Personīgā pieredze: kā tikt galā ar naidu internetā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ivans Survillo par to, kā dzīvot, ja sociālajos tīklos tiek bombardēts ar apvainojumiem.

Sveiki. Mani sauc Ivans Survillo, 2018. gadā tiku aktīvi uzlauzts vietnē Twitter projektam "Intervija par personīgo", un viņi to turpina darīt līdz pat šai dienai, lai arī ne tik dedzīgi. Gribu padalīties pieredzē, kā dzīvot, kad pūlis tevi troļļo un raksta nepatīkamas lietas (varu derēt, ka šī rubrika tiks apspriesta arī Twitter).

0. Piezvani kādam svarīgam, raudi

Izvēles priekšmets, kas ļaus izmest emocijas un atdzesēt galvu.

1. Izveidojiet svarīgu cilvēku sarakstu

Atveriet piezīmes tālrunī vai paņemiet papīra lapu ar pildspalvu un pierakstiet to cilvēku vārdus, kuru viedoklis par jums un jūsu darbu jums patiešām ir svarīgs. Savu sarakstu izveidoju apmēram desmit minūtēs. Tajā bija aptuveni 15 vārdi: ģimene, pāris draugu, vairāki kolēģi-draugi un kolēģi-paziņas.

Salīdziniet sarakstu ar tiem, kas par jums raksta šķebinošas lietas – visticamāk, nīdēju vidū nevienu no saraksta neredzēsiet. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu pievērst tiem uzmanību. Ja jūs redzējāt un jūsu attiecības ar cilvēku to atzīst, piezvaniet viņam ar kaut ko līdzīgu: “Sveika, es izlasīju jūsu ierakstu par mani. Es īsti nesaprotu, kāpēc tu to uzrakstīji. Vai tu vari paskaidrot? Visticamāk, cilvēks izdzēsīs ierakstu vai paskaidros, kāpēc to uzrakstījis, un nezināmais pārstās tevi mocīt – sapratīsi, kas izraisīja viņa dusmas.

2. Analizējiet to, kas par jums tiek rakstīts

Atveriet plūsmu un izlasiet: “Ivans Survillo: Trīs dienas rakstīju labus tekstus. Es negribēju, bet man vajadzēja." Pēc tam uzdodiet sev jautājumu: "Vai es tiešām rakstīju labus dziesmu tekstus tikai trīs dienas?" Saprotiet, ka "nē, un vienai dienai ar to diez vai pietiks", un pārejiet pie nākamā tvīta: "Ivans Survillo neapnīk, lai dzemdētu spaini dzīvu utu." Man patīk, ka mans vārds un uzvārds ir ar maziem burtiem, man šķiet, ka nedzemdēju utis un vispār fizioloģisku apsvērumu dēļ nevaru, kas nozīmē, ka tvīts ir muļķības, izlaidīsim, lasiet tālāk.

Saprotiet, ka cilvēki neiebiedējas tāpēc, ka viņiem nepatīk jūsu darbība. Cilvēki iebiedējas, jo jūtas neērti ar viņu (vai ar jums). Ļaunie komentāri nav par tevi, bet gan par to, kā cilvēki redz sevi, skatoties uz tevi. Cilvēki raksta nepatīkamas lietas, jo tas viņiem liek justies nedaudz labāk.

3. Smejies

Piemēram, es nosūtīju smieklīgas frāzes draugiem un ģimenei, bet labākās ievietoju Instagram. Smiekli ir dabiska ķermeņa reakcija, kas palīdz nesajukt prātā. Eksperti no Oksfordas universitātes uzskata, ka sociālie smiekli ir saistīti ar paaugstinātu sāpju slieksni, ka smejoties ķermenis izdala ķīmiskus savienojumus ar pretsāpju īpašībām, tāpēc smejieties.

4. Ignorēt iebiedētājus

Es nekad neesmu atbildējis nīdējiem speciāli. Pirmkārt, nonākot konfliktā, ir ļoti viegli zaudēt paškontroli un pašam kļūt par nīdēju. Otrkārt, tas ir bezjēdzīgi. Nu, kā jūs atbildat uz pieņēmumu, ka esmu kāda mīļākā un tāpēc ieņēmu vietu Forbes reitingā?

Ja tomēr nolemjat uzsākt saraksti, iesaku pagaidīt minūti pirms kaut ko rakstīt (lai emocijas nedaudz norimst), uz agresiju neatbildēt ar agresiju, reaģēt uz konstruktīviem un nepublicēt to, ko nevarējāt. saki savam sarunu biedram reālajā dzīvē.

5. Ja dabūji - bloķē

Ja kāds jūs ļoti nokaitina, bloķējiet viņu, lai tas neparādītos jūsu plūsmā. Varat arī bloķēt tvītus ar noteiktiem vārdiem, piemēram, ar savu uzvārdu, taču tad pastāv risks neredzēt labus un pozitīvus ierakstus. Noņemiet negatīvos komentārus no Facebook un Instagram, ja jūtaties neērti, lasot tos. Tātad jūs tos neredzēsit un par tiem neuztraucieties.

6. Mēģiniet iekšēji vienoties ar pretinieku

Es iesaku šo paņēmienu piesardzīgi, jo tas man darbojās, taču tas kādu var iedzīt vēl lielākā neirozē un apātijā. Mēģiniet iekšēji vienoties ar varmāku un novērot sevi. Es jutos labāk pēc tam, kad skaļi teicu: "Es esmu [briesmīgākais] žurnālists, un man tas nekad neizdosies." Šķiet, ka jūs atbruņojat pretinieku: nav jēgas viņu kritizēt, ja jūs pats piekrītat, ka esat slikts žurnālists. Pēc tam es no šīs frāzes izveidoju uzlīmi Telegram.

7. Atkārtoti izlasi labas atsauksmes par sevi

Man datorā ir tētis, kur es ievietoju visas jaukās vēstules un atsauksmes par savām aktivitātēm, kas man nāk. Ja man ir grūti tikt galā ar naida vilni, atveru šo mapi un izlasu visu pēc kārtas. Atlaidiet.

Iesaku dabūt tādu pašu tēti – tas palīdz nezaudēt ticību sev.

8. Atrodi konstrukcijas pērles

Dažreiz negatīvajos komentāros ir jūtama konstruktivitāte. Parastā attiecība ir 98% blēņas un 2% konstruktīva. Neuztraucieties par muļķībām, tas ir par neko, bet iekopējiet konstruktīvo piezīmēs un analizējiet. Piemēram, pēc tvītiem par savu šausmīgo dikciju es katru dienu spoguļa priekšā sāku izrunāt mēles mežģījumus.

9. Neapčakarējieties

Atcerieties: internets veicina tiešsaistes disinhibīcijas efektu, lai radītu neredzamības un nesodāmības sajūtu. Cilvēki it kā uzvelk maskas, zem kurām nav redzamas viņu īstās. Anonimitāte atbrīvo un liek aizmirst par morāles un ētikas normām. Interesanti, ka reālajā dzīvē nīdēji ar mani runāja mīļi un bezrūpīgi, it kā nekas nebūtu noticis. Neviens no viņiem personīgās tikšanās laikā man nepastāstīja, ko viņi rakstīja tīklā.

Evolūcijas loģikas dēļ kritika ir spilgtāk iespiedusies atmiņā. Nav lielas jēgas ilgi domāt par labiem notikumiem: tie nav svarīgi izdzīvošanai, bet negatīvais ir svarīgs. Primitīvajos laikos, ja jūs nepatika cilts, jūs varētu tikt izraidīts no tās un jūs nomirtu. Veidojas ķēde: nav iespējams nepatikt ciltij, jo bez tās es neiztikšu. Problēma ir tāda, ka pēdējo 40-50 tūkstošu gadu laikā smadzenes nav īpaši mainījušās un neredz atšķirību starp nīdējiem internetā un ļaunajiem cilts biedriem. To savā darbā apstiprina profesora Roja Baumeistera Sliktais ir stiprāks par labu.

Atcerieties, ka naids nav saistīts ar jums, un savās piezīmēs iekopējiet Salvadora Dalī frāzi: "Galvenais ir tas, ka par Dalī tiek pastāvīgi runāts, pat ja tas ir labi."