Baiļu mehānisms: kā atradināt smadzenes no bailēm

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Paskaidrojiet ar suņa piemēru.

Kā darbojas baiļu mehānisms

Iedomājieties, ka redzat klaiņojošu suni, kas skrien pret jums. Šajā brīdī suņa attēls, tā skriešanas skaņa un cita sensorā informācija caur talāmu un smadzeņu garozu tiek pārraidīta uz mandeļveida Emocionālā mācīšanās: Bailes un riebums amigdala ķermenī - smadzeņu emocionālajā centrā.

Tā ir pāra struktūra dziļi smadzenēs, kas sastāv no vairākiem kodoliem. Divi bojājumi sānu un centrālajiem, bet ne citiem, amygdaloid kodoliem, kas novērš dzirdes baiļu iegūšanu Kondicionēšana ir atbildīgi par bailēm: sānu un centrālo. Sānu kodols darbojas kā uztvērējs: tas saņem informāciju no citām struktūrām. Un centrālais ir kā raidītājs: sūta komandas, ko darīt tālāk.

Jūsu amigdala nolemj, ka skrienošs suns ir bīstams, un nosūta ziņojumus citām smadzeņu struktūrām:

• Hipotalāms. Tas liek virsnieru dziedzeriem izdalīt asinsritē hormonus adrenalīnu un norepinefrīnu, kā rezultātā tavs ķermenis gatavojas lidojumam vai cīņai: izplūst sviedri, paplašinās acu zīlītes, paātrinās elpošana, smadzenēs un muskuļos plūst asinis, palēninās gremošana.
• Pelēkā viela tuvu ūdenim. Viņa dēļ tu sastingsti vietā, kā briedis priekšējos lukturos. Šķiet, ka reakcija ir stulba: labāk būtu meklēt akmeni vai nūju, lai suni padzītu. Bet tavas smadzenes tā nedomā. Miljoniem gadu ilga evolūcija viņam saka, ka iesaldēšana ir ienesīga stratēģija. Galu galā, tad plēsējs var iet garām, un jums nav jātērē enerģija bēgšanai, riskējot būt kādam pusdienām.
• Hipotalāma paraventrikulārais kodols. Šī struktūra dod rīkojumu kortizola, stresa hormona, sekrēcijai. Tas ietaupa enerģiju, lai palīdzētu jums izdzīvot bīstamā situācijā. Turklāt kortizols ļauj amigdalai pilnībā izvērsties: tā kā situācija ir bīstama, jums ir jāreaģē uz jebkādiem biedējošiem stimuliem, un šajā gadījumā amigdala ir galvenā.

Pieņemsim, ka suns patiešām izrādījās bīstams, rej vai sakoda jūs. Amigdalā ir cieša saikne starp dzīvnieka tēlu un sāpēm koduma laikā. Tagad skats, ka suns skrien pie jums, radīs bailes, pat ja tas ir draudzīgs kaimiņu suns. Tajā pašā laikā katra jauna suņa izraisīta baiļu epizode stiprinās neironu savienojumus amigdalā un hipokampā un līdz ar tiem arī jūsu bailes no cilvēku četrkājainajiem draugiem.

Bet tas nenozīmē, ka jūs krist panikā, ieraugot suni visu atlikušo dienu laikā. Izmantojot neiroplastiskumu - smadzeņu spēju noenkuroties un atraisīt savienojumus starp neironiem - jūs varat atbrīvoties no bailēm.

Kā pārvarēt bailes

Pārkvalificējiet savas smadzenes ar darbību

Kā jau teicām iepriekš, amigdalas centrālais kodols aktīvi iesaistās amigdalas baiļu radīšanā: tas savieno drošus stimulus ar it kā bīstamiem un sūta signālus citām smadzeņu struktūrām. Šī kodola darba dēļ kaimiņu suns, kurš tevi nekad nav sakodis, liek sirdij pukstēt straujāk un plaukstām svīst.

Džons Ardens savā grāmatā The Taming of the Amygdala saka, ka centrālais kodols var uzvarēt citu amigdalas daļu – malējās joslas atbalsta kodolu. Lai to aktivizētu, jāveic konkrētas darbības, piemēram, jāglauda kaimiņa suns.

Turklāt darbība aktivizē arī prefrontālo garozu. Un tad notiek sekojošais: signāli turpina iekļūt amigdalas sānu kodolā, bet aktīvā prefrontālā garoza nomāc Mediālās prefrontālās garozas stimulācija samazina centrālo amigdalas izejas neironu atsaucību. savienojums starp sānu un centrālo kodolu. Rezultātā no centrālā kodola neiznāk nekādas komandas – nerodas bailes.

Ja vēlaties atbrīvoties no bailēm, dodieties uz tām.

Ja vēlies pārvarēt bailes no suņiem – paņem savējo vai spēlējies ar drauga suni. Prefrontālā garoza novērtēs situāciju un neļaus amigdalai paust bailes. Rezultātā suņa tēls zaudēs etiķeti "briesmas", un jūs pārstāsiet trīcēt, to ieraugot.

Bet tas, cik ilgi jāspēlējas ar kāda cita suni un vai bailes atgriezīsies, pēkšņi ieraugot klaiņojošu suni, ir atkarīgs no tā, cik ilgi baidījāties.

Dariet to drīz

Jo ātrāk jūs sperat soli pretī savām bailēm, jo labāk. Katra baiļu epizode noenkuro neironu savienojumus amigdalā, padarot to pārvarēšanu arvien grūtāku.

Ideāls laiks, lai tiktu galā ar bailēm, ir pirmā nedēļa pēc to novēršanas. Makgila universitātes zinātnieki ir izdomājuši Vienotu atmiņas standartu: atkārtotas konsolidācijas gadījumu. ka baiļu aizmirstība ir saistīta ar CP-AMPAR receptoriem sānu amigdalas neironos.

Pirmajā dienā pēc jaunu baiļu veidošanās šo receptoru skaits palielinās, un pēc tam nedēļas laikā atgriežas pie iepriekšējā skaita. Pēc tam bailes ir stingri iesakņojušās, ar tām tikt galā kļūst grūtāk.

Eksperimentā ar pelēm zinātnieki ir noskaidrojuši ideālu shēmu cīņai pret bailēm: pirmajā dienā pēc to fiksācijas atkal jāredz biedējošais stimuls un pēc tam jāstrādā, lai atradinātu sevi no bailēm. Piemēram, vispirms noskaties video ar dusmīgu suni, bet pēc pusstundas samīļo labā kaimiņa suni.

Video aktivizēs bailes un nodrošinās neironu plastiskumu, savukārt rotaļas ar suni palīdzēs atbrīvoties no bailēm. Tomēr šī shēma darbojas tikai pirmajā nedēļā, līdz CP-AMPAR receptori ir atgriezušies iepriekšējā līmenī. Ja ar bailēm “aizkavēsi” darbu, pilnībā atbrīvoties no tā būs daudz grūtāk.

Lai bailes nepārņemtu spēku, mēģiniet tās pārvarēt pēc iespējas ātrāk.

Aktivizējiet prefrontālo garozu

Tā kā prefrontālā garoza var nomākt amigdalas pārmērīgu darbu, tās aktivizēšana palīdzēs dorsolaterālajai prefrontālās garozas aktivizēšanai emocionālās paredzēšanas laikā un neiropsiholoģiskajai darbībai posttraumatiskā stresa traucējumu gadījumā, lai cīnītos pret bailēm un trauksmi.

Ir divi pārbaudīti veidi, kā "ieslēgt" šo smadzeņu daļu:

• Treniņš. Vingrinājumi palielina Fizisko vingrinājumu akūtā ietekme uz prefrontālās garozas aktivitāti gados vecākiem pieaugušajiem: funkcionāls gandrīz infrasarkanās spektroskopijas pētījums par prefrontālās garozas aktivitāti.
• Meditēt. Meditācija uzlabo fizisko vingrinājumu akūto ietekmi uz prefrontālās garozas aktivitāti gados vecākiem pieaugušajiem: funkcionāls gandrīz infrasarkanās spektroskopijas pētījums. pelēkās vielas daudzums prefrontālajā garozā un samazina Mindfulness meditācijas treniņš maina smadzeņu struktūru astoņu nedēļu laikā amigdalā. Tāpēc budistu mūki ir tik mierīgi: pēc gadiem ilgas prakses viņu amigdala ir sarukusi un viņus vairs nebiedē viss. Taču vienreizēja meditācija nepalīdzēs: smadzeņu strukturālām izmaiņām būs jāmeditē vismaz astoņas nedēļas 40 minūtes dienā.

Atcerieties, ka meditācija un sports palīdzēs jums cīnīties ar trauksmi, taču tie neatbrīvos jūs no jau esošām bailēm. To var izdarīt, tikai apzināti nostādot sevi līdzīgā stresa situācijā, kas beigsies laimīgi.