Garīgā atpūta: kāpēc tā ir vajadzīga un kā to sakārtot

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs pārslogojam sevi un neļaujam smadzenēm atgūties, un tas ietekmē garastāvokli, atmiņu un produktivitāti.

Kāpēc atpūta ir svarīga

Mēs pārslogojam smadzenes ar informāciju

Dienas laikā smadzenes stundām ilgi apstrādā ienākošo informāciju un sarunas. Ja neļausi tam atslābt, cietīs garastāvoklis, sniegums un veselība. Tāpēc garīgā atpūta ir tik nepieciešama – periodi, kad nekoncentrējies un nekontaktējies ar ārpasauli, bet ļauj savām domām planēt mākoņos.

Tagad arvien mazāk laika veltām šādai atpūtai. "Cilvēki pret sevi izturas kā pret mašīnām," saka Metjū Edlends, Floridas Diennakts medicīnas centra direktors. "Viņi regulāri pārslogo sevi un pārmērīgi strādā."

Mēs domājam, ka labākais veids, kā gūt panākumus, ir būt pēc iespējas produktīvākam. Bet šī pieeja var novest pie pretēja rezultāta.

Padomājiet par zombijiem līdzīgo stāvokli, kurā nonākat pēc ilgas darba sapulces vai trakas dienas, kas pavadīta grūtībās. Jūs tik tikko saprotat, aizmirstat svarīgas lietas, pieļaujat kļūdas un galu galā darāt mazāk, nekā plānojāt. Pastāvīgais saspringtais dzīves ritms ietekmē produktivitāti, radošumu un laimi.

"Smadzenēm ir jāatpūšas," saka Stjuarts Frīdmens, grāmatu par vadību un darbu/personīgo dzīvi autors. "Pēc garīgās darbības pārtraukuma labāk darbojas radošā domāšana, jums ir vieglāk pieņemt lēmumus, jūs sākat baudīt savu darbu."

Mēs neļaujam smadzenēm atgūties

Smadzenēm ir divi galvenie darbības režīmi. Pirmais ir vērsts uz darbību. Pateicoties viņam, mēs koncentrējamies uz uzdevumiem, risinām problēmas, apstrādājam ienākošo informāciju. Tas ir iesaistīts, kad mēs strādājam, skatāmies televizoru, ritinām Instagram vai kā citādi mijiedarbojamies ar informāciju.

Turklāt ir pasīvā smadzeņu režīma (SPRRM) tīkls. Tas ieslēdzas, kad esam neaktīvi, sapņojam vai iegrimuši sevī. Ja esat izlasījis grāmatu un pēkšņi pamanījāt, ka neatceraties pēdējās divas lappuses, tas nozīmē, ka jūsu SPRRM ir aktivizējies un jūs domājat par svešām lietām. Šādā stāvoklī var uzturēties stundām ilgi, piemēram, ejot pa mežu.

SPRPM ir jāizmanto katru dienu, lai palīdzētu smadzenēm pašam atjaunoties. Pēc neiropsiholoģes Mērijas Helēnas Immordino-Jaunas teiktā, pateicoties SPRRM, mēs konsolidējam informāciju, saprotam sevi un to, kas notiek mūsu dzīvē. Tas ir saistīts ar labsajūtu un radošumu.

Tieši SPRRM ir jāpateicas par spontāno problēmas risinājumu, kas mums netika dota, līdz mēs no tās tika novērsti. Pēc pētnieku domām, rakstniekiem un fiziķiem ir vismaz 30% radošo ideju, kad viņi nodarbojas ar kaut ko nesaistītu ar darbu. Turklāt SPRRM ir svarīga loma atmiņu veidošanā. Tas notiek aktīvi tieši pirms aizmigšanas.

Kā dot sev garīgu atpūtu

Dienas laikā vairākas reizes jāveic pārtraukumi. Stjuarts Frīdmens iesaka atpūsties aptuveni ik pēc 90 minūtēm vai tad, kad sākat justies izsmelts, nespējat koncentrēties un esat iestrēdzis darbā. "Pirmkārt, pārtrauciet domāt, ka atpūta ir greznība, kas mazina jūsu produktivitāti," saka Immordino-Young. Tieši otrādi.

Dariet kaut ko tādu, kas neprasa garīgu piepūli

Trauku mazgāšana, darbs dārzā, pastaigas, tīrīšana un citas līdzīgas darbības ir labvēlīga augsne SPRMM aktivizēšanai. Parasti mums ir kauns sēdēt un karāties mākoņos, un tādos gadījumos vienkārši ir iespējams garīgi atpūsties.

Noliec telefonu

Lielākā daļa cilvēku paceļ klausuli tikai aiz garlaicības, taču šis ieradums neļauj atpūsties. Mēģiniet pārvietot viedtālruni prom, lai tas nenovērstu uzmanību. Piemēram, kad jūs stāvat rindā vai gaidāt kādu. Ievērojiet, kā jūs par to jūtaties. Visticamāk, sākumā jūs būsiet nervozs, bet drīz jūs sāksit pievērst uzmanību apkārtējai pasaulei vai gremdēties savās domās.

Pavadiet mazāk laika sociālajos medijos

Sociālie mediji ir galvenais garīgās relaksācijas ienaidnieks. Turklāt tie rada nepareizu priekšstatu par kāda cita dzīvi, jo mēs redzam tikai ideālo attēlu. Tas viss kopā ar satraucošajām ziņām rada stresu.

Vairākas dienas seko līdzi, cik daudz laika pavadi sociālajos tīklos un kā tas tev liek justies. Ierobežojiet tajās pavadīto laiku, piemēram, līdz 45 minūtēm dienā. Vai arī sašauriniet savu draugu sarakstu, atstājot tikai tos, ar kuriem jums patiešām patīk pavadīt laiku.

Biežāk esi dabā

Pastaigas parkā atjauno spēkus labāk nekā pastaigas pilsētā. Pilsētas vidē mūs pastāvīgi ieskauj traucējoši faktori: satiksmes signāli, automašīnas, cilvēki. Putnu dziedāšana, lapu šalkoņa un citas dabas skaņas, gluži pretēji, nomierina. Šādos apstākļos ir vieglāk atpūsties un atlaist savas domas.

Ievērojiet pašreizējo brīdi

Mēģiniet koncentrēties uz dažādiem ķermeņa muskuļiem. Dodiet katram muskulim 10-15 sekundes. Vai arī katru reizi, kad kaut ko dzerat, pievērsiet uzmanību garšai un sajūtai. Šādas darbības ir neliels pārtraukums smadzenēm.

Dari ko tu mīli

SPRRM aktivizēšana nav vienīgais veids, kā garīgi atpūsties. Ir arī noderīgi darīt to, kas jums patīk, pat ja tas prasa koncentrēšanos. Atveseļoties palīdzēs arī, piemēram, lasīšana, teniss, mūzikas instrumenta spēle, došanās uz koncertu. Tāpēc padomājiet par to, kāda veida aktivitātes sniedz jums enerģiju, un neaizmirstiet tām veltīt laiku.