Kā nekaitēt mugurkaulam līkumu un pagriezienu laikā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pat vienkārši slīpumi un pagriezieni treniņos un ikdienā slikti ietekmē mugurkaulu. Zosāda nokrīt pa ādu, ja paskatās uz šo darbību no anatomiskā viedokļa. Prognoze ir neapmierinoša: mugurkauls katru dienu tiek neatgriezeniski iznīcināts. Taču šo procesu ir iespējams palēnināt.

Starpskriemeļu diski savieno skriemeļus vienotā veselumā, padara mugurkaulu elastīgu un tajā pašā laikā spējīgu atbalstīt muguru vertikālā stāvoklī. Šī sarežģītā struktūra cilvēka dzīves gaitā tiek pakļauta lielam spriedzei un tāpēc vispirms sabojājas. Īpaši tiek ietekmēta mugurkaula apakšējā daļa.

Par laimi, ne katrs muguras bojājums ir saistīts ar starpskriemeļu diskiem. Bet, kontrolējot mugurkaula drošību, samazinās arī citu traumu - muskuļu, cīpslu un saišu sastiepumu - risks.

Sāpes tajā pašā vietā

Sāpes muguras lejasdaļā un sāpes, kas izstaro uz kāju, parādās, kad tiek saspiests sēžas nervs. Šis nervs stiepjas līdz pat kāju pirkstiem.

Ar išiass sāpju izplatīšanās raksturs ir radiāls: no krustu kaula līdz kājai gar sēžas nervu. Vēl viena iespēja ir lumbago, kad sāpes izstaro muguras lejasdaļā.

Ar nelielu starpskriemeļu disku iznīcināšanu pēc ilgstošas sēdēšanas vai noliecoties uz priekšu, sēžamvietā parādās blāvas, sāpīgas sāpes. Nopietnāka diska bojājuma gadījumā tas var strauji "caurdurties ar izlādi", kāja kļūst nejutīga, jūtama tirpšana. Vēl sliktāk: novājinās apakšstilbu paceles cīpslas un muskuļi, kļūst grūti saliekt kājas.

Jebkurā gadījumā galvenais cēlonis atrodas tajā pašā vietā - mugurkaulā.

Problēmas sakne

Sāpīgas sajūtas rodas spiediena dēļ uz mugurkaula nervu saknēm tajās vietās, kur tie atstāj mugurkaulu.

Mugurkauls sastāv no skriemeļiem, ko atdala starpskriemeļu disku skrimšļi. Iekšpusē atrodas muguras smadzenes, no kurām nervu šķiedras caur starpskriemeļu atveri iziet uz dažādām ķermeņa daļām. Nerva daļu, kas atrodas netālu no muguras smadzenēm un skriemeļiem, sauc par sakni. Starpskriemeļu disks sastāv no želatīna pulposa kodola un blīva annulus fibrosus, kas to ieskauj.

Kad mugurkauls saliecas, starpskriemeļu disks saraujas vienā pusē un izplešas otrā pusē – tā ir norma. Šajā gadījumā mīkstais kodols tiek pārvietots. Bet ar asu mugurkaula izliekumu (īpaši noliecoties uz priekšu) pulposa kodols pārāk spēcīgi nospiež uz annulus fibrosus, un tas var izraisīt starpskriemeļu diska deformāciju.

Pat bez pārmērīga stresa gadu gaitā piedziņas mēdz izzust. Tas noved pie nervu atveru sašaurināšanās un nervu saspiešanas.

Sēžas nervs ir resnākais nervs cilvēka ķermenī. To veido divu jostas un četru krustu nervu saknes. Jebkura skriemeļa bojājums šajos reģionos rada problēmas ar sēžas nervu. Bet sāpes var rasties dažādās vietās. Daudzi cilvēki pat nenojauš, ka problēmas sakne ir mugurkaulā, kad rodas sāpes sēžamvietā vai kājā.

Vājākais posms

Vislielākajai slodzei tiek pakļauts disks L5-S1, kas atrodas starp piekto krustu skriemeļu un pirmo jostas skriemeli. Otrais vājais punkts ir L4-L5 disks starp krustu mugurkaula augšējiem skriemeļiem. Šeit problēmas rodas visbiežāk.

Papildus ķermeņa augšdaļas svara nešanai šie diski darbojas kā gara svira, kad jūs noliecaties. Iedomājieties milzīgas knaibles ar rokturiem pusi no jūsu ķermeņa garuma. Kad jūs noliecaties, nemainot krustu stāvokli, starpskriemeļu diski L5-S1 un L4-L5 tiek saspiesti ar šādām knaiblēm.

Liekšanās no stāvus nav pārāk kaitīga starpskriemeļu diskiem: astes kauls tiek atvilkts, un gravitācija atrodas jūsu pusē, izstiepjot mugurkaulu. Tomēr, ja liekums uz priekšu tiek apvienots ar nelielu pagriešanos, starpskriemeļu disku deformācija notiek nervu izejas vietā.

Vēl viena traumatiska situācija ir noliekšanās uz priekšu no sēdus stāvokļa, kad tiek fiksēts krustu kauls un muguras muskuļi papildus saspiež skriemeļus.

Glābšana - pareizā iegurņa stāvoklī

Cilvēka mugurkauls nav pati spožākā dabas ideja, taču par taisnu stāju ir jāmaksā. Tā vai citādi ar vecumu starpskriemeļu diski kļūst plānāki, saīsinās mugurkauls un saspiežas nervi. Bet, ja pagriežat pulksteni atpakaļ, tas ir nereāls, jūs varat samazināt slodzi uz mugurkaulu dzīves laikā.

Pareiza iegurņa pozīcija ir ļoti svarīga, ar spēcīgiem vēdera muskuļiem un labu elastību.

Lai padarītu vēdera muskuļus spēcīgus, jums palīdzēs:

• 36 dažādas grūtības pakāpes vēdera vingrinājumi;
• superefektīvi 5 minūšu treniņi no Zuzkas;
• dēļi.

Un elastības attīstībai nav labāka fitnesa virziena kā joga:

• joga, lai attīstītu elastību;
• 4 kompleksi no 5 līdz 60 minūtēm mājas darbiem;
• 5 vingrinājumi, kas palīdzēs kļūt elastīgākiem un stiprākiem.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka pieeja "ātrāk, augstāk, spēcīgāk" ir absolūti nepiemērota jogā. Līkumu laikā nav par katru cenu jācenšas aizsniegt kāju pirkstu galus vai gulēt uz vēdera uz gurniem. Jogas mērķis ir cits: tas ir iemācīties kontrolēt ķermeni. Izvairieties no sāpēm un pievērsiet uzmanību katra skriemeļa pareizai pozīcijai, un tad jogas nodarbības būs izdevīgas un drošas.