Ko darīt, ja jūsu kāja ir tilta. 3 triki, kas glābj dzīvības

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šie vienkāršie padomi noderēs jūrā vai stāvos kāpumos.

Ko tagad darīt ar kāju krampjiem

Šeit ir trīs ārkārtas ārstēšanas veidi, kas var palīdzēt ātri pārvaldīt krampjus jebkurā no jūsu kāju muskuļiem. Izvēlieties jebkuru vai kombinējiet atkarībā no situācijas.

1. Noslogojiet ievainoto kāju

Nostājieties uz sava Kā apturēt kāju muskuļu krampjus un nolieciet svaru no pirksta līdz papēžiem. Variants - lēkt uz vienas kājas. Tas palīdzēs atslābināt savilktajam muskulim.

2. Izstiepties

Reizēm gadās, ka nevar noslogot kāju. Piemēram, jūs peldat vai uz nelīdzenas, stāvas, nestabilas virsmas. Šajā gadījumā muskuļu krampju stiepšana ir drošākā pašpalīdzības iespēja.

• Ja kaviārs, apsēdies, noliec kājas taisni sev priekšā un ar abām rokām velk sev pretī savainotās kājas purngalu. Ja peldaties, vienkārši mēģiniet pacelt pirkstu līdz apakšstilbam, neizmantojot rokas.
• Ja augšstilba priekšpuse ir savesta kopā, piecelies, novieto roku uz kaut kā stabila, saliec traumēto kāju ceļgalā un velk zeķi uz sēžamvietas pusi. Peldēšanas laikā ievelciet vairāk gaisa plaušās, lai nebaidītos ienirt zem ūdens, salieciet ceļgalu un mēģiniet ar abām rokām pievilkt zeķi uz sēžamvietu.

Jums vajadzētu sajust, kā attiecīgie muskuļi stiepjas. Šajā gadījumā būs atvieglojums. Ja kāda iemesla dēļ stiepšanās ir sarežģīta, dodieties uz trešo iespēju.

3. Iegūstiet masāžu

Aktīvi masējiet skarto muskuļu ar pirkstiem vai jebkuru masieri, kas atrodas pie rokas. Jūs pat varat saspiest.

Jūsu uzdevums ir nodrošināt asins plūsmu skartajā zonā. Tas palīdzēs mazināt spazmu.

Ar asinsrites paātrināšanos rēķinājās arī vecmāmiņas, kas ieteica piespraust piespraudes pie peldbiksēm un iedurt to muskulī ar krampjiem ūdenī. Šī ir arī sava veida masāža. Tikai, maigi izsakoties, nehigiēniski. Galu galā nav zināms, kāda veida infekcija ap jums peld. Tāpēc šīs metodes izmantošana ir iespējama tikai ārkārtējos gadījumos.

Kāpēc tas nes kājas

Krampji ir reti. Lielākā daļa cilvēku ar tiem sastopas burtiski vairākas reizes savā dzīvē. Ja tas tā nav un muskuļu krampji parādās regulāri, ir svarīgi noskaidrot, kas tos izraisa.

1. Jūs esat pārmērīgi izstiepts

Muskuļu sasprindzinājums bieži vien ir saistīts ar mikrotraumām – sīkām traumām un pat muskuļu šķiedru plīsumiem. Šādu traumu dzīšanu pavada daudziem pazīstama aizdusa un dažreiz krampji.

Turklāt intensīva slodze izraisa pārmērīgu uzbudinājumu.13 kāju krampju cēloņi – un kā tos apturēt nervu šķiedrām, kas plūst no muskuļiem uz muguras smadzenēm un smadzenēm. Un tas noved pie piespiedu spazmām.

2. Tev ir neērti apavi

Apavi spiež, tiem nav pēdas pēdas, vai, piemēram, nepareizs izmērs, kā dēļ esi spiests apavus "turēt" ar pirkstiem. Tas viss, pirmkārt, pasliktina asinsriti kājās, otrkārt, padara muskuļus nedabiski un pastāvīgi sasprindzinātus. Rezultātā, beidzot noņemts "spāņu zābaks", muskulis netic savai laimei un nevar atslābt – krampj.

3. Tu esi pārāk atdzisis

Liela temperatūras starpība starp vidi un ķermeni izraisa vazospazmu. Un ar to saistītā traucēta cirkulācija var izraisīt sāpīgu muskuļu kontrakciju.

Šāda temperatūras atšķirība bieži rodas peldēšanas laikā. Turklāt peldētājs, kā likums, ir arī aktīvs, tas ir, pārspriegums tiek uzklāts uz vazospazmu.

4. Jums trūkst magnija, kālija un citu mikroelementu

Magnijs, kālijs, nātrijs, kalcijs ir būtiski elektrolīti, kuru trūkums pasliktina nervu signālu vadīšanu muskuļu šķiedrās un var izraisīt muskuļu krampjus.

5. Jums ir varikozas vēnas

Nu, vai slimība tikai sāk attīstīties. Asinsvadu darba traucējumu dēļ kāju muskuļos var rasties barības vielu deficīts.

6. Jūs esat stāvoklī

Teļu muskuļu krampji ir bieži sastopami grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī. To rašanās iemesls šajā gadījumā nav līdz galam skaidrs. Kas izraisa kāju krampjus grūtniecības laikā, un vai tos var novērst? …

7. Jums var būt tendence uz krampjiem

Bieži vien spazmas rašanās ir saistīta ar nervu sistēmas individuālajiem "iestatījumiem". Kādam vispār nav lēkmju, taču viņi kādu vajā pēc katra intensīva brauciena uz sporta zāli vai, piemēram, peldoties.

Ko darīt, lai kāju krampji neatkārtotos

Lai nesaskartos ar nepatīkamu sajūtu, pietiek ievērot vienkāršus noteikumus.

1. Neesiet dedzīgi ar fiziskām aktivitātēm, ziniet savu normu.
2. Izvēlieties ērtus apavus.
3. Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir pārtikas produkti, kas satur magniju, kāliju, kalciju, nātriju. Tie ir banāni, rieksti, liesa gaļa, piens un piena produkti, citrusaugļi, āboli, bumbieri, burkāni …
4. Ja jums ir tendence uz krampjiem, mēģiniet noskaidrot faktorus, kas izraisa muskuļu krampjus. Nākotnē vai nu izvairieties no tiem, vai arī veiciet piesardzības pasākumus. Piemēram, peldoties nepeldiet tālu no krasta vai peldieties vienatnē.
5. Pirms darāt to, kas parasti beidzas ar krampjiem, izdzeriet glāzi ingvera un kanēļa ūdens. Šis dzēriens samazinās krampju rašanās risku. Labāk ir sagatavot dzērienu pirms laika. 3 tējkarotes rīvētas ingvera saknes un 1 tējkaroti kanēļa aplej ar litru verdoša ūdens un ļauj ievilkties 2-3 stundas. Lai iegūtu garšu, varat pievienot nedaudz medus.
6. Konsultējieties ar ārstu vai flebologu par iespējamām varikozām vēnām un ievērojiet speciālistu ieteikumus.

Kad krampji ir iemesls doties pie ārsta

Pat ja jums ir nosliece uz krampjiem, tiem vajadzētu notikt tikai laiku pa laikam, tikai reaģējot uz noteiktiem provocējošiem faktoriem.

Ja jūsu kājas saplūst vairākas reizes dienā vai vairākas dienas pēc kārtas, tas ir nopietns iemesls sazināties ar terapeitu vai citu ārstu, kurš jūs novēro. Biežuma palielināšanās var būt saistīta ar nervu sistēmas un citu orgānu darbības traucējumiem.