8 veidi, kā padarīt dzīvi elpu aizraujošu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Izrādās, tas nemaz nav tik grūti.

Vai atceries šīs neaprakstāmās sajūtas, skatoties uz kalniem vai klausoties lielisku operu? Pētnieki šo sajūtu sauc par bijību.

Dekers Keltners Psiholoģijas profesors Kalifornijas Universitātē Bērklijā, Lielā Labā centra dibinātājs.

Es definēju bijību kā tuvumu kaut kam milzīgam un noslēpumainam, kaut kam, ko jūs nevarat pilnībā saprast.

Kāpēc ir svarīgi pēc iespējas biežāk būt bijībā?

Awe uzlabo mūsu dzīvi vairākos veidos vienlaikus.

Tas maina pasaules uztveri

Amerikāņu zinātnieki ir atklājuši, ka bijībai ir pozitīva ietekme uz mūsu pasaules uztveri un to, kā mēs pieņemam lēmumus. Viņš var mainīt mūsu izpratni par laiku, to paplašinot un piepildot, kas palīdz mums neatstāt domas pagātnē vai nākotnē, bet būt šeit un tagad.

Dženifera Stelāra ir Toronto Universitātes psiholoģijas docente.

Cilvēki atklāj, ka bijības sajūta viņiem kļūst par ļoti dziļu pieredzi. Awe palīdz cilvēkiem redzēt pasauli savādāk. Manuprāt, tas ir ļoti vērtīgi.

Tas uzlabo fizisko veselību

Zinātnieki ir atklājuši, ka bijības sajūta samazina pro-iekaisuma citokīnu līmeni. Šīs aizsargmolekulas izdalās, kad cilvēks saslimst. Bet, ja to visu laiku ir daudz, var sākties nopietnas veselības problēmas: palielinās risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, diabētu, depresiju.

Tam ir pozitīva ietekme uz garīgo labsajūtu

Nīderlandes zinātnieki rādīja cilvēkiem elpu aizraujošus slaidus un rūpīgi novēroja subjektu stāvokli. Rezultātā izrādījās, ka saviļņojums, ko izjūt eksperimenta dalībnieki, būtiski uzlabo viņu garastāvokli.

Turklāt bijība vairo apmierinātību ar dzīvi un palīdz mums būt skeptiskiem pret vājiem viedokļiem un argumentiem.

Viņš padara mūs sabiedriskākus

Pētījumi ir parādījuši 1.

2. ka cilvēki bijībā, visticamāk, izrādīs prosociālu uzvedību, tas ir, gatavību sniegt labumu citiem un sabiedrībai kopumā.

To darot, bijība ne tikai novirza mūsu uzmanību uz apkārtējiem, bet arī palīdz mums justies saistītiem ar viņiem. Tas rada sava veida tiltu starp to, ko Keltners sauc par "pieraduma es" (mūsu vēlmes sasniegt mērķus, uzlabot savu statusu un uzlabot savu dzīvi) un mūsu iekšējo nepieciešamību būt daļai no sabiedrības un palīdzēt citiem.

Kā pievienot dzīvei aizraujošākus mirkļus

Kad katra diena ir piepildīta ar darba stresu un mājsaimniecības darbiem, saviļņojuma sajūta šķiet kā nesasniedzama greznība. Par laimi, tas tā nav. Aizraušanos var izjust jebkurā laikā un vietā, izmantojot dažas pārbaudītas metodes. Dekers Keltners sniedz astoņus padomus.

1. Ievērojiet citu iekšējo skaistumu

Citu cilvēku morālais skaistums un drosme, kā arī viņu talanti un unikālās spējas var būt bijību iedvesmojoši.

Dekers Keltners

Mēs bieži domājam, ka mums vajadzētu atvilkt elpu tikai no fundamentālām lietām – dabas parādībām vai garīgām praksēm. Taču patiesībā arī citu cilvēku stāsti un likteņi var mūs ietekmēt tikpat ļoti. Mēs esam noskaidrojuši, ka 50 līdz 60% iedvesmojošu pieredzi rodas tad, kad mūs iespaido citi.

2. Sinhronizējieties ar tiem, kas ir tuvumā

Keltners norāda, ka tas ne tikai palīdz izjust bijību, bet arī stiprina sociālās saites un rada saiknes sajūtu ar apkārtējiem. Jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēki kļūst dāsnāki un piekāpīgāki pēc pastaigas ar citiem (piemēram, dejojot, dziedot kora dziedāšanu vai pat staigājot pa kājām).

3. Pavadiet vairāk laika pie dabas

Iemācieties katru nedēļu doties vismaz 15 minūšu pastaigās uz tuvāko parku.

Viens psihologa un viņa kolēģu pētījums apstiprināja, ka šādas pastaigas vairo pozitīvo emociju skaitu. Keltnera Zinātnes centra speciālisti pat formulēja vairākus noteikumus veiksmīgai pastaigai: nevajag novērsties pie telefona, ar katru ieelpu un izelpu skaitiet līdz sešiem un tagad koncentrējieties uz elpošanu, tagad uz apkārtējām skaņām un skatiem.

Dekers Keltners

Apsveriet koku un lapu rakstus, ieelpojiet svaigu gaisu, padomājiet par telpas bezgalību ap jums.

4. Klausieties vai izveidojiet mūziku

Vai atceries patīkamas rāpošanas sajūtu visā ķermenī, klausoties svinīgu simfoniju, dziedot aizkustinošu dziesmu vai atskaņojot skaistu melodiju uz mūzikas instrumenta? Mūzika ir viens no daudzpusīgākajiem šīs nenotveramās sajūtas avotiem, kad tā aizrauj elpu.

Jūs varat ne tikai klausīties vai spēlēt, bet arī mēģināt sacerēt savu mūziku. Un, ja jūs pulcējat nelielu grupu vai kļūstat par kora dalībnieku, sinhronizācija ar citiem noteikti palīdzēs jums izjust patīkamu saviļņojumu.

5. Izbaudiet mākslu

Neparastas konceptuālas izstādes, art-house filmas, klasiskā skulptūra - mākslas diženums un skaistums var viegli aizraut elpu.

Arī estētiskie attēli izraisa patīkamas sajūtas. Piemēram, viena pētījuma dalībnieki izjuta bijību, skatoties lēnas kustības video, kurā krāsainā ūdens pilieni skaisti iekrīt piena bļodā.

6. Neaizmirstiet garīgo pieredzi

Zinātnieki ir atklājuši, ka garīgie pārdzīvojumi un pat atmiņas par tiem izraisa bijības sajūtu. Tie var būt jebkas: pētījuma reliģiskie dalībnieki biežāk atcerējās ticību, dzīvi un nāvi, savukārt nereliģiozi cilvēki elpu aizrauj no jogas, meditācijas vai saskarsmes ar dabu. Kopumā jūs varat darīt jebko. Galvenais, lai tas tev būtu svarīgi.

7. Mēģiniet saprast kaut ko nozīmīgu

Dekers Keltners

Globālās idejas ir elpu aizraujošas – ņemiet, piemēram, marksismu, evolūciju vai tirgus ekonomiku.

Jums nav regulāri jāmeklē svaigas idejas, vienkārši mēģiniet paskatīties uz pazīstamām lietām no jauna rakursa. Keltners iesaka sākt ar visvienkāršākajām lietām. Piemēram, padomājiet par mākoņiem vai viļņiem, kā tie veidojas un kā tie ietekmē pasauli mums apkārt.

Vai arī mēģiniet studēt kvantu fiziku: sākumā tas būs grūti, taču, jo skaidrāka šī tēma jums kļūs, jo vairāk jūs jutīsit aizrautību. Literatūras cienītāji var sacerēt sarežģītus metaforiskus pantiņus un dzejoļus: nonākot pie darba jēgas, noteikti aizrausies elpa.

8. Padomā par dzīvi un nāvi

Vecāki, kuri savām acīm redzēja dzemdību burvību, no pirmavotiem zina, cik tas ir pārsteidzošs. Sastapšanās ar nāvi var izraisīt līdzīgas sajūtas. Tas nenozīmē apzināti riskēt ar savu dzīvību, dzenoties pēc bijības. Daudzas mūsdienu filmas, seriāli un grāmatas pilnībā atklāj dzīvības un nāves tēmu un palīdz izjust spēcīgas jūtas.

Dekers Keltners

Mēs parasti runājam par bijību kā par brīnumu, kas var notikt tikai vienu reizi mūžā. Patiesībā šī sajūta ir mums visapkārt.

Ja profesora padoms jums nelīdzēja, nekrītiet izmisumā. Turpiniet iegūt pieredzi un izmēģināt jaunas lietas. Varbūt jūs atradīsit citu veidu, kā padarīt savu dzīvi aizraujošu!