Kāpēc karantīnas laikā vispār nav spēka un ko ar to darīt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tas nav slinkums. Tā ir fizioloģija.

Kā mūsu psihe uzvedas ilgstoša stresa laikā

Daudzi uzskata, ka stress ir vairāk psiholoģisks jēdziens. Tāpēc viņi viņu neuztver pārāk nopietni: nu, padomājiet, viņš nervozēja, un kurš gan tagad nav nervozs, vai ne?

Tomēr patiesībā šis stāvoklis ir tieši saistīts ar fizioloģiju. Pietiek pateikt, ka stresa teorijas radītājs slavenais Hanss Seljē pēc profesijas nekādā gadījumā nebija psihologs, bet gan endokrinologs un patologs (tā sauktie ārsti, kas pēta slimību procesus organismā).

Saprotot, kā cilvēki uzvedas jebkuras slimības, traumas, spēcīgas pieredzes gadījumā, Selija saskārās ar kuriozu modeli. Vēlāk viņš to aprakstīja savā darbā The Stress of Life. Lai kāds būtu stresa cēlonis (aukstums, karstums, saindēšanās, apdegumi, sāpes, finansiālas problēmas, melanholija un pat ilgstoša laime), cilvēka ķermenis uz to reaģē ar vienādām bioķīmiskām izmaiņām un fiziskiem simptomiem.

Šo standarta reakciju sauc par vispārējo adaptācijas sindromu (GAS). Tas sastāv no trim posmiem.

1. Trauksmes stadija

Pēc īsa apjukuma, kas nepieciešams, lai smadzenes apzinātos briesmas, organisms sāk ražot milzīgu daudzumu stresa hormonu – adrenalīna un norepinefrīna. Asinis plūst uz tām ķermeņa daļām, kas nepieciešamas darbībai - rokām, kājām, stumbra muskuļiem. Aknas atbrīvo savus glikozes krājumus, lai nodrošinātu muskuļus ar tiem nepieciešamo enerģiju. Tas izraisa slaveno cīņu vai bēg reakciju.

Trauksmes stadijas galvenais uzdevums ir mobilizēt visus ķermeņa resursus, satricināt cilvēku, lai viņš būtu gatavs skriet vai cīnīties par savu dzīvību. Šajā posmā, neskatoties uz satraukumu, esam aktīvi, plānu ir daudz, krūtīs sitas pārliecība: "izsitīsim cauri, es tieku galā."

Problēma ir tā, ka jūs varat paveikt varoņdarbu ar augstu adrenalīna līmeni, bet nevarat pārdomāt nākotnes uzdevumus. Mēs vienkārši nespējam prātīgi novērtēt savus spēkus. Un ar pacietību un koncentrēšanos nepietiek, lai kaut ko ieplānotu uztvertu nopietni.

Plāni var tikt realizēti, ja samazinās stresa līmenis un atgriezīsimies pie pārdomātības un racionalitātes. Bet, piemēram, karantīnas gadījumā stresa situācija turpinās. Un, vairākas dienas noturējies stāvoklī "cīnies vai bēgt", no hormonālajiem sprādzieniem nogurušais ķermenis nonāk jaunā stadijā.

2. Adaptācijas posms

Šajā posmā ķermeņa rezerves beidzas. Smadzenes, apzinoties, ka no briesmām nebija iespējams izvairīties vai uzveikt ar sitienu, pāriet enerģijas taupīšanas režīmā. Strauji samazinās aktivitāte, arvien vairāk gribas iegrimt ziemas miegā: ietinies segā un ienirt dīvānā, nevis nemācīties jaunu valodu, skatīties programmēšanas kursu vai ko citu, ko esi sev ieplānojis jau agrīnā nemiera stadijā. posms.

Tas nav slinkums. Jūsu ķermenis vienkārši cenšas izdzīvot mainītajā, bīstamajā pasaulē.

Ja stress atkāpsies, jūs ātri atgriezīsities savā vecajā labajā enerģētiskajā stāvoklī. Ja nē, tad pēc kāda laika (no vairākām dienām līdz vairākām nedēļām vai mēnešiem – periods atkarīgs no stresa līmeņa un individuālajām īpatnībām) pienāks nākamais, trešais posms.

3. Izsīkuma stadija

Enerģija ir izsmelta, vairs nav spēka izturēt stresu. Cilvēks atkāpjas sevī, viņam var rasties garīgi traucējumi. Ja viņš nesaņem atbalstu un stress nebeidzas, spēlē psihosomatika. Mazinās imunitāte, parādās diezgan reāli fiziski traucējumi, palielinās risks saslimt ar hipertensiju, insultu, infarktu un pat vēzi.

Ko darīt, lai atgūtu spēkus

Neatkarīgi no tā, kurā stadijā esat iestrēdzis, ir tikai viena izeja no GAS stāvokļa - mēģināt samazināt stresa līmeni.

1. Atvienojieties no ziņām

Atteikties no sociālajiem medijiem. Piešķiriet sev digitālo detoksikāciju. No sīkrīkiem plūst nepārtraukta satraucošas informācijas plūsma, kas liek jums uztraukties. Apturiet viņu vismaz uz dažām dienām, līdz pielāgojaties dzīvei jaunā realitātē – pašizolācija, attālināti darba apstākļi, nepieciešamība visu dienu pavadīt vienā istabā ar radiniekiem utt.

2. Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt

Jūs nevarēsit apturēt epidēmiju. Un piespiest kaimiņus (un vēl jo vairāk valdību) uzvesties racionālāk - arī. Tāpēc izmetiet no galvas pārdomas par pasaules likteni un cilvēku stulbumu. Koncentrējieties uz lietām, ar kurām jūs patiešām varat tikt galā.

Vai jūs varat mazgāt traukus? Mazgāt. Vai jūs varat uzturēt savu gaiteni tīru? Veiciet mitru mopu ik pēc trim stundām. Vai jūs varat uzšūt aizsargmaskas ģimenei un draugiem? Šūt. Labojiet uz "pabeigts - rezultāts ir sasniegts". Tas ir nomierinošs.

3. Apzinies sevi šeit un tagad

Lauvas tiesa pārdzīvojumu aug, domājot par to, kas notiks tālāk. No šīm pārdomām nevar izvairīties. Bet tomēr mēģiniet samazināt to skaitu.

Vienkāršs veids ir pievērst uzmanību lietām, kas ar jums notiek šobrīd. Klausieties lietus skaņu, kas sitās pa stiklu. Sajūti zem kāju pirkstiem mīksto mājas kaķa kažoku. Mēģiniet sadalīt tā ēdiena garšu, ko pašlaik ēdat, tā sastāvdaļās. Izbaudiet svaigas maizes smaržu. Šī ir sava veida meditācija, kas arī palīdz mazināt stresu.

4. Izveidojiet skaidru dienas režīmu

Grafiks, kuru stingri ievērojat katru dienu, sniegs jums stabilitātes sajūtu.

5. Vingrojiet

Ķermenim arī jāatbrīvo spriedze. Turklāt aktivitāte stimulē prieka hormona - endorfīna - ražošanu, tāpēc pārdzīvojumi ir vieglāk panesami.

Dzīvoklī nav nepieciešams organizēt mācību stundas vai vilkt dzelzi. Pietiek vismaz pusstundu vai stundu dienā kustēties sev ērtā tempā: dejot, griezt hula-stīpu, nodarboties ar jogu YouTube videoklipos vai veikt stiepšanās vingrinājumus.

6. Ļaujiet emocijām aizbēgt

Tagad nav tas periods, kad ir nepieciešams iegrūst pieredzi dziļi tajā. Ļaujiet sev raudāt, ja jums tā šķiet. Vai arī pasmieties, ja kaut kas šķita smieklīgs. Vai arī apskāvienu mīļoto cilvēku – bērnu, dzīvesbiedru, vecākus, suni, kaķi – tieši tāpat, tikai tāpēc, ka gribas siltumu.

7. Meklējiet atbalstu

Ideāli, ja blakus ir cilvēks, ar kuru var dalīties savās rūpēs un bailēs. Blakus – ne obligāti fiziski. Arī draugs vai draugs, kura numuru varat sastādīt un sirsnīgi sarunāties, ir lielisks veids, kā sajust atbalstu.

Ja jums nav tuvu draugu, ir pienācis laiks atcerēties savus radiniekus. Zvaniet viņiem biežāk. Pajautājiet, kā viņiem klājas, kā viņi jūtas, ko viņi dara. Iespēja aprunāties ar “draugiem”, apziņa, ka neesi viens, ir labs veids, kā pilnībā neatbrīvoties no stresa, bet vismaz samazināt to līdz pārvaldāmam līmenim. Tas tev atdos spēkus.

Izsīkuma stadijā var būt nepieciešams nopietnāks atbalsts. Ja jūtat, ka jums ir grūtāk savaldīt sevi, vai ja kādam no tuviem cilvēkiem redzat depresijas vai citu garīgu traucējumu pazīmes, apmeklējiet terapeitu. Pašizolējošā vidē meklējiet tiešsaistes konsultantu.

Koronavīruss. Inficēto skaits:

243 084 830

pasaulē

8 131 164

Krievijā Skatīt karti