Īstais vilcināšanās iemesls un drošs veids, kā pārtraukt vilcināšanos

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vilcināšanās var nopietni sabojāt tavu karjeru un dzīvi, un vienkāršs padoms “savilkties un sākt” ne mazākajā mērā nepalīdz ar to tikt galā. Kāpēc mēs vilcināmies un kā mēs varam atbrīvoties no šī briesmīgā ieraduma? Mēģināsim izskaidrot ar zinātni, komiksiem un Simpsoniem.

Vai esat kādreiz sēdējis pie sava klēpjdatora, lai pabeigtu svarīgu uzdevumu un pēc tam pēkšņi attapās mazgājam traukus vai lasāt rakstu par Černobiļas katastrofu? Vai arī jūs pēkšņi sapratāt, ka jums ir jāpabaro suns, jāatbild uz e-pastu, jāiztīra griestu ventilators, jāuzkodas, lai gan ir pulksten 11 no rīta… Un tad bija vakars, un jūsu svarīgais uzdevums nav noticis vēl pabeigts.

Daudziem cilvēkiem vilcināšanās ir spēcīgs un nesaprotams spēks, kas attur no steidzamu un svarīgu uzdevumu pabeigšanas. Tas ir potenciāli bīstams spēks, kas rada sliktas atzīmes skolā, problēmas darbā un atliek nepieciešamo ārstēšanu.

Case Western Reserve University, kas tika veikta 1997. gadā, parādīja, ka studentu vilcināšanās palielinās, palielinoties stresa līmenim, veselības problēmām un zemām atzīmēm semestra beigās.

Bet iemesli, kāpēc cilvēki vilcinās, joprojām nav skaidri. Daži pētnieki vilcināšanos saista ar paškontroles trūkumu un pielīdzina to pārēšanās, azartspēļu vai iepirkšanās mīlestībai.

Citi uzskata, ka vēlmi vilcināties nav slinkuma un nespējas pārvaldīt savu laiku dēļ, kā to var apliecināt daudzi gudri un veiksmīgi vilcinātāji.

Ir teikts, ka vilcināšanās var būt saistīta ar mūsu smadzeņu darbību un mūsu laika un sevis uztveri.

No kurienes patiesībā rodas vilcināšanās un kā to apturēt? Mēģināsim to izskaidrot ar zinātnes, komiksu un Simpsonu palīdzību.

Prokrastinācijas patiesie pirmsākumi

Lielākā daļa psihologu vilcināšanos uzskata par izvairīšanos, aizsardzības mehānismu, ko iedarbina nepatīkamas darbības. Un cilvēks padodas, lai justos labi.

Timotijs Pyhils, Karltonas universitātes atlikšanas profesors

Tas bieži notiek, kad cilvēkus uztrauc svarīgi uzdevumi, kas vēl priekšā. Lai atbrīvotos no negatīvām emocijām, cilvēki vilcinās: ieslēdz video vai atver Pinterest. Tādējādi viņi jūtas labāk, bet diemžēl realitāte nekur nepazūd, un galu galā viņi atkal saskaras ar savu problēmu.

Kad termiņi sāk beigties, vilcinātāji jūt intensīvu vainas apziņu un kaunu. Taču kaislīgiem kavētājiem šīs sajūtas var kļūt par jaunu iemeslu uzdevuma atlikšanai, un tas rada apburto pašiznīcināšanās loku.

Tims Urbans, emuāra Wait But Why autors, ir radījis brīnišķīgas lietas, kas notiek vilcinātāja smadzenēs. Urbans sevi dēvē par vilcināšanās meistaru. Piemēram, viņš savulaik sācis rakstīt 90 lappušu garu diplomu, kuram bija atlikušas 72 stundas.

Urbans nesen kādā konferencē runāja par savu pieredzi kā kavētājs. Prezentācijā viņš izmantoja savus zīmējumus, lai izskaidrotu, ar ko atšķiras dedzīga vilcinātāja dzīve.

Viņš vispirms aprakstīja cilvēka smadzenes, kuras nav pakļautas vilcināšanās. Pie stūres ir racionālists, kurš pieņem lēmumus.

Prokrastinatora smadzenes izskatās līdzīgi, bet racionālistam šeit ir mazs draugs. Urbans viņu sauca par tūlītēja apmierinājuma pērtiķi.

Pērtiķis domā, ka būs jautri, bet beigās rodas daudz problēmu.

Tas turpinās, līdz viss kļūst ļoti slikti: jūsu karjera brūk vai jūs esat uz sliekšņa pamest koledžu. Tad parādās panikas briesmonis un beidzot piespiež kaut ko darīt.

Ir dažādi kavētāju veidi, saka Urbans. Kāds vilcinās, dara bezjēdzīgas lietas, piemēram, meklē foršus gifus ar kaķiem. Citi dara to, kas šķiet pareizi – uzkopj dzīvokli, strādā garlaicīgu darbu, bet nekad nedara to, ko patiešām vēlas.

Lai to ilustrētu, Urbans izmantoja Eizenhauera matricu, kas nosaukta produktīvākā ASV prezidenta vārdā.

Eizenhauers uzskatīja, ka cilvēkiem vajadzētu veltīt savu laiku tam, kas viņiem patiešām ir svarīgs: problēmām 1. un 2. laukumā.

Diemžēl lielākā daļa vilcinātāju šajos laukumos pavada nedaudz laika, saka Urbans. Tā vietā viņi koncentrējas uz 3. un 4. laukumu, veicot lietas, kas var būt steidzamas, bet nav svarīgas. Dažreiz, kad pārņem panikas briesmonis, viņi ātri ieskatās 1. laukumā.

Urbans apgalvo, ka šis ieradums ir destruktīvs, jo ceļš uz vilcinātāja sapni – uz sava potenciāla apzināšanos, redzesloka paplašināšanu un darbu, ar kuru viņš patiesi lepojas – ved cauri 2. laukumam. 1. un 3. laukums var noderēt, kad cilvēki izdzīvo., un laukums 2 tiem, kas aug un plaukst.

Tas ir Urbāna personīgais viedoklis par to, kāpēc mēs vilcināmies, taču šie pieņēmumi diezgan saskan ar zinātnieku pētījumiem.

Psihologi ir vienisprātis, ka prokrastinatoru problēma ir tā, ka viņi pakļaujas vēlmei pēc tūlītējas apmierinājuma, nevis koncentrējas uz ilgtermiņa mērķiem.

Svarīgi mērķi (pirmajā un otrajā laukumā) prasa lielu piepūli, bet ilgtermiņā priecē tieši to realizācija.

Īstais Homērs pret nākotnes Homēru

Psihologiem ir citi aizraujoši modeļi, lai izprastu vilcināšanās virzītājspēkus. Daži uzskata, ka vilcināšanās ir neuzvarama, jo tā korelē ar dziļu laika uztveri un atšķirību starp to, ko viņi sauc par "nākotnes un tagadnes es".

Neskatoties uz to, ka cilvēks, par kuru tu kļūsi pēc mēneša, daudz neatšķirsies no tevis šodien, tu par viņu uztraucies daudz mazāk. Cilvēki koncentrējas uz to, kā viņi jūtas tagad, nevis uz savu nākotni.

Pickle kā piemēru min video no Simpsoniem. Kādā epizodē Mārdža pārmet savam vīram, ka viņam nav daudz kontaktu ar bērniem.

"Kādu dienu bērni izies no mājas, un jūs nožēlosit, ka nepavadījāt ar viņiem vairāk laika," viņa saka.

– Tā ir topošā Homēra problēma. Ak, es neapskaužu šo puisi,”atbild Homērs, ielej degvīnu majonēzes burciņā, saputo sev rāpojošu kokteili, izdzer to un nokrīt uz grīdas.

Pieņemot ilgtermiņa lēmumus, cilvēki mēdz izjust nelielu emocionālu saikni ar savu nākotnes Es. Pat ja pamatlīmenī saprotu, ka pēc gada es pati būšu tieši tāda pati, savu nākotnes es redzu kā pavisam citu cilvēku un uzskatu, ka viņš no manas rīcības tagadnē nekādu labumu nesaņems. Un es viņam nesagādāšu nekādas problēmas.

Hal Hershfield Losandželosas biznesa skolas psihologs

Hershfield pētījumi atbalsta šo ideju. Zinātnieks veica priekšmetus, domājot par sevi tagadnē, tādām slavenībām kā Mets Deimons un Natālija Portmena, un pēc tam par sevi nākotnē. Heršfīlds atklāja, ka dažādas smadzeņu zonas ir iesaistītas informācijas apstrādē par sevi tagadnē un par sevi nākotnē. Dalībnieku smadzeņu darbība sevis apraksta laikā desmit gadus vēlāk sakrita ar aktivitāti Natālijas Portmenes apraksta laikā.

Emīlija Pronina no Prinstonas universitātes līdzīgiem rezultātiem 2008. gadā. Viņa pagatavoja dalībniekiem nejauku sojas mērces un kečupa maisījumu un lūdza izlemt, cik daudz viņi vai citi cilvēki drīkst dzert.

Viena grupa izlēma par sevi, otra - par citiem cilvēkiem, bet trešā - par sevi pēc divām nedēļām. Pētījumi liecina, ka cilvēki ir gatavi divu nedēļu laikā izdzert pusi tases nepatīkama alkohola, bet pašlaik piekrīt izdzert ne vairāk kā divas tējkarotes.

Pickla parādīja, ka cilvēki, kuri ir ciešākā saskarsmē ar savu nākotnes Es - gan pēc diviem mēnešiem, gan pēc desmit gadiem - ir mazāk pakļauti vilcināšanās.

Izrādās, ka kavētājiem ir vairāk jāsaista sevi ar tagadni un nākotni: tas palīdzēs viņiem kļūt laimīgiem ilgtermiņā.

Vienā Hershfield izmantoja virtuālās realitātes tehnoloģiju, lai parādītu subjektiem, kā viņi izskatīsies vecumdienās. Pēc tam visiem subjektiem tika jautāts, kā viņi iztērēs 1000 USD. Cilvēki, kuri redzēja savas vecās fotogrāfijas, izvēlējās investēt divreiz biežāk nekā dalībnieki, kuri neskatījās uz savu “veco sevi”.

Interesanti, ka amerikāņu apdrošināšanas kompānijas izmanto šīs zināšanas, lai nopelnītu vairāk naudas. Amerikāņu banka Merrill Lynch ir laidusi klajā pakalpojumu, kurā var mākslīgi novecot fotogrāfijas.

Kā atgriezties pie produktivitātes

Ko vēl varam darīt, lai izvairītos no vilcināšanās? Tims Urbans uzskata, ka tipiskais padoms “Vienkārši pārtrauciet darīt bezjēdzīgas lietas un sāciet strādāt” izklausās smieklīgi.

Ja mēs to ieteiksim, ieteiksim arī cilvēkiem ar aptaukošanos nepārēsties, depresīviem vienkārši neskumst, un krastā izskalotie vaļi vienkārši paliek okeānā. Kaislīgi vilcinātāji vienkārši nespēj kontrolēt savus traucējošos faktorus.

Tima Urbana emuāra ieraksts Pagaidi, bet kāpēc

Jā, tas nebūs viegli, taču ir vairāki veidi, kas var palīdzēt.

Zinātnieki ir atklājuši, ka viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no vilcināšanās, ir to piedot sev. Pickle pētījumā studenti, kuri teica, ka ir piedevuši sev vilcināšanos pirmā eksāmena laikā, otrā eksāmena laikā bija ievērojami mazāk izklaidīgi.

Pētnieki uzskata, ka tas darbojas, jo vilcināšanās ir saistīta ar negatīvām jūtām. Piedodot sev, tu mazināsi vainas apziņu, kas nozīmē, ka ir mazāk iemeslu visu atlikt.

Bet labākais, pēc Pickle teiktā, ir apzināties, ka uzdevumu veikšanai nav nepieciešams noteikts noskaņojums: vienkārši ignorējiet savas jūtas un sāciet.

"Lielākā daļa no mums uzskata, ka emocionālajam stāvoklim ir jāatbilst uzdevumam, bet tā nav," skaidro Pikls. "Ļoti reti var sajust darba garu, un tas nav iemesls atlikt lietas."

Tā vietā, lai koncentrētos uz savām jūtām, padomājiet par savām nākamajām darbībām. Sadaliet uzdevumu daudzos mazākos gabalos. Piemēram, ja gatavojaties rakstīt ieteikuma vēstuli, vispirms ir jāizveido dokuments, jānosauc tam nosaukums un jādatē.

Pat ja šie soļi šķiet maznozīmīgi, tie ir diezgan svarīgi. Uzsākot uzdevumu, tu jūties labāk, nedaudz paaugstini pašvērtējumu, un tas palīdz tikt galā ar vilcināšanos.

Pikls uzskata, ka vecākiem un skolotājiem jau agrā bērnībā jāiemāca bērniem tikt galā ar vilcināšanos: “Kad bērni sāk vilcināties, daudzi skolotāji domā, ka viņiem ir problēmas ar laika plānošanu. Viņiem īsti nav problēmu organizēt laiku, viņiem ir problēmas organizēt emocijas. Bērnam ir jāsaprot, ka ne visi uzdevumi viņu interesēs, un jāsamierinās ar to.

Māju neviens neceļ. Cilvēki vienkārši liek ķieģeļus atkal un atkal, un rezultāts ir māja. Prokrastinatori ir lieli sapņotāji, viņiem patīk fantazēt, iedomāties lielu savrupmāju, kas kādu dienu tiks uzcelta. Bet viņiem patiešām ir jābūt parastajiem strādniekiem, kuri dienu no dienas krauj ķieģeļus vienu uz otra, līdz beidzot māja tiek uzcelta.

Tima Urbana emuāra ieraksts Pagaidi, bet kāpēc

Kā jums veicas ar atlikšanu? Kā tu ar viņu cīnies?