Kā iegaumēt jaunu informāciju: 8 vienkārši veidi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mūsu smadzenes nepārtraukti apgūst jaunas lietas, kad mēs mācāmies, strādājam un pat atpūšamies. Varat iegaumēt svešvārdus, iemācīties spēlēt ģitāru vai izdomāt, kā lietot CRM sistēmu. Jaunu prasmju apgūšana ne vienmēr ir vienkārša un patīkama, taču ir veidi, kā procesu paātrināt.

Kā jūs varat uzlabot atmiņu

Lai mācītos efektīvi, jums nav jālasa grāmatas 24 stundas diennaktī. Gluži pretēji, ir svarīgi saglabāt līdzsvaru starp darbu un rotaļām. Miegs un regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas ne tikai fiziskajai veselībai, bet arī smadzeņu darbībai, tostarp atmiņai.

Gulēt pietiekami daudz

Pieaugušam cilvēkam ir jāguļ no 7 līdz 9 stundām dienā Miega nozīme. Pietiekams miegs ir svarīgs visiem ķermeņa orgāniem un sistēmām, tostarp smadzenēm.

Neirologs un zinātnieks Metjū Vokers savā grāmatā Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming saka, ka nakts miegs pirms studijām atjauno smadzeņu spēju radīt jaunas atmiņas, bet pēc studijām – nostiprina iegūtās zināšanas. Salīdzinot ar to pašu nomoda laiku, miegs palielina cilvēka spēju iegaumēt informāciju par 20–40%. Turklāt agrs nakts miegs ir svarīgāks atmiņu saglabāšanai. Tāpēc, ja jūs daudz mācāties, labāk nav gulēt vēlu.

Exercise

Vingrošana ir laba smadzenēm. Slodzes laikā šūnas saņem vairāk skābekļa. Vingrinājumi palielina insulīnam līdzīgā augšanas faktora I saskarni ar smadzenēs iegūto neirotrofisko faktoru mediētu sinaptisko plastiskumu, lai modulētu vingrinājumu izraisītas kognitīvās funkcijas sinaptisko plastiskumu un stimulētu nervu augšanas faktoru veidošanos, kas palīdz smadzenēm veidot jaunus neironu savienojumus.

Ja vēlaties ātrāk iegaumēt informāciju, izvēlieties augstas intensitātes aerobos vingrinājumus – zinātnieki iesaka Aerobās slodzes intensitātes ietekmi uz vecāku pieaugušo atmiņu, ka tie labāk ietekmē atmiņu nekā mērena slodze.

Mācieties īstajā laikā

Kopš bērnības mēs pierodam mācīties no agra rīta - daudzās valstīs skolas stundas sākas astoņos. Bet daži pētnieki uzskata, ka vēlāk ir jāsēž pie mācību grāmatām. Piemēram, zinātnieki no Nevadas Universitātes ASV un Atvērtās universitātes Apvienotajā Karalistē secināja, ka kognitīvās funkcionēšanas labāko laiku noteikšana, izmantojot jaunas metodes: universitātes laika saskaņošana ar bakalaura hronotipiem, ka universitātes nodarbībām jāsākas 11–12 stundās.

Klīniskais psihologs Maikls Breuss savā grāmatā "Vienmēr laikā", izvēloties optimālo laiku mācībām, iesaka ņemt vērā hronotipu – organisma diennakts ritmu individuālu iezīmi. Daži cilvēki jaunos datus labāk atceras no 10:00 līdz 14:00, bet citi - no 16:00 līdz 22:00. Breus neiesaka pavadīt nakti mācībām: no 4:00 līdz 7:00 no rīta informācija tiek absorbēta vissliktāk.

Vēro sevi un mēģini atrast laiku, kurā tev ir vieglāk uztvert ko jaunu.

Kā ātrāk iegaumēt informāciju

Pierakstīt

Vēstule palīdz izcelt svarīgu informāciju, kā arī mudina sākt meklēt jaunu. Kad mēs rakstām, tiek iesaistīti dažādi kognitīvie mehānismi: atkārtošana, pastiprināšana un kritiskas pārdomas par jaunu materiālu.

Zinātnieku vidū nav vienprātības par to, kā vislabāk veikt piezīmes – uz papīra vai klēpjdatorā. Amerikāņu psihologi Pama Millere un Daniels Openheimers uzskata, ka pildspalva ir spēcīgāka par tastatūru: garās rokas priekšrocības salīdzinājumā ar klēpjdatora piezīmju ņemšanu, ka labāk ir rakstīt ar roku. Viņi veica pētījumu un atklāja, ka studenti, kuri rakstīja klēpjdatorā, mēģināja ierakstīt lekciju burtiski. Un tie, kas izmantoja piezīmju grāmatiņu un pildspalvu, bija spiesti pārformulēt informāciju saviem vārdiem, kas viņiem nāca par labu. Dažus gadus vēlāk Kentas štata universitātes zinātnieki atkārtoja eksperimentu un nonāca pie secinājuma, cik daudz varenāka ir pildspalva nekā piezīmju tastatūra? Muellera un Oppenheimera (2014) replikācija un paplašinājums, ka rokraksta priekšrocības ir niecīgas.

Ja esat pieradis strādāt ar klēpjdatoru, iespējams, nevēlaties no tā atteikties. Galvenais ir analizēt informāciju un iemūžināt galvenās idejas un jēdzienus piezīmēs, nevis vienkārši pārrakstīt lekciju vai video nodarbību.

Izmantojiet intervālu atkārtošanas metodi

1880. gadu beigās vācu psihologs Hermans Ebinghauss sāka pētīt atmiņu un izstrādāja Memory: A Contribution to Experimental Psychology. Hermann Ebbinghaus (1885) modelis, ko tagad sauc par Ebinhausa aizmirstības līkni. Viņš atklāja, ka dienu pēc treniņa cilvēks aizmirst vairāk nekā pusi no saņemtās informācijas, bet nedēļu vēlāk atceras tikai 20%. Tas ir, lai kaut ko atcerētos, tas ir jāatkārto. Droši vien jūs pats to pamanījāt, iegaumējot vēsturiskus datumus vai svešvārdus.

Vienu no labi zināmajiem algoritmiem, kas balstās uz intervālu atkārtojumu principu, izgudroja Pjotrs Vozņaks. To sauc par SuperMemo. Tehnika ir skaista, taču kopumā to var attēlot šādi:

Pirmais atkārtojums ir katru otro dienu.

Otrais atkārtojums ir nedēļu vēlāk.

Trešais atkārtojums ir pēc 16 dienām.

Ceturtais atkārtojums ir pēc 35 dienām.

Flash kartes darbojas pēc līdzīga principa. Vienā pusē jums ir jāuzraksta datums, vārds vai termins, kas jums jāatceras, un otrā pusē - to skaidrojums. Kartes var izgatavot uz papīra vai aplikācijās telefonā.

Paskaidrojiet citiem

Zināšanu apmaiņa ir efektīvs veids, kā atcerēties jaunas lietas. Kad tu runā saviem vārdiem, ko esi iemācījies, smadzenes labāk saprot informāciju un sakārto to. Un, lai process būtu interesants, var izmantot dažādas metodes – piemēram, lasīt lekcijas, izdomāt testus un spēles, veidot prezentācijas.

Informācijas apmaiņa ne tikai palīdz to labāk atcerēties, bet arī ļauj no jauna paskatīties uz tēmu un nodibināt kontaktu ar domubiedriem. Cilvēkus, kurus interesē mācīšana un mācīšanās, vieno krievu biedrība "Zināšanas". Sabiedriskā organizācija vada bezmaksas lekcijas, izstādes un vebinārus, māca datorprasmes gados vecākiem cilvēkiem, atbalsta skolotājus un studentus.

Tagad "Zināšanas" rīko ikgadēju konkursu "Labākais pasniedzējs", kas ļaus speciālistiem sevi pierādīt un piekļūt jaunai auditorijai. Pirmais posms jau ir aizvadīts – pēc tā rezultātiem tika atlasīti 50 talantīgi konkursanti no dažādām Krievijas vietām. Rudenī viņi sacentīsies par labākā pasniedzēja titulu.

Izvairieties no vairākuzdevumu veikšanas

Mūsdienu cilvēks bieži vien paņem viedtālruni, lai atbildētu uz ziņu vai vienkārši pārbaudītu sociālo tīklu plūsmu, veicot uzdevumu. Dažās situācijās var noderēt spēja darīt vairākas lietas vienlaikus, taču runa ir par jaunas prasmes apgūšanu vai informācijas iegaumēšanu – labāk koncentrēties uz vienu lietu.

Vairāku uzdevumu veikšana mazina efektivitāti, īpaši, ja runa ir par sarežģītām vai nepazīstamām lietām. Personai ir nepieciešams papildu laiks, lai katru reizi pārslēgtos starp uzdevumiem. Daži pētnieki uzskata, ka multivides vairākuzdevumu veikšana un atmiņa: atšķirības darba atmiņā un ilgtermiņa atmiņā, ka vairākuzdevumu veikšana negatīvi ietekmē gan darba atmiņu, gan ilgtermiņa atmiņu.

Izmantojiet mnemoniskas metodes

Mnemoniskās metodes palīdz labāk atcerēties informāciju, radot asociācijas. Jūs noteikti esat saskārušies ar šādiem paņēmieniem. “Katrs mednieks vēlas zināt, kur sēž fazāns” ir slavena mnemoniska frāze, kas palīdz bērniem apgūt varavīksnes krāsas.

Dzejoļi dažkārt palīdz apgūt likumu vai terminu (cits piemērs no skolas ir “bisektrise ir žurka, kas skrien pa stūriem un sadala leņķi uz pusēm”). Un, lai iegaumētu vārdus, jūs varat izdomāt asociācijas. Piemēram, ja vēlaties iemācīties vārdu kalps, iedomājieties bufeti, kam blakus stāv kalps ar paplāti. Asociācijas var būt absurdas vai smieklīgas – jo spilgtāks attēls, jo vieglāk to atcerēties.