Kāpēc vingrinājumi jāveic ar mēru

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Neskaitāmi pētījumi liecina, ka sporta laikā tiek ražoti endorfīni un jau burtiski 40 minūtes pēc treniņa sākšanas jājūt spēka un pozitīvas emocijas pieplūdums. Bet patiesībā ne viss ir tik rožaini. Sportam ir sava ēnas puse – tā saucamā sportista depresija. Mēs šodien runāsim par šo fenomenu.

Dzīvē viss ir tā sakārtots, ka pat ļoti noderīgas lietas lielos daudzumos pārvēršas indē. Diemžēl sporta aktivitātes nav izņēmums. Vingrošana parasti ir lielisks dabisks antidepresants, taču dažos gadījumos tas var atspēlēties.

Nesen veikts pētījums atklāja, ka 25% sportistu ir depresijas pazīmes. Vairākus gadus zinātnieki ir apkopojuši datus par 465 sportistu dzīvībām. Sievietēm depresijas pazīmes bija divas reizes biežāk nekā vīriešiem. Visvairāk cieta sportisti: 38% bija depresijas klīniskie simptomi. Jāpiebilst, ka eksperimenta dalībnieki bija skolēni, tāpēc līdztekus sportam viņu noskaņojumu ietekmēja ieskaites, eksāmeni un tamlīdzīgi.

Iepriekšējie pētījumi Kolumbijas universitātē Ņujorkā parādīja, ka pārmērīga darba slodze var izraisīt izdegšanu. Viena no pētījumiem autore Kerola Jūinga Gārbere (Carol Ewing Garber) atzīmēja, ka 2, 5-7, 5 stundu treniņi nedēļā pozitīvi ietekmēja gan subjektu fizisko, gan emocionālo stāvokli.

Vairāk darbību galu galā izraisīja labklājības pasliktināšanos.

Interesantākais ir tas, ka, zinot par sporta pozitīvo ietekmi uz morāli, daudzi dodas uz sporta zāli vai skrien, lai uzmundrinātu sevi un norobežotos no cilvēkiem, savukārt, gluži otrādi, vajadzēja tikt vaļā no depresijas. ar komunikācijas palīdzību.

Tas attiecas uz tiem, kuri parasti trenējas vieni. Piemēram, viņš gatavojas maratona vai triatlona sacensībām, kad treniņi aizņem daudz laika (2-3 stundas dienā). Cilvēki neapzinās, ka viņi ilgu laiku ir vieni paši ar sevi un viņiem ir liegta sociālā mijiedarbība un atbalsts, kas tik ļoti nepieciešams grūtos laikos.

Tomēr problēma patiesībā ir daudz dziļāka, nekā šķiet. Ja pilnīgai atveseļošanai nepietiek laika atpūtai, notiek pārtrenēšanās un rezultātā fizisks nogurums, ķermenis nolietojas. Tas viss var izraisīt fizioloģiskas izmaiņas un depresiju. Kerola Jūinga Gārbere atzīmē, ka, atstājot novārtā atpūtu, pasliktinās miega kvalitāte un veģetatīvā nervu sistēma var ciest. Rezultāts ir hormonālā nelīdzsvarotība, kas negatīvi ietekmē fizisko un psiholoģisko stāvokli.

Pētījumi vēl nav pabeigti, un secinājumus neapstiprina pietiekams skaits rezultātu, taču šo informāciju nevajadzētu atstāt novārtā. Ja jūs domājat, ka problēmas ir tikai profesionāliem sportistiem, jūs maldāties.

Amatieri sevi izsīk ne retāk kā profesionāļi.

Un tad parādās ļoti nepatīkams noguruma un bezcerības stāvoklis, izpratnes trūkums, kāpēc tas viss ir vajadzīgs, kāpēc piedalīties sacensībās. Piedzīvot tādas sāpes un nogurumu, lai uz dažām minūtēm uzlabotu rezultātu vai iegūtu medaļu ?! Rezultātā šādas domas noved pie tā, ka cilvēks sacensībās var izstāties no sacīkstēm vai pilnībā pārtraukt nodarboties ar kādreiz tik ļoti iemīļoto sporta veidu. Tā ir pilnīga fiziska un emocionāla izdegšana.

Ko darīt? Nenovediet sevi šādā stāvoklī un atpūtieties. Klausieties savu ķermeni, saglabājiet treniņu dienasgrāmatas, atzīmējiet tajās gan fizisko, gan emocionālo labsajūtu. Turklāt ir pieejamas lietotnes un sporta sīkrīki, kas palīdz kontrolēt sevi. Tie parāda grafikos un skaitļos apstrādes apjomu, atveseļošanās laiku, fizisko aktivitāšu maksimumu un citus datus.