Ko darīt, ja motivācijas nav vispār

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lai gūtu panākumus, nav vajadzīgs pārcilvēcisks gribasspēks. Vienkārši koncentrējieties uz savām ikdienas aktivitātēm.

Vērojiet savu progresu

Ja jūtat spēcīgu vēlmi atlikt, paņemiet pildspalvu un papīru. Pierakstiet vienu uzdevumu, kuru šodien varat aizvērt, lai virzītos uz priekšu. Piemēram, sagatavojiet komerciāla priekšlikuma punktu vai sastādiet grafiku investoriem. Tagad izslēdziet tālruņa skaņu un esiet aizņemts. Apņemieties to pilnībā, pat ja jums ir tikai 15 minūtes.

Nav vērts uzreiz teikt, ka tas ir visbanālākais padoms pasaulē. Pagaidiet līdz dienas beigām un veltiet vēl piecas minūtes, lai novērtētu. Padomājiet par to, kā uzdevums izdevās, kāpēc tas jums ir svarīgs. Pierakstiet savas atbildes un atkārtojiet visu procesu nākamajā dienā. Tādā veidā jūs pamanīsit pakāpenisku kustību uz priekšu.

Nekas jūs nemotivē kā jūsu pašu progresu. Un pirmais solis uz to ir noteikt, kas šajā dienā ir jādara.

Hārvardas psiholoģe Terēza Amabile to aprakstīja grāmatā The Progress Principle. Viņa kopā ar kolēģiem pārbaudīja, kā ikdienas darba paradumi ietekmē motivāciju. Viņa lūdza 238 radošus profesionāļus saglabāt dienasgrāmatu vienam darba projektam.

Katras dienas beigās dalībnieki apkopoja rezultātus, aprakstot vienu neaizmirstamu notikumu un savas emocijas. Viņi arī novērtēja sevi un kolēģus pēc radošuma izpausmes, darba kvalitātes un ieguldījuma komandas saliedētībā. "Mēs vēlējāmies saprast, kas padara cilvēkus laimīgus, motivētus, produktīvus un radošus darbā," saka Terēza.

Izpētījuši aptuveni 12 000 ierakstu, pētnieki pamanīja sakritību. Izrādījās, ka cilvēki, visticamāk, domā radoši un strādā produktīvi, ja ir koncentrējušies uz kādu uzdevumu un ir pilnībā iesaistīti tajā. Un "labās" darba dienas ir dienas, kad biznesā ir kaut kāds progress kaut vai neliels.

Pārtrauciet vilcināšanās cilpu

Mēs parasti cenšamies izvairīties no sāpīgām un nepatīkamām darbībām, bet vilcināšanās tikai palielina diskomfortu. Tā ir divu veidu – novēršoša un atalgojoša.

Pirmajā gadījumā mēs cenšamies izvairīties no zaudējuma vai neveiksmes. Piemēram, jūs uztraucaties, ka publiski uzstāsies slikti, un jūs atliekat gatavošanos. Otrajā mēs uzskatām, ka nepieciešamā rīcība palīdzēs kļūt labākam, taču izvairāmies no tā, jo tas ir grūti.

Abi vilcināšanās veidi ir saistīti ar emocijām, kas nosaka jūsu rīcību. Vai nu jūs pasargājat sevi no nepatīkamām sajūtām, darot citas lietas, vai arī izvēlaties patīkamas sajūtas šobrīd, nevis labumu nākotnē.

Lai ar to tiktu galā, izturieties pret jūtām kā pret mainīgiem laikapstākļiem.

Atzīstiet, ka jums ir vēlme atlikt, bet nekavējieties pie tā. Veltiet divas minūtes, lai nokļūtu darbā. Piemēram, ja jums ir jāsastāda ziņojums, atveriet jaunu dokumentu un uzrakstiet visu, kas jums ienāk prātā. Pēc pāris minūtēm, visticamāk, sāks parādīties svarīgas domas.

Šī metode palīdzēs veikt jebkuru uzdevumu, kuru atliksit. Lai padarītu to vēl efektīvāku, apvienojiet to ar kādu rituālu - uzvāriet tasi tējas, meditējiet, iededziet sveci. Pamazām pieradīsi, ka pēc šīs darbības jāķeras pie darba.

Pārtrauciet gaidīt iedvesmu

Mēs kādreiz domājām, ka motivācija ir dzirkstele, kas mūs aizdedzina un iedarbina mūsu dvēseles motoru. Patiesībā viss ir tieši otrādi. Mēs kaut ko sasniedzam, kad sākam kaut ko darīt.

“Motivācija ir” uguns, kas lēnām uzliesmo pēc tam, kad tu to sāpīgi aizdedzini ar roku, ko veicina gandarījums par progresu,” saka rakstnieks Džefs Heidens, grāmatas “Mīts par motivāciju” autors.

Tāpēc netērējiet laiku. Nosakiet, kuras emocijas attur jūs no ķeršanās pie lietas, un mēģiniet tās atstumt. Strādājiet divas minūtes un skatieties, kas notiks tālāk. Un regulāri sekojiet līdzi savam progresam. Jūsu lepnums un motivācija pieaugs, redzot, ko var sasniegt ar konsekventām ikdienas darbībām.