Kā viena darbība dienā uzlabos jūsu dzīvi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Fragments no psihoterapeita grāmatas par to, kā apvaldīt neapzinātu vēlmi atlikt un ēst kūkas naktī.

Kāda kliente no tālās valsts man reiz jautāja: Dakter, es esmu konkrēts cilvēks un man nepatīk tas, ko nevaru pieskarties, pieskarties, redzēt vai dzirdēt. Jūs man sakāt, ka manai psihei, manai galvai, bezsamaņai ir ne tikai savs skatījums uz manu dzīvi, kas atšķiras no manējā, bet tie var patvaļīgi un nemanāmi kontrolēt manu uzvedību, mainīt to un tādējādi ietekmēt manu dzīvi. Godīgi sakot, es to neievēroju un tāpēc man tev ir jāuzticas, ko es negribētu. Vai jūs varētu sniegt konkrētus piemērus, kā notiek šī pārvaldība, lai es pats to redzētu un zinātu, ka tā pastāv?

Es nesāku viņai stāstīt par Freidu un kā piemēru minēju sapņus ("karalisko ceļu uz bezsamaņu") kā piemēru viena iemesla dēļ. Sapņi vēl nav uzvedība. Es varu jums bezgalīgi pierādīt, ka sapņiem ir nozīme un mēs neesam sapņu radītāji, un mēs tiem nepiešķiram šo nozīmi. Mēs neejam gulēt ar domu, ka šodien jāpasapņo par to un to, un "kad viņš sāks mani apskaut un skūpstīt uz dīvāna, durvis atvērsies, mamma ienāks un prasīs, vai neesmu aizmirsusi izgludināt drēbes". Tu man no savas puses bezgalīgi pierādīsi, ka sapņi ir tikai nesakarīgu un bezjēdzīgu piedzīvotu notikumu un atmiņu fragmentu kopums, kurā sagrozīta un haotiski atspoguļota aizvadītā diena.

Un man ar tevi nebūs par ko strīdēties. Es neesmu ortodoksāls psihoanalītiķis, tāpēc nebaidos aizvainot savus kolēģus. Es nešaubos, ka sapņiem ir nozīme, ka šo nozīmi var saprast un ka šīs nozīmes izpratne var palīdzēt cilvēkam mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Es tikai šaubos, ka mūsdienu sapņu interpretācija ir balstīta uz stabilu objektīvu zinātnisku pamatojumu.

Es sniegšu tikai vienu argumentu. Par jebkuru objektīvu pieeju sapņu analīzei varēs runāt, ja redzēsim, ka desmit psihoanalītiķi, neatkarīgi viens no otra, analizējot konkrētas personas sapni, izdarīs pilnīgi identiskus secinājumus, un no šiem secinājumiem tiks iegūti identiski ieteikumi. šie ieteikumi dos identiskus rezultātus. … Par tādu brīnumu vēl neesmu dzirdējis.

Desmit dažādu valstu botāniķiem, ieraugot mirstošu augu, teorētiski būtu jānonāk pie secinājuma, ka augam nepietiek ūdens un tas ir jālaista. Tad viņiem tas ir jālaista, un objektīvi augam pēc kāda laika vajadzētu kļūt labākam.

Desmit ārstiem, redzot noteiktu simptomu kopumu, pamatojoties uz to, jāveic noteikta diagnoze un jāierosina īpašas ārstēšanas metodes, kuru variācijas atkal būs atkarīgas no konkrētām detaļām.

Bet ne psihoanalīzē.

Nevaru teikt, ka esmu pilnībā izstudējis visu esošo profesionālo literatūru, taču nekad neesmu sastapies ar publikācijām, kurās tiktu prezentēti vairāku desmitu psihoanalītiķu viedokļu salīdzinošā pētījuma rezultāti par vienu un to pašu konkrēto sapni. Es uzskatu, ka, ja tādi dati būtu, tie būtu iekļauti visās psihoanalīzes pamata rokasgrāmatās. Bet nē.

Tāpēc man šķiet, ka sapņu grāmatu lasītāji var pamatotāk pieprasīt zinātnisku pieeju. Vismaz viņiem nav domstarpību interpretācijā: ja sapnī ir izkritis zobs, tā ir mīļotā nāve, un, ja ekskrementi ir nauda. “Nezinātniskums” sapņu grāmatās sākas, kad tiek uzdots jautājums: “Kāpēc?”. Bet mēs pārāk tālu noklīsimies no savas tēmas. Mēs atgriežamies pie klienta.

Es viņai piedāvāju citu ceļu. Tā ir absolūti konkrēta, praktiska, taustāma un zināma. Esmu par viņu daudzkārt rakstījis. Un ne tikai es. Vienīgais, ko vienmēr esmu uzsvēris, ir tas, ka šīs metodes galvenā nozīme nav tajā, kas tai tiek piedēvēts: nevis jūsu dzīves sistematizācijā un organizēšanā. Tās galvenā vērtība ir tāda, ka tā ļauj cilvēkam pašam precīzi noteikt, cik “viss ir slikti ar galvu”, cik viņš pats kontrolē savu uzvedību, dzīvi un “kurš kuru dejo”.

Kas ir šis maģiskais veids? ES tev saku. Šī ir "rītdienas plānu" sistēma.

Savā elementārākajā formā tas izskatās šādi: pa dienu ieplāno nākamajai dienai vienu mazu, mazu lietu, ko jau sen vajadzēja izdarīt, bet vēl mēnesi vai gadu to nevar izdarīt.

Šim biznesam nevajadzētu būt obligātam, tas ir, jūs varat to darīt vai nē, tam jābūt mazam (tam nav jātērē vairāk par pusstundu), vienkāršam, absolūti izpildāmam, un tā īstenošanai jābūt atkarīgai tikai no jums..

Jūs nevarat plānot no rīta piecelties un doties uz vannas istabu – jūs to darāt jebkurā gadījumā. Jūs nevarat plānot apgūt simts trešās grupas franču darbības vārdu konjugāciju - tas nav iespējams vienā dienā. Jūs nevarat ieplānot tikšanos ar draugu vai aiznest veļu uz ķīmisko tīrītavu - draugs var nenākt, un ķīmiskā tīrītava var būt slēgta. Plānam jābūt noderīgam, neobligātam, vienkāršam, īslaicīgam un izpildāmam.

Pēc tam nākamās dienas laikā jums tas ir jāpabeidz un jāieplāno cita diena nākamajai. Un tā katru dienu. Par plāna nepildīšanu kāda no pamatotākā iemesla dēļ, kā arī aizmirsu to izplānot, kā arī par plānotā aizmiršanu Jūs uzliekat sev naudas sodu viena procenta apmērā no kopējiem ikmēneša ienākumiem (t.sk. visi ienākumu avoti). Kopā par mēnesi sliktākajā gadījumā jūs varat zaudēt trīsdesmit procentus no saviem ikmēneša ienākumiem. Nav letāli, bet iekož.

Šī sistēma vienmēr ir aprakstīta kā līdzeklis cīņai pret vilcināšanos (lietu atlikšana), kā līdzeklis “geštaltu pabeigšanai” (uzvedību virkne) un kā rīks lielu un sarežģītu uzdevumu pakāpeniskai izpildei, ļaujot “ēst ziloni pa gabalu”. Tam visam piekrītu, bet nepiekrītu, ka tas ir galvenais.

Es uzskatu, ka "rītdienas plānu" sistēmas galvenā priekšrocība ir tā, ka tā ļauj, pateicoties konkrētām darbībām, redzēt, noteikt un realizēt savas psihes nekontrolējamības pakāpi, uzvedības nekontrolējamības pakāpi, redzēt un saprast, ka tas ir kaut kas cits, nevis "tu", iejaucas jūsu lēmumos un kontrolē jūsu uzvedību.

Šīs sistēmas ieviešana dzīvē ir kā nūjas mešana ūdens straumē. Ja sēžat lielas un lēnas upes krastā, ne vienmēr ir skaidrs, uz kuru pusi tā tek.

Lai saprastu, ir jāiemet ūdenī nūja un pēc tās kustības jānosaka straumes virziens. Šeit ir tas pats.

"Plāni rītdienai" ir "atomu" sistēma. Nav nekā mazāka par viņiem.

Uzmaniet savas rokas. Vai jūs pats plānojat, kas jums nepieciešams nākamajā dienā? Jā. Tas nav vajadzīgs ne kaimiņam, ne vīram, ne sievai, ne priekšniekam, bet tev. Vai jums tas bija vajadzīgs ilgu laiku? Jā. Vai varat to izdarīt rīt? Jā. Vai tas ir viegli? Jā. Vai tas ir atkarīgs tikai no jums? Jā. Ja jūs to nedarīsiet, jūs "dabūsit pa galvu" - vai jums būs jāmaksā sods? Jā.

Un, ja tam visam piekrīti un esi 100% pārliecināts, ka spēsi tikt galā ar “rītdienas plānu” izpildi, tad pamēģini. Manā pieredzē to dara mazāk nekā pieci procenti cilvēku. 95% gadījumu cilvēki viegli piekrīt "plānu" sistēmas ieviešanai savā dzīvē, bet tad ātri atklāj, ka kaut kādu pilnīgi nesaprotamu iemeslu dēļ ir aizmirsuši kaut ko izplānot, aizmirsuši kaut ko izdarīt un, protams, aizmirsuši. samaksāt sodu par aizmiršanu un nepildīšanu.

Un šeit ir jautājums: ja vakar “tu” pieņēmi lēmumu, ka “plāni” ir lielisks risinājums tavai problēmai atlikt lietas uz vēlāku laiku, tad jautājums ir, “kurš” šo lēmumu rīt neizpildīja, devalvēja un atcēla?

Tas bija jūsu bezsamaņā, kas nestrīdējās tajā brīdī, kad jūs piekritāt tos izpildīt un kad bijāt pārliecināts, ka varat tos izpildīt. Tas nestrīdējās, kad tu kaut ko plānoji vakarā. Tas izturējās pret jums kā pret nesaprātīgu bērnu, kurš rīt lidos kosmosā. Vecāki ar bērnu nestrīdēsies un viņu neatrunās. Viņi vienkārši vakarā teiks “Gudzi, mazā”, un no rīta teiks: “Celies, ejam uz bērnudārzu. Lidojums tiek atcelts tehnisku iemeslu dēļ."

“Plānu” sistēma ļauj noteikt “kurš ir kurš”: tu esi tava zemapziņa vai tā esi tu.

Un praktiski nav manevra un neviennozīmīgas interpretācijas iespējas. Jūs esat kaut ko plānojuši, jūs vēlaties un varat to izdarīt, bet ne jūs (!) Atceliet to rīt, aizmirstiet un kaut kā maģiski neizdodas.

Un vispirms skumjš secinājums. Kungi, ja jūs nevarat sakārtoties viena maza, absolūti nepieciešama, absolūti izpildāma uzdevuma veikšanai, tad jums nav pamata cerēt, ka jūs spēsiet sakārtoties kādu lielu, sarežģītu un grūtu uzdevumu veikšanai.

Tas nebūt nenozīmē, ka tavā dzīvē nenotiks patīkami brīži un pat sasniegumi, taču tie nebūs tavi sasniegumi šī vārda pilnā nozīmē. Cilvēks, kurš peld pa upi, var nejauši tikt pienaglots kādā patīkamā un glītā vietā, un viņš pat "var kaut ko sasniegt", taču viņam nevajadzētu ļauties ilūzijai, ka viņš pats kontrolē savu dzīvi un pieņem lēmumus. Šāds cilvēks jūtas savā dzīvē nevis kā saimnieks, bet gan kā darba kolēģis, kurš skumji sēž virtuvē un jautā: "Vai var vakariņot?" Un tas nav fakts, ka viņa netiks pabarota. Viņi jūs pabaros, ja jums būs labs garastāvoklis. Bet viņa to neizlemj.

Pajautājiet sev, kad no rīta nolemjat neēst pēc septiņiem vakarā, kurš tajā pašā vakarā pēc septiņiem jums saka: Interesants viedoklis, tagad ejam ēst, mums ledusskapī ir garšīga kūka, mēs šodien esam ļoti noguruši, neviens mūs nemīl, un tu nevari iztikt bez kūkas tik grūtā vakarā? Vai jums ir atbilde?

Un tagad patīkams secinājums, pareizāk sakot, dzīves novērojums: tie cilvēki, kuri ar darbu, stresu, nemitīgiem naudas sodiem un asarām savā dzīvē ieviesa pseidovienkāršu "rītdienas plānu" sistēmu, vairāku gadu laikā panāca ne tikai to, ko viņi sapņoja, bet pat par ko nevarēja pat sapņot.

Jurijs Vagins ir medicīnas zinātņu kandidāts, psihoterapeits ar 30 gadu pieredzi, rakstu, grāmatu autors un psiholoģijas popularizētājs. Prakses gadu laikā ārste ir palīdzējusi desmitiem cilvēku izprast savu problēmu cēloņus un parādījusi, kā sakārtot savu dzīvi, lai tā būtu pēc iespējas laimīgāka.

Grāmatā “Dakter, esmu stresā. Psihozes un bailes no lielpilsētas”Vagin stāsta, no kurienes tās nāk un kas noved pie pārslodzes un pārslodzes, kā ar tām tikt galā un kur smelties spēku produktivitātei.