2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Lai ātri skrietu, ar vēlmi vien nepietiek, ir nedaudz jāpastrādā pie kāju sprādzienbīstamības spēka. Tam lieliski noder lēcieni, kuru laikā krasi jāmaina virziens un ātrums. Šīs ir žurnāla Runner's World piedāvātās iespējas. Un jā, neaizmirstiet valkāt ērtus trenažierus un skatīties savu soli.
Treneris Endrjū Longs Midltons no Mineapolisas iesaka veikt šos 6 vingrinājumus divas reizes nedēļā pēc vieglas dinamiskas iesildīšanās, katru reizi mainot secību.
1. vingrinājums. Lēkšana uz vienas kājas
Stāviet uz labās kājas un lec, paceļot kreiso ceļgalu uz augšu. Izmantojiet rokas, lai virzītos uz priekšu. Turpiniet lēkt uz vienas kājas 20 sekundes, cenšoties pēc iespējas mazāk laika pavadīt uz zemes. Pēc tam pārejiet uz otru kāju.
Uzlabots: veiciet trīs īsus lēcienus uz labās kājas, ceturtajā mēģiniet pievilkt kreiso ceļgalu pēc iespējas tuvāk krūtīm. Mīksti piezemējieties un veiciet nākamo lēcienu sēriju uz labās kājas. Atkārtojiet uz kreisās kājas.
2. vingrinājums. Lēkšana uz sāniem
Nedaudz apsēdieties un pēc tam ātri leciet pa kreisi uz kreisās kājas (turiet labo kāju piekārtu). Tiklīdz kreisā pēda pieskaras zemei, nekavējoties viegli lec pa labi uz labo kāju. Pārlēkt no vienas puses uz otru 20 sekundes.
Ja šis vingrinājums jums šķiet pārāk viegls, pievienojiet svaru vai mēģiniet pieskarties grīdai ar rokām.
3. vingrinājums. Lēkšana ar 180 grādu pagriezienu
Nedaudz pietupieties un pēc tam lēkājiet, izmantojot galveno muskuļu spēku, lai pirms piezemēšanās pagrieztu ķermeni par 180 grādiem. Pēc tam lec pretējā virzienā, vēlreiz pagriežot par 180 grādiem. Veiciet vingrinājumu 20 sekundes.
4. vingrinājums. Lēkšana kastē
Stāviet uz kastes vai nelielas platformas. Lec uz leju un uzreiz lec uz augšu un nedaudz uz priekšu. Pēc tam atgriezieties augstākajā vietā. Veiciet vingrinājumu 20 sekundes.
Pārāk viegli? Izvēlieties lodziņu augstāk.
5. vingrinājums. Alpīnists
Sākuma pozīcija ir standarta dēlis: ķermenis ir saspringts, vēders ir ievilkts, plaukstas balstās uz grīdas. Pārmaiņus velciet ceļus uz pleciem 20 sekundes.
6. vingrinājums. Izlēkšana
Stāviet taisni un leciet pēc iespējas augstāk. Tiklīdz jūsu kājas pieskaras grīdai, atkal leciet pēc iespējas augstāk. Veiciet vingrinājumu 20 sekundes. Centieties nolaisties pēc iespējas mīkstāk.
Ieteicams:
6 elpošanas prakses, kas palīdzēs ātri nomierināties
Lifehacker stāsta par vienkāršām elpošanas praksēm, kas atjaunos garīgo līdzsvaru, atslābinās un palīdzēs ātrāk iemigt
8 padomi, kas palīdzēs ātri pakāpties pa karjeras kāpnēm
Vai meklējat laipnu stimulu? Īpaši tev – noderīgi padomi, kas var palīdzēt ātri pakāpties pa karjeras kāpnēm
Kā paaugstināt asinsspiedienu: 5 ātri veidi, kas noteikti palīdzēs
Nav iespējams ignorēt hipotensijas uzbrukumus. Dzīvības hakeris izdomāja, pie kādiem simptomiem jāsauc ātrā palīdzība un pie kādiem - jādodas pie ārsta, un apkopoja zinātniski pierādītus veidus, kā paaugstināt asinsspiedienu bez medikamentiem
Vienkāršs vingrinājums, kas palīdzēs pareizi skriet
Iesācējiem skrējējiem šķiet, ka jo platāks solis, jo lielāks ātrums. Patiesībā lēcieni ne tikai nepalielina ātrumu, bet arī rada traumas un locītavu problēmas. Pierast pie pareizā soļa platuma ir grūti, bet iespējams. Runner's World trenere Dženija Hedfīlda dalās ar vienkāršu paņēmienu, kas jums palīdzēs.
10 motivācijas triki, kas palīdzēs jums skriet ziemā
Skriešana ziemā prasa gribasspēku, jo ir tik grūti agri no rīta piecelties no gultas un doties ārā. Parādīsim, kā pārvarēt slinkumu un sākt skriet