6 veidi, kā paātrināt vielmaiņu, ko var darīt pat slinki cilvēki un saldummīļi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ēd šokolādi, vakariņo pēc astoņiem un dari citas lietas, kas palīdzēs zaudēt svaru.

Lai zaudētu svaru, viss, kas jums nepieciešams, ir paātrināt vielmaiņu. Šis stereotips pastāv starp tiem, kuri izvirzījuši sev mērķi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Un tēze daļēji ir pareiza: jo aktīvāk organisms pārtiku pārstrādā enerģijā, jo vieglāk no ķermeņa virsmas iztvaicē liekos taukus.

No otras puses, vielmaiņa ir sarežģīta, ļoti individuāla un līdz galam neizprotama lieta, ko ne vienmēr var efektīvi koriģēt.

Tomēr joprojām pastāv iespēja īslaicīgi palielināt vielmaiņu.

1. Ēd tumšo šokolādi

Daudzi cilvēki zina, ka šokolāde ar augstu (no 70%) kakao saturu lieliski palīdz tikt galā ar stresu. Taču izrādās, ka tā nav visa burvība, kas slēpjas šokolādes tāfelītē.

Zinātnieki ir atklājuši tumšās šokolādes patēriņa metabolisko ietekmi uz enerģiju, zarnu mikrobiotu un ar stresu saistīto vielmaiņu cilvēkiem, kas dzīvo brīvi: pietiek katru dienu apēst 40 gramus šī kakao produkta - un pēc divām nedēļām jūsu vielmaiņa saņems pienācīgu stimulu..

Tas notiek arī tāpēc, ka normalizējas šūnu jutība pret insulīnu. Šokolādes, kakao un flavan-3-olu ietekme uz sirds un asinsvadu veselību: randomizētu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze. Tā rezultātā ķermenis aktīvāk pārvērš pārtiku enerģijā, nevis taukos.

2. Pavadiet minimālu laiku sportam

10–15 minūšu enerģisks treniņš vielmaiņas paātrināšanai bieži ir efektīvāks nekā stundu ilga skriešana vai tāda paša ilguma pārdomāta joga.

ASV augstas intensitātes intervāla apmācība jau sen ir bijusi populāra. Tie ir vingrinājumi, kuros īsi maksimālās aktivitātes periodi mijas ar īsiem atpūtas periodiem.

Ātri un ātri izspiests no grīdas 20 reizes - atpūties 20 sekundes - atkal izspiests 20 reizes. Minūti lēcu pāri virvi ar maksimālo ātrumu - atpūtos 15 sekundes - atkal minūte lēciena. Pietiek ar 4-5 šādiem cikliem reizi dienā (vai pat reizi pāris dienās), lai vielmaiņa divu nedēļu laikā ievērojami paātrinātos Regulāri Sprints Boost Metabolism.

Paātrinājuma iemesli ir dažādi. Jo īpaši uzlabojas lipīdu un glikozes asimilācija. Augstas intensitātes intervāla treniņi un kaloriju ierobežošana veicina glikozes un lipīdu metabolisma pārveidošanu diētas izraisītā aptaukošanās gadījumā – tos "būvmateriālus", no kuriem, ja tie netiek absorbēti, veidojas tauki. Turklāt ķermenis pierod patērēt vairāk skābekļa no High-Intensity Interval Training, galvenais tauku dedzinātājs. Sakarā ar to kaloriju patēriņš pēc īsa, bet intensīva treniņa dramatiski un ilgstoši (no pāris stundām līdz dienai) palielinās. Par skābekli runājot…

3. Elpojiet dziļi

Dažreiz jūs lasāt par nākamo diētu - un jūs vienkārši vēlaties elpot. Un tas ir pareizi! Dziļa elpošana ir daudz efektīvāks veids, kā zaudēt svaru Jumpstart Your Metabolism: Kā zaudēt svaru, mainot veidu, kā jūs elpojat, nekā stingri uztura ierobežojumi (parasti stingras diētas, visticamāk, piespiedīs jūs pieņemties svarā, nevis zaudēt svaru, un Lifehacker par to jau rakstīja).

Un loģika šeit ir vienkārša: jo dziļāk elpojat, jo vairāk skābekļa nonāk asinsritē un jo aktīvāk turpinās pārtikas, tostarp tauku un cukura, pārstrādes process enerģijā. Reproducējamības pētījums piruvāta metabolisma mērījumiem brīvi elpojot, izmantojot hiperpolarizētu (13) C sirdī …

4. Dzert aukstu ūdeni

Ikviens, kurš zaudē svaru, droši vien ir dzirdējis: ja 20-30 minūtes pirms ēšanas izdzersi glāzi ūdens, ēdīsi mazāk. Bet vai zinājāt, ka, dzerot ūdeni tieši no ledusskapja, tas vismaz dubultos efektu?

Aukstais ūdens ne tikai piepildīs tavu vēderu (tas nozīmē, ka jutīsies sāta sajūta), bet arī liks organismam tērēt papildus kalorijas sasildīšanai. Puslitrs šāda ūdens – un vielmaiņas ātrums palielinās Ūdens izraisīto termoģenēzi par 30%. Līdz sasildīsies.

5. Ēd pirms gulētiešanas

No to cilvēku viedokļa, kuri vēlas saglabāt vai zaudēt svaru, tas izklausās zaimojoši. Bet zinātnieki no Floridas universitātes atklāja kazeīna proteīna pirms miega ietekmi uz tauku vielmaiņu vīriešiem ar aptaukošanos: vieglas uzkodas pirms gulētiešanas var uzlabot nakts vielmaiņu, jo īpaši aktivizēt tauku apstrādi.

Pētījums tika veikts, piedaloties vīriešiem ar aptaukošanos, un, protams, tas ir jāpārbauda vairāk nekā vidējiem cilvēkiem, taču joprojām ir jēga ņemt vērā tā rezultātus.

Jā! Viegla uzkoda šajā kontekstā ir porcija, kas nepārsniedz 150 kcal ar olbaltumvielu pārsvaru.

6. Pietiekami gulēt

Miega trūkums ir drošs veids, kā palēnināt vielmaiņu Miegs un vielmaiņa: pārskats un svara pieaugums. Jo īpaši miega trūkums krasi pazemina leptīna līmeni, kas ir svarīgs hormons, kas regulē enerģijas patēriņu un apetīti.

Lai neiebāztu nūjas paša vielmaiņas riteņos, centies regulāri un pareizi izgulēties. Atcerieties, ka tas ir tikpat svarīgi svara zaudēšanai kā regulāras fiziskās aktivitātes un sabalansēts uzturs.