8 iemesli, kāpēc tūkstošgades vecuma cilvēku produktivitāte ir zema

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Izmantojot tūkstošgades paaudzi kā piemēru, apskatīsim 8 galvenos iemeslus, kas neļauj mums būt produktīviem un kaitē mūsu labklājībai.

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas datiem, tūkstošgadu paaudze vairāk nekā jebkura cita paaudze cieš no pastāvīga stresa un savas nespējas ar to tikt galā. Katrs no mums vismaz vienu reizi pavadīja visu nakti, neaizverot acis tikai tāpēc, ka nevarēja atbrīvoties no obsesīvām un nepatīkamām domām.

Pie tūkstošgades tradicionāli pieder cilvēki, kas dzimuši 80. gadu beigās – 90. gadu sākumā. Šo paaudzi sauc arī par Y paaudzi un YAYA paaudzi. Tajā laikā dzimušie jau no bērnības ir cieši saistīti ar digitālajām tehnoloģijām, viņiem ir ārkārtīgi svarīgi atrast veidu, kā sevi deklarēt un iegūt vispārēju mīlestību un apstiprinājumu. Šīs paaudzes pārstāvji ātri uzņem jaunas zināšanas un vienmēr ir atvērti kaut kam jaunam.

Tūkstošgades cilvēki ir daudz nemierīgāki nekā vecāki cilvēki. Piemēram, saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas datiem 12% Y paaudzes ir diagnosticēti trauksmes traucējumi, kas ir gandrīz divas reizes vairāk nekā Baby Boomer paaudzei.

Turklāt Amerikas Medicīnas koledžu asociācija veica pētījumus vecumam atbilstošu studentu vidū un atklāja, ka 61% no viņiem pastāvīgi bija pakļauti nepamatotai trauksmei.

Trauksme ne tikai negatīvi ietekmē mūsu labklājību, bet arī negatīvi ietekmē mūsu produktivitāti. Amerikas Medicīnas koledžu asociācija lēš, ka lielākajai daļai studentu ir problēmas ar akadēmisko sniegumu paaugstināta stresa un nervu spriedzes dēļ.

Iemesli bažām var būt saistīti ar sīvu konkurenci vai studiju kredītiem, kā arī ar dažiem psiholoģiskiem iemesliem: lielām cerībām no dzīves, izvēļu daudzveidību un nesaprātīgām ambīcijām.

Cita starpā pat mūsu ikdienas un ierastā uzvedība var izraisīt trauksmi. Zemāk ir 8 iemesli, kas var izraisīt stresu un negatīvi ietekmēt mūsu potenciālu.

1. Slikta miega kultūra

Visbiežākais trauksmes un trauksmes cēlonis tiek uzskatīts par sliktu miegu. Kalifornijas Universitāte Bērklijā apstiprināja, ka ilgstoša miega trūkums aktivizē smadzeņu reģionus, kas ir atbildīgi par baiļu un trauksmes pārvaldību. Bieži miega trūkuma cēloņi ir arī: stingra režīma trūkums (mēs pastāvīgi ejam gulēt dažādos laikos), augstāka prioritāte citām aktivitātēm (labāk strādātu vairāk un gulēt mazāk), tālruņu un portatīvo datoru lietošana tieši pirms gulētiešanas.

Kā labot situāciju. Mēģiniet izveidot veselīgus ieradumus, kas dos signālu, ka jums jāiet gulēt. Piemēram, noliec malā visus sīkrīkus vismaz pusstundu pirms gulētiešanas, turi pie gultas parastu žurnālu, lai to lasītu. Vēl labāk, sāc dienasgrāmatu, lai pirms gulētiešanas tajā pierakstītu visas tās domas, kas tevi vajājušas dienas laikā.

2. Ēdienu izlaišana

Pārtika ir atbildīga ne tikai par vielmaiņas regulēšanu un nepieciešamā insulīna līmeņa uzturēšanu, bet arī par mūsu garīgo stabilitāti. Pārāk ilgi gaidot vai neēdot vispār, var rasties cukura līmeņa svārstības asinīs, kas savukārt var izraisīt tādas nepatīkamas sajūtas kā reibonis, nemiers, apjukums un grūtības izteikt domas. Starp citu, dehidratācijai ir līdzīgas blakusparādības. Tā kā pārtika un ūdens ir mūsu bioloģiskās vajadzības, tā ir dabiska reakcija uz izsalkumu un slāpēm, ja tie nav pieejami.

Kā labot situāciju. Ēd regulāri. Uzglabājiet granolas vai riekstu burkas viegli pieejamā vietā. Vienmēr nēsājiet līdzi pudeli ūdens, no kuras iemalkot, kad slāpst. Mēģiniet izdzert glāzi ūdens tūlīt pēc pamošanās un pirms gulētiešanas.

3. Kafijas pārdozēšana

Kafija dod mums enerģiju, uzlabo tonusu un palīdz labi veikt īslaicīgus uzdevumus. Taču ieradums dzert litrus kafijas padara cilvēkus nervozus, aizkaitināmus un pārlieku satrauktus, it īpaši, ja viņiem jau ir nosliece uz trauksmi. Kofeīna jutība pastiprinās cilvēkiem ar panikas traucējumiem un sociālām fobijām. Turklāt kofeīns tiek uzskatīts par spēcīgu diurētisku līdzekli, kas var izraisīt dehidratāciju, kas, kā mēs noskaidrojām iepriekš, izraisa trauksmi.

Kā labot situāciju. Mēģiniet ierobežot kafijas uzņemšanu līdz vienai tasei dienā vai pārejiet uz kofeīnu nesaturošu ekvivalentu vai melno tēju. Ja pēc nedēļas pēc šādiem ierobežojumiem sākat justies daudz atvieglinātas, mēģiniet pilnībā atteikties no šī dzēriena lietošanas.

4. Mazkustīgs dzīvesveids

Nesenais raksts, kas publicēts veselības žurnālā BMC Public Health, apstiprināja, ka mazkustīgs dzīvesveids izraisa trauksmes simptomu parādīšanos.

Kā labot situāciju. Nedomājiet, ka, ja visu dienu strādājat sēdus, jūs esat lemts. Ik pēc 90 minūtēm veiciet pārtraukumus un noteikti iesildieties. Kompensējiet savu mazkustīgo laiku ar regulāriem vingrinājumiem vai sportu. Tas samazinās depresijas risku uz pusi.

5. Atkarība no sīkrīkiem

Zinātnieki no Beiloras universitātes ASV (Baylor University) empīriski atklāja, ka studenti saviem viedtālruņiem velta aptuveni deviņas stundas dienā. Protams, nav iemesla apgalvot, ka mūsdienu sīkrīki ievērojami vienkāršo mūsu dzīvi, taču pārāk labi tas, kas notiek ekrānā, izraisa mūsu trauksmi. Kādi ir daži sociālie tīkli un tūlītējie kurjeri.

Kā labot situāciju. Nākamreiz, kad jums būs brīva minūte, nekavējoties neķerieties pie tālruņa. Mēģiniet atstāt to prom no jums: savā somā vai, ja tas ir ļoti grūti, kabatā. Pārtrauciet lietot viedtālruni kā garlaicības mazināšanas veidu un izmantojiet to tikai pēc vajadzības.

6. Neregulārs darba laiks

YAYA paaudzes pārstāvji kļūst ļoti nemierīgi un aizkaitināti, kad ir spiesti strādāt strikti pēc pulksteņa. Viņi īsti neatzīst standartizēto darba laiku un uzskata, ka produktivitāte jāmēra nevis pēc birojā pavadīto stundu skaita, bet gan pēc veiktā darba kvalitātes. Tomēr bieži vien ir situācijas, kad tūkstošgades pārstāvji burtiski noved pie spēku izsīkuma, strādājot stundām ilgi.

Kā labot situāciju. Neļaujiet ambīcijām un vēlmei atstāt labu iespaidu kaitēt jūsu garīgajai veselībai un personīgajai dzīvei. Ierobežojiet savu darba laiku.

7. TV un seriālu atkarība

Jūs varat domāt, cik vien vēlaties, ka gulēšana uz dīvāna un filmu skatīšanās kaut kādā veidā palīdzēs jums nomierināties un atpūsties, taču tas tā nebūt nav. Dalībnieki, kuri pavadīja apmēram divas stundas pie televizora ekrāna, izrādīja daudz vairāk trauksmes pazīmju nekā tie, kuri to nedarīja. Eksperimenta rezultāti atklāja interesantu modeli: cilvēki, kuriem ir nosliece uz depresiju, daudz biežāk pavada laiku pie datora vai televizora ekrāna. Jā, šāda izklaide mums rada relaksācijas ilūziju, taču tas nav uz ilgu laiku.

Kā labot situāciju. Kad jums ir brīva minūte, dariet visu, ko vēlaties, bet vienkārši neskatieties uz monitoru. Pastaigājieties, apsēdieties savā istabā un paskatieties uz sienu, pavadiet laiku ar draugiem, piezvaniet mammai, gatavojiet vakariņas, salieciet celtniecības komplektu… Bet jūs nekad nezināt, kas vēl!

8. Darbs ar kaitinošiem cilvēkiem

Vai zini situāciju, kad ikvienam kaut ko no tevis absolūti vajag? Nez kāpēc kaitinošs kaimiņš vēlas ar jums dalīties savās problēmās, kolēģi darbā jums uzmet dīvainus uzdevumus, pat draugi - un tie kaitina. Kāds te mierīgums! Milzīgs satricinājums.

Kā labot situāciju. Ja iespējams, komunicējiet tikai ar tiem cilvēkiem, kuri sniedz jums pozitīvas emocijas. Uzreiz pēc sarunas ar kādu padomājiet par to, vai jūtaties labi vai nē. Identificējiet sev patīkamus un nepatīkamus cilvēkus. Kad tas būs izdarīts, būs daudz vieglāk kontrolēt savas emocijas.

Ja aizkaitināmība un nemiers jūs nepamet pat pēc tam, kad esat mēģinājis atbrīvoties no visiem iepriekš minētajiem sliktajiem ieradumiem, iespējams, tas ir signāls par nopietnākām problēmām: sirds slimībām, migrēnu, hroniskiem elpošanas traucējumiem un kuņģa-zarnu trakta slimībām. Tāpēc esiet uzmanīgāks pret savu veselību.

Atcerieties, ka hronisku trauksmi var novērst un produktivitātes prasmes var apgūt, pieliekot pūles un nedaudz piestrādājot pie saviem ikdienas ieradumiem. Nekad nav par vēlu kļūt labākam.