7 vienkārši triki, lai paaugstinātu uzmanību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nemitīgā kņada liek mums dzīvot autopilotā. Ja jūtat, ka zaudējat kontroli pār notiekošo, izmēģiniet šos vienkāršos paņēmienus.

Ļaujiet man uzreiz pateikt: nav viegla veida, kā iegūt pilnīgu izpratni. Tas ir garš ceļojums, kas ir pilns ar grūtību pārvarēšanu. Bet, ja atklājat, ka jums nepatīk dzīvot autopilotā un pusmiegā, varat to mainīt, paaugstinot apziņas līmeni. Jūs jau atbildējāt uz jautājumu "Kāpēc?", es atbildēšu uz jautājumu "Kā?" īss, bez ūdens un garīguma.

1. Kvadrāts

Es iesaku sākt ar šo vingrinājumu. Dari to tagad. Tas palīdzēs saprast, kur tu šobrīd atrodies visas savas dzīves kontekstā.

Uzzīmējiet kvadrātu un sadaliet to 100 gabalos. Augšējos kvadrātos nokrāsojiet nodzīvoto gadu skaitu. Apakšā aizpildiet kvadrātus no 70 līdz 100. Krievijā šos gadus sauc par izdzīvošanas laikmetu, es ierosinu tos uzskatīt par pārdomu un pārdomu laiku.

Šeit ir mans laukums.

Nekrāsots paliek jūsu dzīve priekšā, atlikušie aktīvie gadi. Kāda ir sajūta? Kādas domas jūs iedvesmojāt? Kādas sajūtas jūs izraisījāt? Jautājumi nav retoriski. Atbildiet uz tiem, ideālā gadījumā pierakstiet atbildes.

2. Modinātājs

Iestatiet modinātāju, lai tas zvanītu katru stundu. Kad atskan modinātājs, dodieties uz logu. Paskaties uz augšu, uz debesīm, uz leju, uz zemi, pa labi, pa kreisi, uz mašīnām, uz cilvēkiem. Kas viņi ir, kā viņi izskatās? Paskaties uz savām rokām, paskaties uz sevi. Ko tu esi uzvilcis?

Aizveriet acis, klausieties. Mūsu smadzenes filtrē daudzas skaņas. Dzirdiet tos: pārsega troksnis, balsis aiz loga, krākšana aiz sienas, jūsu elpošana. Koncentrējieties uz katru atsevišķi, tagad klausieties tos visus kopā.

3. Cienījamā dienasgrāmata

Saglabājiet dienasgrāmatu. Aprakstiet dienas notikumus un radušās sajūtas un emocijas. Nekritizē rakstīto, nevērtē, neizvēlies vārdus – lai raksta kā rakstīts. Esiet godīgi, neviens to nelasīs.

Lai būtu vieglāk sākt darbu, katru dienu atbildiet uz šādiem jautājumiem:

• Kas labs šodien notika?
• Kā es par to jutos?
• Kāpēc man šodien iet labi?
• Kam es vēlos pateikties?
• Dienas galvenais secinājums.

Aizpildiet sarakstu.

4. Elpošanas prakse

Jebkurā neskaidrā situācijā novērojiet elpu. Ko nozīmē novērot? Pievērsiet uzmanību un skatieties šeit ar savu iekšējo aci:

• Kāda ir ieelpotā un izelpotā gaisa temperatūra?
• Vai es elpoju ar krūtīm vai vēderu? Un ja mēģinātu otrādi?
• Vai elpošanai ir skaņa?
• Kādas ir sajūtas nāsīs ieelpojot un izelpojot?
• Cik ilga ir ieelpošana-izelpošana?

Koncentrēties uz elpošanu nav viegli. Lai apgūtu prasmi, varat izmantot viedtālruņa lietotni un elpot ar to vismaz piecas minūtes dienā.

Lietojumprogrammas darbojas pēc aptuveni tāda paša principa. Tiek dota patīkama skaņa – vajag atvilkt elpu. Tiek dota vēl viena patīkama skaņa – vajag izelpot. Skaņas seko viena otrai, tu elpo.

Es izmantoju lietotni Saagara Health Through Breath. Šeit jūs varat pielāgot prakses ilgumu, grūtības pakāpi, ieelpas-izelpošanas ilgumu, var pielāgot elpošanu ar kavēšanos.

Lietojumprogramma nav atrasta

5. Bremzēšana

Mērķtiecīgi samaziniet ātrumu. Runājiet lēnāk, ejiet, pagrieziet galvu. Pārvietojieties vienmērīgāk. Nesteidzieties ar atbildēm, reakcijām. Vismaz dažreiz piebremzē līdz punktam, lai redzētu, kas ir apkārt, kas ir apkārt, kā apkārt.

6. Ambidexter

Attīstīt abas rokas. Ja esat labrocis, dariet visu ar kreiso roku un otrādi. Ja nevari visu uzreiz, vismaz paēd, turot karoti neparastā rokā. Jūs sapratīsit, ka pēdējo reizi tik ļoti pievērsāties ēdiena ēšanai, kad jums bija divi gadi un mācījāties ēst ar karoti. Var iztīrīt zobus, griezt maizi, atvērt durvis ar atslēgu, drosmīgākajiem - uzkrāsot lūpas.

7. Rūpes par sevi

Visbeidzot, grūtākais no paņēmieniem: rūpējies par sevi. Saprotiet, ka fiziskie un emocionālie resursi ir ierobežoti un bieži vien neaizvietojami. Stress, nogurums, slimības, nervu izsīkums un slikti ieradumi samazina informētības līmeni. Vesels, miegains cilvēks, kurš nesteidzas, dzīvo apzinātāk. Viņš biežāk atrodas stāvoklī "šeit un tagad", tāpēc ir laimīgāks.