemērotas tiešsaistes pakalpojumu izpētei.

Lieta tāda, ka vietnē YouTube cilvēks izvēlas, ko skatīties, bet televīzijā šī izvēle aprobežojas ar TV programmu. Turklāt tiešsaistes pakalpojums nodrošina lietotājiem lielāku interaktivitāti. Viņi var tieši sazināties ar satura veidotājiem un citiem skatītājiem tiešraides komentāros un tērzēšanā, kā arī viegli un ātri kopīgot videoklipus ar draugiem un ģimeni.

Kopumā zinātnieki uzskata, ka mazākums lietotāju ir atkarīgi no YouTube. Tas korelē ar datiem par salīdzinoši nelielo to cilvēku skaitu, kuri kopumā ir atkarīgi no sociālajiem medijiem.

Kā veidojas YouTube atkarība

Viens no nedaudzajiem pētījumiem par YouTube kā atkarības tēmu tika veikts 2017. gadā Indijā. Zinātnieki aptaujāja 410 skolēnus, kuri izmantoja video mitināšanu. Viņu vidū bija gan satura veidotāji, gan parastie skatītāji. Izrādījās, ka, skatoties video, lietotāji izjūt psiholoģisku un sociālu gandarījumu – no komunikācijas, iesaistīšanās kopienā ar līdzīgām interesēm.

Arī YouTube palīdz piepildīt vajadzību pēc radošuma, un šim nolūkam nav nepieciešams izveidot savu emuāru: pietiek komentēt citu cilvēku videoklipus. Un komunikācijas nepieciešamību apmierina mijiedarbība ar influenceriem, jeb viedokļu līderiem – blogeriem, kuru uzskati vai dzīvesveids ir tuvs konkrētajam lietotājam. Turklāt šai mijiedarbībai ne vienmēr ir jābūt tiešai un abpusējai.

Šajā sakarā ir parādījies pat īpašs termins - "parasociālās attiecības". Tas apzīmē fenomenu, kad parasts mediju lietotājs sāk "sazināties" ar mediju cilvēku, un komunikācija vairāk ir ilūzija. Fans zina (vai domā, ka zina) visu par "zvaigzni", viņa ir daļa no viņa pasaules. Taču emuāru autoram vai straumētājam lietotājs joprojām ir viens no tūkstošiem bezsejas sekotāju.

Franču zinātnieku pētījumi pierāda, ka YouTube spēlē lielu lomu parasociālo attiecību veidošanā. Pēc pētījuma autoru domām, tie var izraisīt atkarību no video hostinga, un paši parādās sociālās trauksmes dēļ – pārmērīga kautrība, bailes no reālās pasaules.

YouTube atkarības pazīmes

Lai saprastu, kā izskatās YouTube atkarība, dosim vārdu tiem, kuri uzskata sevi par atkarīgiem.

Domingo Kalens intervijā The Guardian saka, ka viņš varētu pavadīt vietnē YouTube, guļot augļa pozā, vairāk nekā trīs stundas pēc kārtas. Viņš vienkārši bez izšķirības skatījās videoklipus, kurus viņam ieteica algoritms: no Lionela Mesi labākajiem trikiem un jaukiem video par dzīvniekiem līdz ceļu satiksmes negadījumu video un ķirurģisku operāciju ierakstiem.

Nebija nekas neparasts, ka Kalens dienām ilgi ne ar vienu nerunāja. Laika gaitā viņš sāka apmeklēt YouTube ne tikai brīvdienās, bet arī darba dienās. Skatīties garās dokumentālās filmas viņam nebija viegli – vieglāk bija "norīt" kaudzi īsu klipu par neko. Domingo uzskata, ka viņa aizraušanās ar reklāmām ir radusies bērnībā, kad vecāki stipri ierobežoja TV skatīšanās laiku.

Grafiskais dizaineris no Austrijas ar segvārdu Scollurio savā emuārā vietnē Medium stāsta, ka viņš pakalpojumā YouTube pavadīja apmēram 5 stundas dienā un nevarēja gulēt bez viņa.

Varat arī izmantot šādus sešus jautājumus, lai noteiktu YouTube atkarību. Psihologi iesaka M. D. Grifitu. Vai esat atkarīgi no sociālajiem medijiem? / Psiholoģija Šodien ķerties pie tiem, kad saproti, ka vairs nekontrolē platformā (vai citos resursos) pavadīto laiku.

1. Cik bieži jūs domājat par YouTube un cik ilgi tas notiek?
2. Vai vēlaties pavadīt vairāk laika, skatoties videoklipus?
3. Vai izmantojat YouTube videoklipus, lai novērstu savas problēmas?
4. Cik bieži esat mēģinājis samazināt laiku, ko pavadāt skatoties?
5. Vai jūs uztraucaties, ja kāda iemesla dēļ nevarat piekļūt pakalpojumam YouTube?
6. Vai esat kādreiz nodarījis kaitējumu savam darbam vai skolai, skatoties videoklipu?

Ja uz visiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, iespējams, jums ir atkarība. Bet droši pateiks tikai speciālists. Ja vairākkārt esi dzirdējis apstiprinošu atbildi – esi tikai parasts video hostinga lietotājs un, visticamāk, vēl nav par ko uztraukties. Bet pat tad, ja nav atkarības, jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot pakalpojumu YouTube.

Kādas ir pārmērīgas YouTube skatīšanās negatīvās sekas?

Pakāršanās pakalpojumā YouTube var radīt vairākas negatīvas sekas - gan bērniem un pusaudžiem, gan pieaugušajiem skatītājiem.

• Emuāru autoru dzīves idealizēšana noved pie sliktas garīgās veselības un zemas pašcieņas. Cilvēks, kurš pietiekami daudz "veiksmīgu dzīvi" redzējis uz ekrāna, sāk justies kā neveiksminieks. Šo stāvokli sauc par peļņas zaudēšanas sindromu.
• Iepriekš minētās parasociālās attiecības ir asimetriskas un vienvirziena. Lielākajai daļai YouTube lietotāju viņi neko nedod: abonents, komentējot videoklipu, mijiedarbojas ar emuāru autoru, bet viņš neuzrunā viņu īpaši, bet gan visus uzreiz. Un visbiežāk ne tieši, bet caur saturu.
• Vietnē YouTube, tāpat kā citos sociālajos tīklos, lietotāji bieži tiek vajāti. Dažreiz tas pat var pārvērst sociālo mediju atkarības / atkarības centru par iebiedēšanu - kiberhuligānismu.
• Īsu "vieglu" video skatīšanās izraisa nevēlēšanos iedziļināties sarežģītos formātos: vieglāk ir skatīties vlogu vai straumi nekā dokumentālo filmu vai lekciju. Personai kļūst grūtāk gūt labumu no šādas laika pavadīšanas.
• Mantra "cits video" traucē veselīgam miegam un atpūtai.

Ko darīt, ja domājat, ka esat atkarīgs

Tomēr joprojām nav vērts demonizēt YouTube ietekmi. Platformā ir daudz noderīga satura, un eksperti neiesaka pārsteidzīgi pārgriezt interneta vadu, ja jums šķiet, ka platforma jūsu dzīvē ir sākusi aizņemt pārāk daudz vietas. Šādā situācijā labākais risinājums būtu M. D. Grifits / Addicted to Social Media? / Psiholoģija Šodien nav pilnīga atteikšanās, bet gan kontrolēta izmantošana. Lūk, ko varat darīt.

Vietnē YouTube

1. Noskaidrojiet vidējo skatīšanās laiku

Varbūt jūs netērējat tik daudz laika video. Savu statistiku varat apskatīt tikai mobilajā aplikācijā. Lai to izdarītu, ekrāna augšējā labajā stūrī noklikšķiniet uz konta ikonas un atlasiet vienumu "Skatīšanās laiks".

2. Atspējojiet nākamā videoklipa automātisko sākšanu

Vietnes darbvirsmas versijā atbilstošo slēdzi var atrast augšējā labajā stūrī virs ieteicamās video plūsmas.

Mobilajā lietojumprogrammā vēlreiz jānoklikšķina uz konta ikonas. Nolaižamajā izvēlnē atlasiet "Iestatījumi" → "Automātiskā atskaņošana" un izslēdziet atbilstošo pārslēgšanas slēdzi.

3. Ierobežojiet pārlūkošanas laiku un atspējojiet paziņojumus

YouTube mobilajā lietotnē varat iestatīt atgādinājumu paņemt pārtraukumu un/vai doties gulēt, atlasīt nakts režīmu klusumam un pilnībā izslēgt paziņojumus par jauniem videoklipiem. Lai to izdarītu, atgriezieties sadaļā "Skatīšanas laiks". Šeit, ritinot ekrānu, varat atrast atbilstošos slēdžus.

Ar internetu un sīkrīkiem

Digitālā detoksikācija būs laba profilakse: saīsiniet laiku, kas pavadīts sīkrīku lietošanai, izslēdziet visus paziņojumus, pametiet ierīces ēdienreižu laikā un pirms gulētiešanas. To var palīdzēt īpašas bloķēšanas programmas un taimeri, piemēram, Checky vai SPACE. Ar tiem būs vieglāk darba un mācību laikā nenovērsties vietnē YouTube vai atteikties no tā vispār, ja vēlaties radikāli atrisināt problēmu.

Ar ieradumiem kopumā

Veiksmīgākais tiešsaistes atkarības ārstēšanas veids psihiatrijā tiek uzskatīts par kognitīvās uzvedības terapiju. Vienkārši sakot, tā ir pozitīvu ieradumu veidošana negatīvo vietā. Patiesībā ir jāiemācās gūt prieku ne tikai no video skatīšanās, bet arī no citām noderīgākām aktivitātēm: kāda interesanta hobija, sporta vai citas nodarbes. Ir arī vērts iemācīties vispirms veikt darbu bez uzmanības un pēc tam mierīgi atpūsties.

Piemēram, Scollurio raksta, ka lasīšana pirms gulētiešanas viņam palīdzēja samazināt YouTube skatīšanās laiku no piecām stundām dienā līdz trim stundām nedēļā. Viņš arī pārtrauca lietot viedtālruni tualetē un sāka skatīties dokumentālās filmas Netflix un Amazon. Viņš arī atteicās no domas, ka iekļautais video ir jāskatās, un kļuva viegli izslēgt video, ja jāgatavojas gulēt vai doties darba darīšanās.

Nesteidzieties diagnosticēt sevi un piedēvēt neesošu atkarību: ne vienmēr tā patiešām ir. Ja vēlaties pavadīt mazāk laika vietnē YouTube vai citos sociālajos tīklos, izmantojiet iepriekš minētos padomus. Bet, ja jūs domājat, ka situācija ir ārpus jūsu kontroles, labāk ir redzēt terapeitu.