Diēta grūtniecēm

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja jūs ilgi gaidījāt stārķi ciemos pie jūsu ģimenes, bet šķiet, ka viņš ir aizmirsis par jūsu esamību, tad iesakām pārskatīt … savu ēdienu. Kas tieši ir jāmaina un kāpēc - par to mūsu rakstā.

Jā jā. Nebrīnieties. Tieši vienkāršas izmaiņas uzturā var palīdzēt ieņemt ilgi gaidīto ģimenes mantinieku. Godīgi sakot, esmu ļoti pārsteigts, ka, neskatoties uz daudzajiem pētījumiem šajā jomā, par to joprojām netiek kliegts ik uz soļa. Tas ir tik viegli!

Nekādu miljonu rēķinu ārstiem un reproduktīvajām klīnikām, bez hormoniem un dārgām un sāpīgām IVF procedūrām… Jūs varat mainīt savu uzturu, iekļaut tajā dažus vitamīnus un minerālvielas uztura bagātinātāju veidā, un rezultāts nebūs ilgi jāgaida..

Kāda ir jēga un kāpēc tas darbojas

Tas viss attiecas uz hormona insulīnu, ko ražo aizkuņģa dziedzeris un kas galvenokārt ir paredzēts cukura līmeņa stabilizēšanai asinīs. Tas ietekmē arī visus citus hormonus un to proporciju. Ieskaitot dzimumhormonus un stresa hormonus.

Lai iestājas grūtniecība, ir nepieciešama nobriedusi olšūna, kas arī iznāktu no savas patversmes (olnīcas).

Pētījumi liecina, ka ar paaugstinātu insulīna līmeni tiek traucēts olšūnas nobriešanas process un apgrūtināta tās izeja no olnīcas.

Turklāt palielināts insulīns neļauj normāli attīstīties jau iesāktai grūtniecībai, un tā tiek negaidīti pārtraukta vai nu vēl pirms saimniece uzzināja par savu situāciju, vai arī nedaudz vēlāk (pirmajās nedēļās).

Vīriešiem insulīna līmeņa paaugstināšanās būtiski pasliktina spermas kvalitāti, jo pazemina testosterona līmeni.

Tāpēc insulīna samazināšanās asinīs gan sievietēm, gan vīriešiem ievērojami palielina ieņemšanas iespējas.

Kāpēc insulīns paaugstinās?

Fakts ir tāds, ka tad, kad glikoze nonāk asinīs pārāk daudz, tad tā steidzami jāsašķiro pēc galamērķa - jānogādā šūnās. Tieši tāpēc smadzenes sūta signālu insulīna ražošanai, kas it kā ir atslēga, kas ļauj glikozei iekļūt šūnās. Jo vairāk glikozes, jo vairāk insulīna.

Kādā mūsu dzīves posmā var notikt neveiksme. Ja mēs ilgstoši rūpīgi ēdām daudz pārtikas, kas pārstrādāts glikozē, kad visas šūnas vienkārši ir pilnas, tās sāk zaudēt jutību pret insulīnu. Tāpēc glikoze sāk klīst asinīs, un smadzenes to uztver kā nepietiekamu insulīna daudzumu. Rezultātā tiek ražots vairāk insulīna (hiperinsulinēmija), kas izjauc hormonālo līdzsvaru visā organismā. Tas rada stāvokli, ko sauc par insulīna rezistenci (šūnu rezistenci pret insulīnu).

Tieši tāpēc, lai paātrinātu grūtniecības iestāšanos, jāsāk ēst tā, lai stabilizētu cukura un insulīna līmeni asinīs.

Starp citu, ja vēlaties izvairīties no grūtniecības, es neiesaku darīt visu tieši pretēji, kā tas tiks aprakstīts tālāk. Paaugstināts insulīna līmenis var būt 2. tipa diabēta priekštecis, un tas arī palielina sirds un asinsvadu slimību risku.

SVARĪGI: Glikoze nav tikai cukurs. Fakts ir tāds, ka daudzi pārtikas produkti tiek pārstrādāti glikozē, kas satur dažādas cukura formas (monosaharīdi, disaharīdi, polisaharīdi).

Lai šeit neliktu visu informāciju par bioloģiju un ķīmiju, es vienkārši teikšu:

Viss, pat visnoderīgākie un nepieciešamākie ogļhidrāti, galu galā tiek pārstrādāti cukurā, kas prasa insulīna ražošanu. Tauki tiek pārvērsti taukskābēs un olbaltumvielas aminoskābēs. Ne viens, ne otrs neizjauc cukura līmeni asinīs.

Bet augļi, piena cukurs, miltu produkti, graudaugi, medus, saldumi un žāvēti augļi ietekmē cukura līmeni asinīs, kas nozīmē, ka tie paaugstina insulīna līmeni.

Ogas ir patīkams izņēmums. Tos var ēst neierobežotā daudzumā. Lai gan tie ir saldi, tie nepaaugstina cukura līmeni asinīs.

Savādi, bet pat cukura aizstājēji paaugstina insulīna līmeni. Galu galā smadzenes pievils to saldā garša! Tāpēc, ja jūs dzerat Cola Light vai Cola Zero, cukura līmenis asinīs palielinās līdz ar insulīnu. Vienīgais izņēmums ir stēvija. Pamatojoties uz līdz šim pieejamajiem pētījumiem, tas ir vienīgais saldinātājs, kas neizjauc cukura līmeni asinīs.

Par diētu, kas jāievēro, lai iestāties grūtniecība

Nē, nē, nav nepieciešams pilnībā atteikties no ogļhidrātiem, kā tas ir Atkinsa diētā vai Dukāna diētā. Jā, tev neizdosies. Dabā viss ir sabalansēts un tikpat kā nav produktu (izņemot pārstrādātus cukura veidus un augu eļļu), kur ir olbaltumvielas un tauki, bet nav ogļhidrātu.

Ļoti svarīga loma ir ogļhidrātu kvalitātei. Tas mazais tilpums no kategorijas "Putraki" ir jāaizpilda saprātīgi. Vienkārši sakot, izvēlieties tikai pilngraudu produktus: pilngraudu makaronus, brūnos (nejaukt ar cietajiem kviešiem), brūnos un krāsainos rīsus, griķus, melno un pilngraudu maizi, nevis balto. Un neaizmirstiet ievērot noteikto normu.

Diēta būs jāstrukturē, lai izvairītos no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. Lai to izdarītu, sadalot plāksni, jāievēro šādas proporcijas:

• 1/2 no uztura - dārzeņi (izņemot kartupeļus un kukurūzu);
• 1/6 - labas kvalitātes tauki (auksti spiestas eļļas, sviests, rieksti, sēklas, avokado, treknie sieri);
• 1/6 - olbaltumvielas (zivis, gaļa, vista, pākšaugi);
• 1/6 - graudaugi un cieti saturoši pārtikas produkti, piemēram, kartupeļi un kukurūza.

Ja vēl vairāk samaziniet kategoriju "Putraži", tad rezultāts būs vēl ātrāk.

Arī augļi būs stingri jāierobežo - līdz diviem dienā. Tomēr tie ir jāēd kopā ar produktiem no kategorijas "Tauki", lai izvairītos no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs.

Daudzi cilvēki, kuriem es ierosinu šādu diētu, uztraucas, ka "jūs nevarat pilnībā izslēgt ogļhidrātus". Bet dārzeņi ir pilni ar ogļhidrātiem! Tie vienkārši neuzsūcas tik ātri un tiek pārstrādāti glikozē. Bet tas spēlē mūsu rokās. Galu galā šādā veidā cukura līmenis asinīs laika gaitā saglabāsies stabils.

Tas, ko kategoriski nav ieteicams samazināt, ir kategorija "Tauki". Tie piesātina un satur mums nepieciešamās taukskābes. Ja jūs baidāties pieņemties svarā, tad steidzu jūs mierināt: jo mazāk ogļhidrātu patērējat, jo labāk jūsu ķermenis sadedzina taukus. Pat jau uzkrātās. Turklāt tauki palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos, kas noved pie lēnāka cukura izdalīšanās asinsritē.

Daudzas manas klientes ne tikai veiksmīgi iestājas grūtniecība, pārejot uz šādu diētu, bet arī atbrīvojas no liekajiem kilogramiem jostasvietā.

Lai atvieglotu navigāciju šajā sistēmā, es piedāvāju vizuālo palīglīdzekli:

Atsevišķs vārds par alkoholu, sulām (pat svaigi spiestām) un sodu. Es nevēlos tevi apbēdināt, bet man tas ir jādara. Visi šie dzērieni ir jāizslēdz, jo glikoze no tiem, nekur nekavējoties, ļoti augstā koncentrācijā nonāk tieši asinīs, un tas paceļ insulīna līmeni līdz debesīm. Galu galā šķidrais cukurs nav jāsagremo!

Kas atliek? Dzert daudz ūdens un zāļu tējas. Varat arī dzert smūtiju, kam pievienoti tauki (augu eļļa vai avokado). Šis triks samazinās cukura līmeni asinīs.

Vitamīni, kas var palīdzēt iestāties grūtniecības laikā

Omega-3 taukskābes

Satur zivju eļļā, linsēklu eļļā, avokado. Tiem ir pozitīva ietekme uz šūnu membrānu, tādējādi aizsargājot šūnas no bojājumiem un padarot tās jutīgākas pret ienākošo glikozi.

A vitamīns

Tas ir spēcīgs antioksidants. Stiprina imūnsistēmu, labvēlīgi ietekmē ādas, matu, gļotādu stāvokli, redzi un pasargā mūs no priekšlaicīgas novecošanas. Daudzums, ko satur multivitamīnu preparāti, ir pietiekams.

E vitamīns

Arī spēcīgs antioksidants, kas aizsargā mūsu šūnas. Tas ir svarīgi pareizai dzimumhormonu veidošanai un veiksmīgai ieņemšanai.

C vitamīns

Viens no svarīgākajiem antioksidantiem. Stiprina saistaudus un asinsvadus, kas ir svarīgi šo orgānu paaugstināta slodzes gadījumā grūtniecības laikā. Stiprina imūnsistēmu un efektīvi cīnās ar infekcijām. Uzlabo arī spermas kvalitāti vīriešiem. Palielina citu vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos organismā.

Magnijs

Minerāls. Trūkuma simptomi ir: krampji, galvassāpes, aizcietējums vai izkārnījumi retāk kā reizi dienā, nogurums, sāpes menstruāciju laikā, hormonālā nelīdzsvarotība. Kafija, melnā tēja un alkohols palīdz izvadīt magniju no organisma.

Magnijs uzlabo glikozes uzsūkšanos un pozitīvi ietekmē insulīna līmeni. Turklāt bez magnija daudzus vitamīnus un minerālvielas organisms nevar pārstrādāt vajadzīgajās vielās.

Cinks

Minerāls. Tiešā veidā ietekmē auglību, augļa veselību un attīstību. Cinka trūkums izraisa folātu trūkumu organismā, apgrūtinot grūtniecību. Cinks ir ļoti svarīgs vīriešiem, jo tas ietekmē spermas kvalitāti. Stress mēdz izskalot cinku no ķermeņa, tāpēc daudziem cilvēkiem šī minerālviela ir deficīts.

Chromium

Mikroelements, kas ietekmē gan glikozes uzsūkšanos, gan insulīna līmeni. Hroma trūkums tieši izraisa insulīna palielināšanos. Hromu ir grūti iegūt vajadzīgajā daudzumā ar pārtiku. Turklāt visu veidu cukura izmantošana palīdz izvadīt hromu no organisma.

Selēns

Spēcīgs antioksidants. Aizsargā visas ķermeņa šūnas un turklāt aizsargā pret hromosomu defektiem. Uzlabo spermas kvalitāti.

Ko vēl jūs varat darīt, lai stabilizētu insulīnu un paliktu stāvoklī?

Iesaistieties mērenās fiziskās aktivitātēs. Lai tie ir zemas intensitātes, bet regulāri - 5-6 reizes nedēļā. Fakts ir tāds, ka fiziskās aktivitātes palielina muskuļu šūnu jutību pret insulīnu. Tas nozīmē, ka insulīns sāk darboties, nevis cirkulē asinīs.

Jā, es zinu, ka tas viss prasīs pašdisciplīnu no jūsu puses. Tas ir grūtāk nekā lietot tabletes no aptiekas. Patiešām, ir daudz noteikumu. Bet pamēģini! Sapratīs tie, kuri ir devuši tūkstošus par neefektīvu ārstēšanu vai vienkārši trakojuši no daudziem gadiem uz hormonālajām zālēm. Papildu bonuss no šādas uztura sistēmas ir lielisks ādas un matu stāvoklis, spars, labs miegs un stresa samazināšanās organismā.

Cik ilgi jāgaida rezultāts

Tas ir ļoti individuāli. Kāds grūtniecības testā pēc 2-3 mēnešiem ierauga divas kārotās strēmeles, bet citam vajag vairāk laika. Bet tas darbojas.

Lai jums veselība!