Ko klausīties: 25 sporta treniņu trases

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mūzika var palīdzēt padarīt jūsu treniņus patīkamākus un produktīvākus. Galvenais ir atrast pareizo atskaņošanas sarakstu.

25 treniņu trases

Izpētījām straumēšanas pakalpojumu populāras sporta kolekcijas, atlasījām no tām hitīgākās dziesmas un sakārtojām tā, lai temps vienmērīgi mainītos no dziesmas uz dziesmu.

Klausieties lietotnē Apple Music →

Klausieties pakalpojumā Google Play →

Kā mūzika ietekmē sportu

Droši vien ikviens, kurš nodarbojas ar sportu, treniņos ir izjutis mūzikas labvēlīgo ietekmi: tā uzmundrina, nosaka vingrinājumu tempu un palīdz pārspēt jaunus spēka, ātruma un izturības rekordus.

Tos, kam trūkst personīgās pieredzes, zinātne var pārliecināt. Kanādas pētījums Mūzika uzlabo veiktspēju un sprinta intervāla vingrinājumu baudījumu. 2015. gads apstiprina tēzi par mūzikas pozitīvo ietekmi uz cilvēka produktivitāti un garastāvokli, veicot īsu intensīvu vingrinājumu sēriju. Un japāņu Humanitāro zinātņu centra speciālisti pierādīja mūzikas ietekmi slodzes laikā uz RPE, sirdsdarbības ātrumu un veģetatīvo nervu sistēmu. ka mūzika var palīdzēt mazināt noguruma stresu un uzlabot kardio komfortu.

Psiholoģiskajam faktoram tajā ir izšķiroša nozīme, bet eksperiments Fizioloģiskās un psihofiziskās atbildes uz mūzikas klausīšanos iesildīšanās laikā un ķēdes tipa pretestības vingrinājumi spēkam trenētiem vīriešiem. Irānas pētnieki, kas veikti 2015. gadā, apstiprina mūzikas ietekmi uz fizioloģiskajiem rādītājiem: spiedienu un pulsu.

Mūzika palīdz uzstādīt rekordus arī spēka vingrinājumos. Eksperimenta rezultāti Mūzikas klausīšanās ietekmē muskuļu jaudas izmaiņas dienā. Saskaņā ar Nacionālā medicīnas un sporta pētījumu centra datiem, mūzika var palīdzēt palielināt vidējo un maksimālo jaudu slodzes laikā.

Kā izveidot pareizo atskaņošanas sarakstu

Lai izveidotu perfektu atskaņošanas sarakstu, iesakām ievērot noteiktus noteikumus.

Iekļaujiet izlasē savas iecienītākās dziesmas

Mēs neieteicām klausīties savu iecienīto mūziku darbā vai ceļā, bet tagad beidzot varat. Veselība un skaists ķermenis, protams, ir svarīgi, taču neaizmirstiet par baudu. Iekļaujiet savā atlasē dziesmas, kas pastāvīgi pacilā, bet citos apstākļos novērš uzmanību.

Izmantojiet dažādu žanru mūziku

Pat profesionālu sportistu atskaņošanas sarakstos deju mūzika var pastāvēt līdzās alternatīvajam rokam, popam vai kantrī. Tur nav nekā slikta. Gluži pretēji, tas palīdzēs padarīt jūsu treniņu interesantāku un daudzveidīgāku.

Pievērsiet uzmanību tempam

Bet temps ir patiešām svarīgs. Tas ir saīsināts kā bpm un tiek mērīts sitienos minūtē. Dziesmas tempu var uzzināt, pieprasot to meklētājā, dziesmas nosaukumam pievienojot bpm. Ir svarīgi vienlaikus ņemt vērā vairākas nianses:

• Mēģiniet atlasīt dziesmas no 120 līdz 145 sitieniem minūtē … Šis temps ir piemērots lielākajai daļai vingrinājumu.
• Palieliniet savu tempu pakāpeniski … Vai jūs sākat savu treniņu ar iesildīšanos? Lai atskaņošanas saraksts atbilst: būtu lieliski sākt ar motivējošu dziesmu zemā tempā.
• Neizmantojiet Shuffle … Ideālā atskaņošanas sarakstā celiņu izkārtojums notiek pēc noteikta scenārija, tāpēc nejauša secība šeit tikai kaitēs.
• Saskaņojiet mūziku ar konkrētiem vingrinājumiem … Ideālā gadījumā katrs no atkārtojumiem būs sinhronizēts ar sitienu. Piemēram, daudzi sportisti skriešanas ritmiem izvēlas 180 bpm mūziku. Varat izmantot citu principu: spēka vingrinājumos iekļaujiet spēcīgas un motivējošas dziesmas, bet kardiotreniņu laikā klausieties maigas un relaksējošas dziesmas.

Nepalaidiet uzmanību popmūzikai

Mēs jau runājām par optimālo tempu - 120-145 bpm. Popdziesmas mēdz tai atbilst. Turklāt tie bieži ir enerģiski un viegli - tas, kas jums nepieciešams treniņam.

Izvēlieties dziesmas ar motivējošiem un dzīvi apstiprinošiem vārdiem

Dažkārt motivējošs teksts var kļūt par papildu psiholoģisko palīdzību. Piemēram, Queen dziesma Don’t Stop Me Now. Diez vai tā tempu var saukt par optimālu treniņiem, taču ar vienu no saviem vēstījumiem tas var dot enerģiju jauniem sasniegumiem un vairākām pieejām virs normas.

Kur klausīties mūziku

Pat ideāls atskaņošanas saraksts nebūs noderīgs, ja klausīsities to gandrīz jebko. Mēs jums pastāstīsim, kam jāpievērš uzmanība un piedāvāsim iespējas dažādiem apstākļiem: zālē un mājās.

Istabā

Sporta zālēs vienmēr skan fona mūzika, apmeklētāji runā, trenažieri trokšņo. Tāpēc jums vajadzētu pievērst uzmanību labām austiņām, kas nevadīs skaņu no ārpuses.

Nākamā prasība sporta austiņām ir ūdensizturība un iespēja ātri un efektīvi tās nomazgāt no sviedriem pēc intensīvas slodzes. Īpaša uzmanība jāpievērš kabeļa ergonomiskajām īpašībām un izturībai – austiņas nedrīkst izkrist, pārvietojoties, kā arī vads ir jāaizsargā no nolietošanās. Protams, skaņai jābūt bagātīgai un kvalitatīvai.

Šīs prasības pilnībā atbilst Philips ActionFit NoLimits SHQ3405 austiņām.

Austiņām ir pielāgojami ausu āķi un dažādi ausu spilventiņi, tāpēc SHQ3405 derēs ikvienam. Kabelis ir pastiprināts ar kevlaru, un šādu austiņu svars ir tikai 7, 1 g.

Lai vadītu mūziku, nav jāizņem viedtālrunis – nepieciešamās pogas atrodas uz speciāla slēdža. Ir arī slēpts mikrofons, lai atbildētu uz zvaniem.

Slēdža ar mikrofonu aizsardzības pakāpe ir IPX2, pašām austiņām ir IPX4. Tas nozīmē, ka sviedru pilieni tās nekādā veidā nesabojās, un pēc intensīva treniņa tās var noskalot ar ūdeni.

Mājas

Mājās var atteikties no vadiem un ausu spilventiņiem, austiņu vietā izmantot skaļruni. Lieliska iespēja būtu Philips BT7900 ūdensizturīgais Bluetooth skaļrunis ar lepnu 14 W jaudu.

Tas ir piemērots treniņiem gan mājās, gan svaigā gaisā. Akumulators pietiks 10 mūzikas stundām, un 201 × 71 × 72 mm izmēri ļaus skaļruni nēsāt ne tikai mugursomā, bet pat mazā somiņā. Ir trīs krāsu variācijas.

Un nedaudz par vissvarīgāko: skaņu un izmaksām. Kolonna spēlē jaudīgi, dziļi un detalizēti, un ir lētāka nekā daudzi zīmolu kolēģi ar līdzīgām funkcijām.