Kā sākt hatha jogas nodarbības: pamata padomi un kompleksi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Hatha joga ir daudzpusīgākais un līdz ar to visizplatītākais jogas veids fitnesa klubos. Tomēr mācīties var arī mājās. Mūsu rakstā ir sniegti daži galvenie padomi un video iesācējiem.

Parasti hatha joga ir ieteicama iesācējiem, jo, no vienas puses, tas ietver pilnvērtīgu darbu pie visa ķermeņa, un, no otras puses, tas neprasa iedziļināties reliģiskajā aspektā. Hatha jogas nodarbības pirmām kārtām maina cilvēka iekšējo pasauli: dziļāka ķermeņa izjūta ļauj labāk kontrolēt savas domas.

Saules sveiciens (Surya-namaskara)

Hatha jogas nodarbības var ietvert dažādu virzienu elementus – atkarībā no pasniedzēja. Laba asanu secība, ar kuru sākt, ir klasiskais Saules sveiciens ».

Šis komplekss lieliski sagatavo ķermeni citām asanām, tāpēc nodarbības bieži sākas ar to. Bet, ja jums ir ierobežots laiks, varat to izdarīt atsevišķi, piemēram, no rīta kā uzlāde. Protams, 15 minūtes ir par maz pilnai praksei, pat iesācējiem. Bet kaut kas ir labāks par neko.

Iesācēju kompleksos parasti ietilpst asanas, kas ietekmē visu ķermeni. Katrā pozīcijā viņi uzkavējas īsu laiku (mazāk par minūti). Laika gaitā, ja jūtat vajadzību pēc dziļākas prakses, būs jēga palielināt atsevišķu asānu aizkavēšanos. Bet tas vairāk ir saistīts ar Ajengara statisko jogu.

Vairākas video pamācības praktizēšanai mājās

15 minūtes enerģijai

Pamata komplekss iesācējiem, ieskaitot iesildīšanos, Saules sveicienu, stiepšanos

Relaksējošs komplekss veselīgam mugurkaulam

Stundu garš, bet ne sarežģīts komplekss

Asana padomi

Nepalaidiet uzmanību iesildīšanai: ķermeņa iesildīšana vienlaikus veicina drošu un dziļāku praksi.
Izvairieties no pēkšņām kustībām. Vienīgais, kas jogā prasa spriedzi, ir uzmanības kontrole.
Izvairieties no sāpīgām sajūtām!
Veiciet pat visvienkāršāko āsanu apzināti, izvairoties no automātisma.
Elpojiet dziļi un mierīgi: ieelpojot izstiepiet mugurkaulu, izelpojot atslābiniet un padziļiniet āsanu.
Īpašu uzmanību pievērsiet mugurai: tai nevajadzētu saliekties, mēģinot, piemēram, aizsniegt jūsu pēdas. Ja stiepšanās neļauj, nemēģiniet nekavējoties sasniegt ideālo stāvokli: regulāra prakse palīdzēs padziļināt asanu laika gaitā.

Protams, hatha jogas praktizēšanai ir kontrindikācijas. Vienīgais veids, kā nekaitēt sev, ir uzmanīgi ieklausīties savās jūtās. Katrā ziņā joga neizvirza mērķi visus savīt ar burtu "siu". Neskatieties uz citiem, koncentrējieties uz savām jūtām un izbaudiet praksi.