Kā veikt pretcelulīta masāžu: detalizēti norādījumi no eksperta

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 16:47

Sertificēta masāžas terapeite ir parādījusi, kā ātri atbrīvoties no celulīta.

Kam noderēs pretcelulīta masāža

Profesionāls masāžas terapeits Vjačeslavs Križanovskis ir pārliecināts, ka pilnīgi visi. Masāžas laikā tiek paātrināta asinsrite un limfas attece. Tas uzlabo zemādas audu un ādas stāvokli, novēršot pumpuru veidošanos. Ja jau ir “apelsīna miza”, pretcelulīta masāža to var ātri izlīdzināt.

Vjačeslavs Križanovskis sertificēts masāžas terapeits, masāžas skolas Glory pasniedzējs

Svarīgi ir veikt pretcelulīta masāžu pietiekami ātrā tempā, lai nodrošinātu maksimālu asinsriti problēmzonās.

Turklāt muskuļi saņem vairāk barības un skābekļa. Tas nozīmē, ka bonuss ir pašsajūtas un fizisko aktivitāšu uzlabošanās kopumā.

Tajā pašā laikā vingrinājumi ir tik vienkārši, ka tie ir ideāli piemēroti, lai tos veiktu mājās: draugam vai sev. Ilgtspējīgam rezultātam masāžas seansi jāapvieno ar citām celulīta apkarošanas metodēm.

Kad masāža nav atļauta

Masāža ir kontrindicēta:

1. Varikozas vēnas.
2. Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
3. Ādas problēmas apstrādātajā zonā: izsitumi, kairinājumi, lielas dzimumzīmes.
4. Grūtniecība.

Kas nepieciešams masāžai

1. Gluda horizontāla virsma

Ne pārāk mīksts vai stingrs – dīvāns nederēs. Ideāls variants ir masāžas galds. Mājās cilvēku var noguldīt uz jogas grīdas paklājiņa.

2. Papīra dvieļi

Tie būs nepieciešami, lai pēc masāžas noņemtu lieko krēmu vai eļļu.

3. Krējums vai eļļa

Derēs jebkurš krēms, arī pretcelulīta.

Ja mēs runājam par eļļu, tad labāk sajaukt 3-5 pilienus citrusaugļu (greipfrūtu, apelsīnu, citronu) un 10-15 ml bāzes (persiku, olīvu, aprikožu, mandeļu). Un noteikti pārliecinieties, ka jums vai jūsu klientam nav alerģijas pret izvēlētajām sastāvdaļām.

Lietas, kas jāatceras pirms masāžas uzsākšanas

Šie ir galvenie punkti, kas tieši ietekmē rezultātu. Nepalaidiet tos novārtā!

1. Pirms masāžas uzsākšanas noteikti sasildiet rokas, berzējot tās kopā. Plaukstas nedrīkst būt aukstas vai mitras.
2. Gatavojieties smagi strādāt. Pretcelulīta masāža ir ļoti dinamiska procedūra, kas prasa roku spēku un izturību. Svarīgi nekrāpties un nesaīsināt vingrošanas laiku.
3. Masāžas laikā problemātiskajām zonām jābūt pēc iespējas atslābinātām.
4. Nemasējiet cirkšņa zonu, augšstilbu iekšējos apvidus ap kaunumu vai popliteālo dobumu.
5. Kontrolējiet savu kustību intensitāti. Pārāk spēcīgi nospiežot ādu, var rasties zilumi. Pirmajā seansā viegli pieskarieties ādai, tikai pakāpeniski palielinot slodzi. Jums ir jāsaprot, kā ķermenis reaģē uz mehānisko stresu.
6. Jebkurā gadījumā nepārspīlējiet ar spiedienu. Pretcelulīta masāžā uzsvars tiek likts nevis uz pašu spiediena spēku, bet gan uz asinsrites palielināšanos. Ādai vajadzētu kļūt karstai, apsārtumam - šajā gadījumā jūs darāt visu pareizi.

Kā veikt pretcelulīta masāžu mājās

Katrs vingrinājums jāveic 1-1,5 minūtes. Ja vēlaties dažādību, veiciet vairākus komplektus pa 30 sekundēm.

Nostrādājiet sēžas muskuļus

1. Apļveida glāstīšana … Ar vieglām apļveida kustībām uzklājiet krēmu vai eļļu pa sēžamvietu. Nepārspīlējiet ar to ilgu laiku, lai eļļa neuzsūktos.
2. Sānu pārrāvums … Ar pirkstiem satveriet un maigi berziet ādu un zemādas audus. Tas aktivizē asinsrites procesu.
3. Atspiešanās … Izmantojiet plaukstas locītavu vai pirkstus, lai izspiestu sēžamvietas audus. Atspiešanos varat veikt ar vienu roku vai ar divām – kā jums ērtāk. Izstrādājiet visas sēžamvietas zonas un pēc tam veiciet pāris apļveida sitienus.
4. Ripzāģēšana … Novietojiet vienas plaukstas malu zem sēžamvietas, otru - tuvāk muguras lejasdaļai. Veiciet apļveida kustības, pakāpeniski virzot rokas uz sēžamvietas centru.
5. Apakšdelma atspiešanās … Ar spiedienu bīdiet apakšdelmu no sēžamvietas apakšas uz muguras lejasdaļu. Šis vingrinājums vizuāli savelk ādu un padara dibenu elastīgāku.
6. Tirpšana … Sava veida mīcīšana. Ar vieglu ātru tirpšanu, satverot pietiekami lielus - 3-5 centimetrus platus - ādas laukumus, apstrādājiet sēžamvietu. Ir svarīgi nesaspiest pārāk stipri, lai izvairītos no zilumiem.
7. Glāstīšana … Ar aizvērtiem abu roku pirkstiem ātri sasit ādu pa sēžamvietu. Pabeidziet vingrinājumu ar vieglu apļveida glāstīšanu.
8. Trigera punktu meklēšana un izpēte … Sprūda punkti ir iekaisušas vietas, kas apgrūtina muskuļa ēšanu un pareizu darbību. Tāpēc šos punktus ir ļoti svarīgi atrast un piestrādāt. Novietojiet vidējā pirksta galu virs rādītājpirksta un izmantojiet apļveida kustības, lai izspiestu ādu. Sprūda punkti reaģēs ar sāpēm.

Atkārtojiet iepriekš minētos vingrinājumus otrajam sēžamvietai.

Nostrādājiet gurnus

1. Izsitīšana ar īkšķiem … Satveriet augšstilbu ar abām plaukstām tā, lai īkšķi būtu muguras centrā. Pakāpeniski virzot rokas uz augšu, mīciet ādu ar apļveida kustībām ar īkšķiem.
2. Ridge insulti … Tos veic ar pirkstu locītavām, tāpēc noteikti pievienojiet tiem krējumu vai eļļu. Ar apļveida kustībām abām rokām veiciet augšstilbu, pakāpeniski paceļoties no ceļgala dobuma līdz sēžamvietai. Pēc tam varat atgriezties, lai atkārtotu vingrinājumu. Pabeidziet ar apļveida sitieniem.
3. Pirksts saspiež … Satveriet augšstilbu ar abu roku īkšķiem un rādītājpirkstiem (vienu roku zem sēžamvietas, otru pār ceļgala dobumu) un ar vieglām saspiežošām kustībām, pamazām savelkot rokas, masējiet. Mīcīšana jāveic pietiekami ātri, bet ne pārāk spēcīgi, lai netraumētu un nekairinātu ādu.
4. Nosvērta dūre … Šis ir galvenais vingrinājums, kas ļaus kārtīgi nostrādāt augšstilbu. Saspiediet labo roku dūrē, novietojiet to augšstilba aizmugurējā daļā (virs ceļgala dobuma) ar locītavu locītavām uz leju. Novietojiet kreiso roku uz augšu, lai iegūtu svarus, un spēcīgi virziet dūri uz augšu uz sēžamvietu. Ja kustība rada smagu diskomfortu, salieciet kāju, kuru vingrojat, pie ceļa un paceliet pēdu.
5. Sānu pārrāvums … Vingrinājums, kas līdzīgs tam, kas tiek veikts sēžamvietā.
6. Glāstīja augšstilba iekšējo daļu … Veiciet ar atvērtu plaukstu uz augšu no ceļa virzienā uz limfmezgliem. Augšstilba iekšpuse ir ļoti jutīga, tāpēc ar to jāstrādā ļoti uzmanīgi: nav spēcīgas mīcīšanas, vērpšanas, saspiešanas utt.
7. Spirālveida kustības … Veiciet ar pirkstiem (slēgts rādītājs, vidus, gredzens), atkal paceļoties no apakšas uz augšu.
8. Trigera punktu meklēšana un izpēte … Izmantojiet elkoni, jo augšstilba muskuļi ir spēcīgi un saspringti un ar diviem pirkstiem (kā tas tika darīts sēžamvietas gadījumā) nebūs viegli tos atstrādāt. Novietojiet elkoni augšstilba aizmugurē (zem sēžamvietas) un sāciet lēnām nolaisties līdz ceļgalam ar apļveida kustībām. Lai mazinātu diskomfortu, jūs varat atkal saliekt kāju. Labāk ir atkārtot šo vingrinājumu vairākas reizes, katru reizi nedaudz palielinot trieciena intensitāti.
9. Tirpšana un glāstīšana … Ar aizvērtiem pirkstiem viegli "sitiet" augšstilba aizmuguri.

Atkārtojiet vingrinājumus otrai kājai.

Apstrādājiet apakšstilbus

1. Glāstīšana … Veiciet tos ar pirkstiem un plaukstām, apļveida kustībām, viegli pārvietojoties no pēdas uz ceļgalu.
2. Izsitīšana ar īkšķiem … Satveriet apakšstilbu ar abām plaukstām, novietojiet īkšķus centrā un mīciet ādu, virzoties uz augšu. Apakšstilbi ir ļoti jutīgi, tāpēc noregulējiet trieciena stiprumu. Strādājiet uzmanīgi un pakāpeniski palieliniet slodzi.
3. Ridge insulti … Tos veic ar pirkstu locītavām, tāpat kā iepriekš uz augšstilba.
4. Plaukstas atspiešanās … Uzliekot plaukstas locītavu apakšstilba aizmugurē virs papēža, virzieties uz augšu, spiežot ādu. Ar brīvo roku jums jātur pēda, lai neradītu nevajadzīgu spiedienu uz locītavu.
5. Dūre saspiež … Novietojiet dūri uz apakšstilba aizmugures virs papēža un paceliet pirkstus, lai mīcītu ādu.
6. Atspiešanās ar īkšķi … Satveriet apakšstilbu ar plaukstu, novietojiet īkšķi leņķī pret to. Virzot plaukstu uz augšu, mīciet ādu ar īkšķi. Šo vingrinājumu var veikt ar abām rokām.
7. Brutālu spēku … Satveriet apakšstilbu ar abu roku plaukstām un, strādājot ar pirkstiem, šķirojiet audus no augšas uz leju. Tad ej uz augšu.
8. Tirpšana … Pirksti, viegli, bet ātri.

Atkārtojiet vingrinājumus otrai kājai.

Pabeidziet pretcelulīta masāžu

Pilnas kājas atspiešanās … Salieciet plaukstu vai divas kājas un spēcīgi virziet rokas uz augšu. Samaziniet slodzi uz ceļa un atkal palieliniet to uz gūžas.

Citām problēmzonām – augšstilbu priekšpusei, vēderam un augšdelmiem – tiek izmantotas tādas pašas tehnikas.

Cik bieži veikt pretcelulīta masāžu

Labākam rezultātam ir svarīgi veikt pretcelulīta masāžu kursos: 10-14 procedūras 1-3 dienās. Optimālais pārtraukums starp kursiem ir no trīs līdz sešiem mēnešiem.

Pretcelulīta masāžu vislabāk veikt uzreiz pēc pamošanās vai pirms gulētiešanas.