Cik dienas nedēļā jums vajadzētu vingrot

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Treniņu skaits ir svarīgs, ja vēlaties redzēt reālus rezultātus. Life hacker stāsta, kā izveidot optimālu sporta grafiku.

Šķiet, kāda starpība, ja tu vingro divas vai trīs reizes nedēļā. Darbība ir, un tas ir labāk nekā nekas. Tomēr divi treniņi nedēļā nedos nekādus redzamus rezultātus.

Ja vēlaties iegūt skaistu un tonizētu ķermeni, dodieties uz sporta zāli katru otro dienu. Šo ieteikumu atbalsta Teksasas Universitātes Medicīnas departamenta zinātnieku pētījums. Izrādās, pastiprināta olbaltumvielu sintēze un līdz ar to arī muskuļu atjaunošanās un augšana notiek 48 stundu laikā pēc treniņa.

• Vingrojiet biežāk. Jo labāks kļūst jūsu fiziskais stāvoklis, jo biežāk jums ir jāvingro. Ir nepieciešama ikdienas aktivitāte.
• Pielieciet vairāk pūļu. Ja jums nav pietiekami daudz laika pilnai pusotras stundas sesijai, tas ir labi. Lai tās būtu 30 minūtes ilgas slodzes, bet intensīvas 30 minūtes. Šajā laikā sniedziet visu iespējamo.
• Sadaliet savus treniņus. Palielinoties slodzei, jūs nevarēsiet pabeigt plānoto programmu vienā sesijā. Tāpēc jūs varat veikt atsevišķus treniņus ķermeņa augšējai un apakšējai daļai vai atsevišķām muskuļu grupām.

Vairāk noderīgas informācijas par treniņu grafiku un treniņu sadalījumu ir mūsu video.