Kā zināt, ka esat īsta sociālā fobija

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Piecas pazīmes atšķir sociālo trauksmi no intravertiem.

Visi un dažādi šodien sevi sauc par sociofobiem. Tas ir sava veida mūsu laika varoņa tēls - noslēgts, norobežots intraverts, kurš nevēlas pievienoties pūlim un sekot masu tendencēm.

Bet patiesībā tas nepavisam tā nav. Sociālā trauksme (vai sociālās trauksmes traucējumi) nav lepna poza. Tas ir pilnīgs garīgs traucējums, sociālās trauksmes traucējumi (sociālā fobija), kas nopietni sabojā dzīvi.

Kāda ir atšķirība starp sociālo fobiju un intravertu?

Ellen Hendriksena psiholoģe, trauksmes traucējumu speciāliste, Bostonas universitāte

Dažu pēdējo gadu laikā būt intīmam un pašmērķīgam ir kļuvis ne tikai sociāli pieņemams, bet pat moderns. Tomēr pastāv robeža starp introversiju un sociālo trauksmi.

Klīniskā psiholoģe Ellen Hendriksena identificē piecas skaidras atšķirības: Vai es esmu intraverts vai sociāli nemierīgs? starp sociālo trauksmi un intravertiem.

1. Introverti piedzimst, sociālie fobi - viņi kļūst

Introversija ir iedzimta īpašība. Kopš bērnības intraverts dod priekšroku vientulībai, nevis trokšņainām kompānijām un ir uzlādēts ar enerģiju vienatnē ar sevi. Viņš ir pieradis, tieksme pēc vientulības ir viņa rakstura sastāvdaļa.

Sociālā fobija ir pavisam cits stāsts. Tā ir iegūta kvalitāte. Kā likums, cilvēks lieliski atceras, ka kādreiz bija citādāks. Viņa raksturs ir mainījies kādas psiholoģiskas traumas – aizvainojuma, nodevības, devalvācijas no apkārtējiem – rezultātā.

2. Introvertam ir ērti vienatnē, sociālā fobija – tikai mazāk nemierīga

Vienatnē vai kopā ar tuviem draugiem intraverti atpūšas un uzlādējas. Tas ir vienīgais iemesls, kāpēc viņi, piemēram, atsakās no trokšņainām ballītēm: viņi patiešām jūtas labi vienatnē.

Savukārt sociofobs izvairās iziet cita iemesla dēļ. Viņš vēlētos pievienoties kompānijai, tērzēt un izklaidēties, bet tas ir ļoti biedējoši. Cilvēks ar sociālo trauksmi baidās tikt izsmiets, atstumts, nepamanīts. Šīs bailes ir tik lielas, ka sociālā fobija paliek mājās. Lai viņam ir garlaicīgi, bet tā ir tik mierīgāk.

3. Introverts prot komunicēt, sociālā fobija no tā baidās

Vidējam intravertam, neskatoties uz mīlestību pret privātumu, ir spēcīgas sociālās prasmes. Ja nepieciešams, viņš tos viegli ieslēdz: uzsāk sarunas, sazinās ar cilvēkiem, iesaistās sarunās, uzstāj uz savu. Jā, viņam tas ir darbietilpīgs process. Taču vēlāk intraverts zaudēto enerģiju kompensē, laiskojoties ar grāmatu uz dīvāna vai vienkārši pastaigājoties vienatnē pa parku.

Sociālai fobijai komunikācija ir spīdzināšana. Tāpēc viņš no tā visos iespējamos veidos izvairās. Ja cilvēks neatkāpjas no kontakta, viņš uzvedas kā upuris: runā ļoti klusi vai pārāk ātri, slēpj acis, visu laiku smaida un runā aizkustinošā tonī.

4. Gan intravertais, gan sociālā fobija ir noraizējies par to, ko citi par viņiem domā. Bet dažādos līmeņos

Introvertiem (kā arī ekstravertiem) ir svarīgi, ko par viņiem domā viņu tuvie vai nozīmīgie cilvēki. Viņi viegli ignorē apkārtējo viedokli.

Sociofobam kritiski svarīga ir ikviena attieksme – no vecmāmiņas uz soliņa pie ieejas līdz svešiniekam, kuram ir nepareizs numurs. Cilvēkam, kurš cieš no sociālās trauksmes, vienmēr šķiet, ka citi par viņu domā negatīvi, mēģinot viņu izjokot. Ka viņš neatbilst sabiedrībai, kurā atrodas. Tā ir milzīga nervu slodze.

5. Introverts pieņem sevi tādu, kāds viņš ir. Sociofobs cieš no perfekcionisma

Perfekcionisms ir sociālās trauksmes cēlonis. Cilvēks patiesi tic, ka viņam jābūt perfektam un tikai šajā gadījumā viņš tiks pieņemts, nevis bargi kritizēts. Tāpēc sociālie fobi, stāvot, piemēram, rindā pēc hamburgera, garīgi atkārto, kā viņi pavēlēs. Vai arī pirms zvanīšanas atbalsta dienestam viņi pieraksta gaidāmo dialogu uz lapas - lai nepazustu un nepateiktu "nepareizi".

Kādi ir sociālās fobijas simptomi

Sociālā fobija ir diezgan izplatīta parādība.

Amerikas Savienotajās Valstīs vien sociālās trauksmes traucējumi skar aptuveni 15 miljonus cilvēku.

Ja salīdzinājums ar intravertiem joprojām rada šaubas, šeit ir nepārprotamu sociālās trauksmes traucējumu (sociālās fobijas) simptomu saraksts, kas liecina par sociālo fobiju. Jo vairāk jūs tajās atpazīstat sevi, jo tuvāk esat sociālās trauksmes traucējumiem.

Emocionālās un uzvedības pazīmes

• Bailes no situācijām, kurās jūs varētu tikt kritizēts. Tāpēc tu centies klusēt.
• Baidieties, ka kāds jūs jebkurā brīdī var pazemot.
• Bailes vispirms runāt vai piezvanīt.
• Bailes pacelt klausuli, ja viņi zvana no nezināma numura vai otrā līnijas galā, ir jauna persona.
• Izvairieties no situācijām, kas liek jums būt uzmanības centrā.
• Smaga trauksme pirms sarunas vai tikšanās ar svešiniekiem. Pat došanās uz veikalu, kur jāsazinās ar kasieri, var radīt stresu.
• Vēlme sazināties ar cilvēkiem nevis klātienē vai telefoniski, bet ar īsziņām. Mīlestība iepirkties tiešsaistē, nevis doties uz lielveikalu.
• Bailes, ka citi pamanīs, cik tu esi nervozs.
• Gaidām sliktāko no gaidāmajiem kontaktiem. Ja notiek saruna ar priekšnieku, sociālā fobija sagaida, ka uz viņu kliedz. Kad runa ir par satikšanos ar draugiem, viņš uztraucas, ka šķitīs neveiksminieks vai par viņu pasmiesies.
• Ilgstošas pārdomas pēc saskarsmes ar cilvēkiem. Sociofobs var ilgstoši atkārtot sarunu savā galvā, izvēloties precīzākus vārdus un uztraucoties, ka viņš izskatās mazāk pārliecinošs, nekā viņš varētu.

Fiziskās pazīmes

Tas ir tas, kas bieži pavada sociālās fobijas kontaktus ar ārpasauli:

• svīšana;
• trīce ekstremitātēs;
• paātrināta sirdsdarbība;
• slikta dūša vai kuņģa darbības traucējumi;
• elpošanas problēmas ("aizķerts kakls");
• reibonis, apjukums;
• kognitīvais stupors - letarģija, nespēja ātri atrast vārdus;
• muskuļu sasprindzinājums.

Ko darīt ar sociālo trauksmi

Sociālās trauksmes traucējumi tiek koriģēti tāpat kā citi garīgie traucējumi. Šim nolūkam ir psihoterapeiti. Pretēji izplatītajam uzskatam, šie speciālisti nerunā ar pacientiem par grūto bērnību (izņemot dažkārt), bet palīdz izprast traucējumu cēloņus. Viņi arī atrod paņēmienus, kas palīdzēs uzlabot psiholoģisko stāvokli un pārvarēt bailes no saskarsmes.

Tas, cik ātri jūs varat pārvarēt sociālo fobiju, ir atkarīgs no konkrētā gadījuma. Kādam palīdzēs tikai pāris tikšanās ar psihoterapeitu, citam būs nepieciešami medikamenti. Tikai ārsts var izvēlēties pareizo ārstēšanu.

Pirms ķeraties pie tā, varat mēģināt mazināt stresu ar mājas metodēm Sociālās trauksmes traucējumi (sociālā fobija). Diagnostika un ārstēšana.

• Uzziniet veidus, kā tikt galā ar.
• Esiet fiziski aktīvs un regulāri vingrojiet. Šādas slodzes palīdz mazināt trauksmi.
• Gulēt pietiekami daudz. Centieties gulēt vismaz 7-8 stundas naktī.
• Skatīties savu diētu. Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu.
• Izvairieties no alkohola.
• Ierobežojiet kafijas daudzumu.
• Biežāk runājiet ar cilvēkiem, ar kuriem jūtaties ērti. Tas palīdzēs pierast pie tā, ka sociālais kontakts ir drošs.