6 vingrinājumi, ko trenēties ārā aukstajā sezonā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Auksts laiks nav iemesls, lai izlaistu vingrošanu brīvā dabā. Dzīves hakeris ir izvēlējies vingrinājumus, kas lieliski trenēs visu ķermeni un noteikti neļaus nosalt.

Daudziem patīk sportot uz ielas. Šādiem treniņiem ir vairākas priekšrocības: svaigs gaiss, brīva vide, nav nepatīkamu smaku un sporta zālēs tik ierastās personības. Tomēr āra aktivitātēm aukstajā sezonā nepieciešama īpaša pieeja.

Pirmkārt, jāņem vērā temperatūra un jāizvēlas tādi vingrinājumi, kas neļaus nosalt. Zemāk jūs atradīsiet vingrinājumu izlasi, kas ir lieliski piemēroti vingrošanai aukstumā. Šādu kompleksu var veikt kā āra uzlādi arī tad, kad termometra stabiņš ir noslīdējis ievērojami zem nulles.

1. Šūpoles kājas

Veiciet platus sitienus atmuguriski guļus stāvoklī (ja ārā ir sals, neaizmirstiet uzvilkt cimdus). Apgrieztās kustības laikā pārmaiņus velciet ceļgalu uz vienu plecu, tad uz otru. Mainiet puses pēc 10-15 atkārtojumiem. Lielisks vingrinājums iesildīšanai un stiepšanai pirms galvenā komplekta veikšanas.

2. Zirnekļcilvēks + lekt

Sākuma pozīcija ir guļus pozīcija. Vispirms pievelciet kreiso ceļgalu pie pleca un pēc tam labo ceļgalu. Pēc tam ar lēcienu izklājiet un savediet kājas kopā.

3. Pietupieni ar izklupieniem mugurā

Visaptverošs vingrinājums augšstilbu muskuļu izstiepšanai, vienlaikus tos stiprinot. Veiciet dziļu izklupienu mugurā tā, lai ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai. Pēc tam veiciet pietupienu un ar otru kāju atlaidieties atpakaļ. Mēģiniet veikt vingrinājumus vienmērīgi, bez apstāšanās un tādā pašā tempā.

4. Lēkšana uz sāniem ar izklupieniem atpakaļ

Šim dinamiskajam vingrinājumam būs nepieciešama laba koordinācija un līdzsvars. Tās īstenošanā ir iesaistīti gandrīz visi muskuļi, tāpēc jūsu ķermenis saņems sarežģītu slodzi.

5. Atspiešanās

Klasiskie atspiešanās ir viens no visu laiku labākajiem vingrinājumiem. Grūti atrast citu kustību, kas tik labi iedarbotos uz roku, kāju un visa ķermeņa muskuļiem. Jūs noteikti aizmirsīsit par aukstumu.

6. Lēkšana uz augšu ar izlēcieniem uz sāniem

Vēl viena kombinācija, kas sastāv no vairākām kustībām. Pirmkārt, jums ir jāizmetas uz sāniem, pēc tam nedaudz apsēsties un uzlecot uz vienas kājas. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 reizes katrā virzienā.

Mēs ceram, ka šie vingrinājumi padarīs jūsu treniņu daudzveidīgāku, dinamiskāku un siltāku. Galu galā aukstā laika iestāšanās nepavisam nav iemesls pārcelt nodarbības uz sporta zāli vai pilnībā pārtraukt tās līdz pavasarim.