7 veidi, kā nenoslīkt negatīvismā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Paskatieties uz situāciju no jauna, pastaigājieties vai esiet radošs, lai atvieglotu ciešanas.

1. Maini savu ķermeņa valodu

Pievērs uzmanību savam ķermenim, kad tevi pārņem negatīvas emocijas. Paskaties uz savu seju: mutes kaktiņi ir uz leju, piere sarauta. Kā tu saglabā muguru? Slinkot?

Ja jūsu galvā ir negatīvu domu perēklis, jūsu ķermenis uzvedas atbilstoši. Un, kad šādas domas kļūst pastāvīgas, tas pierod pie šīs situācijas. Droši vien esat redzējuši cilvēkus ar nicinājuma vai dusmu masku sejā, kas saglabājas jebkurā situācijā.

Tas darbojas arī pretējā virzienā: saspiests ķermeņa stāvoklis un saraukta seja rada ne to labāko noskaņojumu. Tātad, jūsu pirmais solis, lai atbrīvotos no sliktām domām, ir mainīt savu stāju un sejas izteiksmi. Iztaisnojiet muguru un iztaisnojiet plecus. Sajūti, kur ķermenī sakrājies spriedze, un atpūties, pasmaidi. Dažu mirkļu laikā jutīsi, ka mainās emocionālais fons.

2. Pārrunājiet savas jūtas

Daži cilvēki visiem stāsta par savām problēmām un pat priecājas par to. Citi patur visu pie sevis līdz pēdējam, un tad viņiem rodas nervu sabrukums.

Ja jums joprojām ir kādas negatīvas emocijas, kas nekad nepāriet, mēģiniet pastāstīt par to saviem mīļajiem. Iekļaujot kairinājumu vārdos, jūs veidojat emocijas un redzat tās pareizajā perspektīvā. Pēc sarunas jūs būsiet pārsteigts, cik stulbi bija uztraukties par izskanējušo gadījumu, un negatīvais pazudīs.

3. Pārtrauciet domu plūsmu

Ja vienā minūtē galvā iešaujas tūkstoš domu, ir grūti pašam kaut ko izlemt un kaut kā to kontrolēt. Ja esat iestrēdzis negatīvajā, mēģiniet vienu minūti nedomāt par neko. Pievēršot uzmanību tam, kas notiek galvā un kādas domas tur dominē, situāciju var mainīt.

4. Mainiet formulējumu

Tas ir pārsteidzoši, kā nelielas izmaiņas formulējumā maina visas frāzes vai domas toni. Salīdziniet: “Manā dzīvē ir grūts periods, man ir problēmas” un “Manā dzīvē ir pārmaiņu periods, es meklēju labākos risinājumus”. Sākotnējie dati nemainījās, problēmas vienkārši sauca par izmaiņām. Bet kurš gan var teikt, ka tā nav taisnība?

5. Esiet radošs

Kad jūs uzbrūk negatīvas domas, varat veltīt nedaudz laika radīšanai. Tas darbojas tāpat kā saruna, ar izņēmumu, ka jums nav nevienam jāuztraucas ar savām problēmām. Jūs varat darīt jebko: rakstīt prozu vai dzeju, zīmēt ar zīmuli vai krāsām. Beidzot dejot.

Emociju izliešana caur radošumu ir sava veida mākslas terapija, kas ne tikai sniegs relaksāciju, bet arī pacels garastāvokli. Negatīvās domas izies cauri jums, veidosies un paliks tajā, nevis jūsu galvā.

6. Pastaigājieties

Bieži šķiet, ka mūsu pašu galva ir vienīgais negatīvisma avots. Visbiežāk tā ir, bet tas notiek arī savādāk. Ja atrodaties toksisku cilvēku tuvumā, piemēram, ģimenē, kurā visi cīnās un vaino viens otru, vai darbā, kur visi ir uz nerviem, puse no negatīvisma var būt saistīta ar viņu garastāvokli.

Ja neesi guru, diez vai spēsi atbrīvoties no smagām domām, atrodoties šādā vidē. Tāpēc, ja iespējams, ļaujiet tai nomierināties. Izej pastaigāties vai kaut kur aizej: uz izstādi, uz savu iecienīto kafejnīcu, uz filmu – tas palīdzēs rast sirdsmieru.

7. Izveidojiet pateicības sarakstu

Dažreiz mēs aizmirstam par visu labo mūsu dzīvē. Šķiet, ka nav izejas un pilnīga izgāšanās visās frontēs. Tātad, sēžot mājīgā un siltā dzīvoklī, atnācis no iecienīta darba, cilvēks var domāt, ka viņa dzīve ir kā izgāztuve, un viņš ir pilnīga neveiksme. Un tas viss tāpēc, ka sakrita nelielas dienas nepatikšanas vai kāds neizpildīts projekts, kas karājas pār dvēseli.

Lai tiktu galā ar šo stāvokli, pierakstiet visas labās lietas savā dzīvē, par kurām esat pateicīgs. Piemēram: "Es esmu pateicīgs par savu izskatu un veselību", "Es esmu pateicīgs par mīlošiem un mīļotiem radiniekiem", "Es esmu pateicīgs par lojāliem draugiem".

Apskatiet iegūto sarakstu un pārliecinieties paši: nelielas nepatikšanas nevar to atsvērt.