Kā smēķēšana un vingrinājumi sadarbojas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nav šausmu stāstu, tikai zinātniski dati.

Kā nikotīns ietekmē ķermeni

Nikotīns darbojas kā stimulants: tas palielina norepinefrīna izdalīšanos un kavē tā atpakaļsaisti. Pateicoties tam, tiek aktivizēta simpātiskā nervu sistēma - sirdsdarbība miera stāvoklī palielinās un spiediens paaugstinās.

Nikotīns uzlabo arī kognitīvās funkcijas: koncentrēšanos, uzmanību un darba atmiņu, veicina pastiprinātu dopamīna – neiromediatora, kas sniedz patīkamas sajūtas – izdalīšanos.

Tas viss veicina atkarības rašanos.

Nikotīnu var iegūt ne tikai smēķējot tabaku, bet arī uzliekot to uz gļotādas (snuss, šņaucamā tabaka), kā arī ar nikotīna aizstājterapijas palīdzību - tablešu, košļājamās gumijas, plāksteru, aerosolu veidā.

Šādas formas sportisti biežāk izmanto, lai iegūtu – viņuprāt – kādu pozitīvu efektu. Bet, tā kā lielākā daļa cilvēku biežāk saņem nikotīnu no cigaretēm, mēs sākam ar smēķēšanu.

Kā smēķēšana ietekmē vispārējo izturību

Tā kā smēķēšana palielina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, sirds kontraktilitāti un sirds izsviedi (asins daudzumu, kas minūtē tiek izsūknēts no sirds), šķiet, ka tā palīdz veikt aerobo darbu. Galu galā, jo vairāk asiņu sūknē sirds, jo vairāk skābekļa tiks piegādāts muskuļiem. Bet patiesībā tam nav nekādu priekšrocību.

Pēc smēķēšanas asinīs palielinās oglekļa monoksīda (CO) vai oglekļa monoksīda daudzums. Tas saistās ar hemoglobīnu un neļauj tam pārnēsāt skābekli.

Smēķētāju ķermenis tiek apgādāts ar skābekli mazāk efektīvi, kas ietekmē sportisko sniegumu.

Tas ir īpaši svarīgi sporta veidiem, kuros galvenais darbs ir kāju muskuļiem: skriešana, riteņbraukšana, slēpošana, slidošana. Vienā pētījumā pētnieki salīdzināja, kā smēķēšana ietekmē izturību, strādājot ar rokām un kājām. Izrādījās, ja cilvēki smēķēja pirms pedāļu mīšanas ar kājām, viņi nogura daudz ātrāk nekā nesmēķētāji, taču, strādājot ar rokām, nebija lielas atšķirības.

Fakts ir tāds, ka kājās ir daudz vairāk lēnu muskuļu šķiedru, kuru darbībai nepieciešams skābeklis. Tāpēc skābekļa trūkums pēc smēķēšanas ievērojami samazina iespējas: ātrāk nogurst un var mazāk.

Kā smēķēšana ietekmē spēka treniņu

Ietekme uz spēka treniņiem nav tik izteikta kā izturības sporta veidos. Smēķētājiem pat ir nedaudz palielināta spēja brīvprātīgi sasprindzināt muskuļus. Tomēr galu galā tas neietekmē spēju radīt spēku.

Zinātnieki smēķētājiem un nesmēķētājiem nekonstatēja atšķirību maksimālā spēka, muskuļu masas, to kontrakciju spējas, muskuļu kapilāru tilpuma un īslaicīgas muskuļu izturības ziņā.

Atšķirība rodas, kad tiek izmantota spēka izturība - spēja radīt spēku laika gaitā. Šeit smēķētāji zaudē nesmēķētājiem: viņu muskuļi ātrāk nogurst.

Zinātnieki norāda, ka šis efekts ir saistīts ar citohroma oksidāzes aktivitātes samazināšanos - enzīmu, kas ir iesaistīts enerģijas radīšanā šūnu mitohondrijās. To apstiprina pētījums, kas veikts ar dvīņiem: ar vienādu ģenētisko profilu, muskuļu masas un spēka daudzumu smēķētāju brāļi un māsas nogurdināja muskuļus ātrāk nekā tie, kuri nesmēķēja.

Tādējādi, ja jūs veicat komplektu ar lieliem svariem un maziem atkārtojumiem, smēķēšana nesniegs negatīvu efektu, bet, strādājot pie vairākkārtējiem atkārtojumiem, jūs darīsit mazāk nekā tad, ja jūs nesmēķējat.

Efekts nav atkarīgs no dzimuma, cigarešu skaita dienā un smēķēšanas vēstures. Ja jūs smēķējat, jūsu muskuļi ātrāk nogurst.

Bet ir labas ziņas: citohroma oksidāzes aktivitāte normalizējas 7–28 dienu laikā pēc cigarešu atmešanas.

Kā citi nikotīna veidi ietekmē sniegumu sportā

Daudzi sportisti, īpaši komandu sporta veidos – hokejā, amerikāņu futbolā, beisbolā – nikotīnu lieto nesmēķējošās formās, cerot uz ergogēnu efektu. Tomēr metaanalīze par nikotīna ietekmi uz sportisko sniegumu neatbalstīja tās priekšrocības.

No 16 pētījumiem tikai divi uzrādīja veiktspējas uzlabošanos: vienā tika atzīmēta izturības palielināšanās par 17%, bet otrā maksimālā griezes momenta palielināšanās par 6%. Citos darbos zinātnieki nekādu efektu neatrada.

Atgādiniet, ka pētījumos piedalījās cilvēki bez atkarības, un pat uz tiem nikotīnam nebija lielas ietekmes.

Ja esat pieradis saņemt šo stimulantu, jums nevajadzētu gaidīt nekādu efektu.

Iespējams, tāpēc Pasaules Antidopinga aģentūra neaizliedz nikotīna lietošanu. Kāda jēga aizliegt, ja no tā joprojām nav jēgas?

Vai es varu smēķēt un sportot?

Ja vari atmest, pamet. Tas nāks par labu jūsu produktivitātei un vispārējai veselībai. Bet, ja vēl neizdodas, nodarbojies ar sportu.

Fiziskā aktivitāte samazina risku saslimt ar dzīvībai bīstamām slimībām, ko palielina smēķēšana: vēzis, sirds un asinsvadu slimības, insults.

Lai gan jebkāda veida vingrinājumi nepalīdz atmest smēķēšanu, jūs vismaz nedaudz samazināsit risku.