2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Ne dievi dedzina podus. Spilgts piemērs tam ir Vladimirs Kļičko, lielisks sportists ar unikāliem sasniegumiem, kurš savu lielisko fizisko formu uztur ar visparastāko noteikumu un ieradumu palīdzību, kas noteikti ir jūsu spēkos.
Vladimirs Kļičko nav jāiepazīstina. Viņa ilggadējā uzvaras gaita ir zināma pat tiem, kas ir tālu no boksa pasaules. Vladimirs ir elks daudziem miljoniem jauno sportistu, kuri audzina savu garu un stiprina ķermeni, lai uzkāptu čempionu Olimpā. Taču fundamentālie noteikumi, ko Vladimirs piemēro, strādājot pie sava ķermeņa, noderēs arī vienkāršiem “lajiem”, kuri neizvirza sev superuzdevumus, bet vēlas tikai savelkt savu figūru, nostiprināt muskuļus un kļūt stiprāki.
“Vairāk sasniegumu, vairāk spēka, vairāk muskuļu, vairāk testosterona,” teikts Vladimira Kļičko jaunās fitnesa programmas moto.
Līdz šim apmācības ir pieejamas Vācijas iedzīvotājiem, lai gan nākotnē tās paplašinās savu ģeogrāfiju. Pēc boksera teiktā, viņa programma noderēs gan profesionāliem sportistiem, gan mazkustīgu profesiju cilvēkiem, kuri bieži cieš no muguras sāpēm.
Vingrojiet 30 minūtes katru dienu
Svarīgs nav ilgums, bet gan nodarbību intensitāte un regularitāte. Pie visas slodzes katram atliek pusstunda dienā vingrot. Ar šo laiku pilnīgi pietiks, ja sāksiet ievērot fizisko aktivitāšu noturību.
Uzstādiet sev mērķi
Vai vēlaties veidot muskuļus? Uzstādi sev šādu uzdevumu! Vai vēlaties zaudēt šīs papildu mārciņas? Pieturieties pie šī mērķa! Bez skaidras vīzijas par vēlamo rezultātu jūs neko nesasniegsiet.
Atrodiet piemēru, kam sekot
Arnolds Švarcenegers ir Vladimira pirmais elks. Vēlāk leģendārais karatists Brūss Lī kļuva par paraugu. Lai gan tā varētu būt jebkura cita persona, tai nav jābūt cīņas māksliniekam vai filmu zvaigznei. Ir svarīgi atrast to iedvesmojošo cilvēku, no kura vēlaties ņemt pareizo piemēru.
Esi disciplinēts
Kaut kas nedarbojas? Turpiniet cītīgi trenēties! Uztveriet radušās grūtības kā parastus šķēršļus. Esi pieradis dienu no dienas pārvarēt profesionālās problēmas, lai nepazaudētu darbu?
Veltiet 3 minūtes, lai no rīta iesildītos
Izveidojiet ieradumu katru rītu sasildīties. Pietiek ar trim minūtēm. Vai esi iztīrījis zobus? Nolieciet otu malā un nekavējoties veiciet divus desmitus atspiešanās no guļus stāvokļa. Pēc tam tikpat daudz pietupienu. Un tā katru dienu, bez izņēmuma, vienmēr!
Izbaudiet savas nodarbības
Pēc Vladimira domām, nav iespējams gūt panākumus, nesaņemot prieku no apmācības, pat ar visu pielietoto centienu disciplīnu un pilnīgumu. Kad mērķis tev ir skaidrs un jūti virzību uz to, tas dod vajadzīgo pozitīvo attieksmi.
Nepalaidiet uzmanību nedēļas nogalei
Vladimirs ievieš terminu "izkrāpšanas diena" - brīvdiena, kas organismam ir tik ļoti nepieciešama. Nekādu maigu treniņu, kas ir bezjēdzīgs, un nekādas pārslodzes, kas var kaitēt ķermenim. Šajā dienā nav grēks ļauties rijībai. Lai gan parasti pēc treniņa ir jāuzpilda degviela ar augļiem un pienu. Turklāt Kļičko iesaka gulēt no septiņām līdz deviņām stundām dienā, dienā izdzerot aptuveni 3,5 litrus ūdens. Nekad neizlaidiet brokastis. Pat ja laiks iet uz beigām, jūs vienmēr varat paķert pāris saujas riekstu, atrodoties ceļā.
Trenējot muguru, pievērsiet uzmanību vēdera muskuļiem
Plānojot stiprināt muguru, noteikti trenē arī pretējos vēdera muskuļus. Vienpusējas kravas ir pilns ar problēmām.
Klausieties savu ķermeni
Nav svarīgi, vai jūs veicat vingrinājumus ātri vai lēni. Vladimirs vienmēr tos padara pārāk ātri. Ir svarīgi, lai jūs justos labi un izpildītu vingrinājumu līdz galam, piemēram, atspiešanās uz grīdas.
Sviniet savus panākumus
Nekas nemotivē labāk kā agrīnie rezultāti. Pierakstiet svara, krūšu izmēra vai vēdera izmēra izmaiņas uz parastas lapas. Ja regulāri taisi atspiešanos, sakārto savu pašreizējo figūru, un pēc mēneša tev būs daudz vieglāk to pārspēt.
Uzņemiet selfiju
Regulāri treniņi noteikti dos pozitīvu efektu, kas virzīs uz jauniem sasniegumiem. Lai saglabātu motivāciju, apbalvojiet sevi ar savu skaistāko izskatu fotoattēlos.
Ieteicams:
10 dzīves iespējas, kas palīdzēs sakārtot jūsu dzīves telpu
Uzziniet, kā sakārtot savu telpu, izrotāt guļamistabu un izvēlēties iekšdurvis, lai pat vispieticīgāko māju pārvērstu par savu sapņu māju
25 jauni ģeniāli dzīves risinājumi visiem dzīves gadījumiem
Kā gludināt lietas bez gludekļa, paslēpt pliko vietu vai glābt ziedus no novītības atvaļinājuma laikā? Mēs esam atraduši elegantus veidus, kā atrisināt šīs un citas problēmas
10 sporta inventārs jūsu mājas sporta zālei
Paplašinātājs, hanteles, TRX, medbols, lecamaukla, vēdera rullītis, svari - šis sporta aprīkojums neaizņems daudz vietas mājās, bet palīdzēs uzturēt sevi formā
7 dzīves uzlauzumi, kas palīdzēs atgriezties no virtuālās dzīves reālajā dzīvē
Apšaubīt visu. Buda Mēs visi esam atkarīgi no savām mobilajām ierīcēm. Parkos, muzejos, pastaigājoties, braucot, pirms gulētiešanas, draugu kompānijā slīkstam gadžetos bez iespējas uz normālu dzīvi. Mēs runājam pa tālruni, skatāmies ziņu plūsmas sociālajos tīklos, sērfojam bezgalīgi daudzās vietnēs, aizmirstot par parasto dzīvi.
Vladimira Degtjareva ziņojums par dalību Half Ironman Austria
Mans mentors Vladimirs Degtjarevs beidzot ir piepildījis savu loloto sapni – viņš piedalījās Half Ironman Austria konkursā. Un tagad viņam ir jauns mērķis - pilnīgs Ironman (3,8 km peldēšana, 180 velosipēds un 42 km skrējiens)! Bet tā jau būs vēsture nākamajam gadam;