Kā piesātināt ķermeni ar laimes hormoniem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nav noslēpums, ka tauriņi vēderā, spārni aiz pleciem un vienkārši lielisks garastāvoklis ir nekas vairāk kā ķīmisku procesu virkne organismā, ko izraisa bioloģiski aktīvās vielas: endorfīni, serotonīns, dopamīns, oksitocīns. Noskaidrosim, kā stimulēt šī labvēlīgā četrinieka dabisko veidošanos organismā.

Letarģija, apātija, vientulības sajūta, apjukums un citi psihofiziski apstākļi vislabāk neietekmē mūsu produktivitāti, motivāciju, sociālos sakarus un labklājību. No kurienes viņi radās? Varbūt jums ir veselības problēmas, vai varbūt jums vienkārši ir nepieciešams nedaudz pakustināt savu ķermeni ar vienkāršām darbībām un sabalansētu uzturu. Mēs jums par tiem pastāstīsim.

Endorfīni

Endorfīni dabiski tiek ražoti smadzeņu neironos, reaģējot uz sāpēm un stresu, un palīdz mazināt trauksmi un depresiju. Līdzīgi kā morfīns, tie darbojas kā pretsāpju līdzeklis un nomierinošs līdzeklis, mazinot mūsu sāpju uztveri.

Notikumi, kas veicina organisma dabisko opiātu veidošanos, ir labi saprotami un iedalās trīs galvenajās grupās: diēta, paradumi un vingrinājumi.

Uzturs

Tātad, ko mums vajadzētu ēst, lai atbrīvotos no uzkrātās emocionālās nastas? Mēs atbildam:

• Pareizi tumšā šokolāde pateicoties augstajam antioksidantu saturam, tas pasargā no sirdslēkmēm, pazemina asinsspiedienu, pazemina "sliktā" holesterīna līmeni, palielina "labā" saturu un, kas mums interesanti, stimulē endorfīnu veidošanos. Taču šokolādes cienītājiem vēl par agru priecāties, jo ieteicamā likme ir tikai pāris šķēles dienā.
• Kajēnas pipari, halapeno pipari, čili pipari un citi karstie pipari satur kapsaicīnu - vielu ar spēcīgu dedzinošu garšu, kas ietekmē deguna un mutes gļotādas nervu šūnas. Smadzenes, saņemot signālu par spēcīgu stimulu, reaģē uz dedzinošu sajūtu, ražojot endorfīnus. Tāpēc, lai jūs uzmundrinātu, ēdieniem jāpievieno garšvielas. Dedzinot pārtiku, tiek iznīcināti arī patogēni un tiek veicināta svīšana, kas ir īpaši izdevīga ķermeņa atvēsināšanai karstā laikā.
• Daži aromāti tieši ietekmē endorfīnu veidošanos. Piemēram, saskaņā ar Memorial Sloan-Kettering Cancer Center Ņujorkā, pacienti, kuri ieelpoja aromātu pirms MRI. vaniļas, 63% gadījumu viņi retāk izjuta trauksmes sajūtu. Citā pētījumā atklājās, ka smarža lavandas palīdz cīnīties ar depresiju un bezmiegu. Kā garšvielas izmantojiet vaniļu un lavandu, pievienojiet vannai ēteriskās eļļas, uz to bāzes izmantojiet aromātiskās sveces, kā arī brūvējiet šo augu ārstnieciskās tinktūras.
• Papildus garīgās veiktspējas, tostarp atmiņas un koncentrēšanās spējas uzlabošanai, cukura līmeņa pazemināšanai asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, noteiktu sirds un asinsvadu un plaušu slimību ārstēšanai, žeņšeņs mazina fizisko nogurumu un garīgo stresu. Ne velti tradicionālā ķīniešu medicīna apgalvo, ka žeņšeņs pagarina mūžu un jaunību, un daudzi skrējēji un kultūristi to lieto, lai palielinātu fizisko izturību. Iemesls ir tāda pati endorfīnu ražošanas stimulēšana.

Ieradumi

Katrs bērns to zina smiekli pagarina mūžu. Bet pieaugušie par to bieži aizmirst. Tāpēc bērni smejas simtiem reižu dienā, un viņu vecāki - labi, ja ducis.

Bet velti, jo labi zināmā Bībeles instrukcija skan:

Jautra sirds ir vesela kā zāles, bet truls gars žāvē kaulus.

Ja esat tālu no reliģijas, minēšu vienu interesantu stāstu, kas saistīts ar smieklu ārstnieciskajām īpašībām ķermenim un dvēselei. Un tas notika ar Normanu Kazinsu - amerikāņu zinātnieku, skolotāju un žurnālistu. Reiz Normans sāka sajust stipras sāpes locītavās, un nedaudz vēlāk ārsti viņam konstatēja dzīvībai bīstamu noteiktas deģeneratīvas slimības diagnozi. Pēc šiem neapmierinošajiem vārdiem pacients nolēma, ka atveseļošanās ir atkarīga tikai no viņa paša, un tika izrakstīta no slimnīcas, atsakoties no medikamentu lietošanas. Ārstēšana tika samazināta līdz vitamīnu uzņemšanai un nemitīgām smieklu terapijas sesijām. Normans pastāvīgi skatījās izklaides televīziju, viņam tika lasīti humoristiski stāsti, un viņš nekad nav noguris no smieklu asarām. Mēnesi vēlāk slimība atkāpās un pēc tam pazuda pavisam. Paša Cousins pieredze ir bijusi populāru grāmatu pamatā, un viņa piemērs iedvesmojis daudzus citus "bezcerīgus" pacientus.

Atrodi iemeslu smieties. Pieradiniet sev apkārt atrast kaut ko smieklīgu. Tas ir vienkāršākais ikdienas veids, kā “paātrināt” endorfīnus, un tas palīdz justies labi šeit un tagad.

Un kas ir pirms tam? Protams, smaidīt! Bet ne tik nedabisks un izstiepts, kāds ir atrodams darbinieku sejās agri no rīta. Un tas sirsnīgais un neapzinātais smaids, kas dzimst, piemēram, iemīlējušos cilvēku sejās. Zinātnē to sauc par Dišēna smaidu un rodas no zygomaticus galvenā muskuļa un acs apļveida muskuļa apakšējās daļas kontrakcijas. Tas ir, tas ir smaids "ar acīm un muti", nevis tikai mirdzošiem zobiem.

Apskatiet fotoattēlus ar patīkamu stāstu, sazinieties ar iecirtīgiem cilvēkiem un nepalaidiet garām iemeslu pasmaidīt.

Kā likums, "garā" mēle nav laba, bet dažos gadījumos tenkasvar dot pozitīvu efektu. Nē, jūs netiekat mudināts vicināt mēli pa kreisi un pa labi, taču noslēpumu un pikantu pārnešana no mutes mutē var veicināt endorfīnu veidošanos. Zinātnieki uzskata, ka tenkas palīdz sabiedriskiem dzīvniekiem uzturēt sakarus, un tas tiek atalgots, stimulējot atalgojuma centrus smadzenēs. Tomēr ir svarīgi saprast, ka informācijai ir jābūt pozitīvai, jo tikai šajā gadījumā tas izraisīs endorfīnu pieplūdumu.

Mīlestībaun sekss- biežākās tēmas no iepriekšējās rindkopas. Pārejiet no vārdiem pie darbiem! Pieskāriens, tuvība un patīkamas sajūtas nomierina nervus, iedveš drošības un pārliecības sajūtu un paaugstina garastāvokli. iedvesmos jūs un stiprinās jūsu fizisko stāvokli.

Orgasms kā ātrs endorfīna šāviens? Kāpēc ne!

Fiziskie vingrinājumi

Nodarbojies ar sportu. Tā ir ātra un izdevīga endorfīnu ražošanas metode ar aizkavētu iedarbību. Jebkura fiziska aktivitāte izdala endorfīnus asinsritē, ievērojami uzlabojot garastāvokli. Svarīgi pieminēt, ka grupu nodarbībām ir priekšrocība. Piemēram, 2009. gada pētījums atklāja, ka sinhronizētie airētāji saņēma paaugstinātu laimes hormonu līmeni, salīdzinot ar vientuļajiem. Lai gan arī patstāvīgas pastaigas, riteņbraukšana, aerobika dod vēlamo rezultātu.

Vai esat gatavs nedaudz riskēt? Dodieties lēkšanā ar izpletni vai gumijlēkšanu, izpletņlēkšanu, amerikāņu kalniņus un visu, kas jums šķiet nedaudz neapdomīgs. Atkāpšanās no mierīgās zonas palīdzēs atbrīvot endorfīnus.

Dopamīns

Dopamīns (dopamīns) ir neirotransmiters, kas motivē cilvēku sasniegt mērķus, apmierināt vēlmes un vajadzības. Tas tiek ražots cilvēka smadzenēs un rada gandarījuma (vai baudas) sajūtu kā atlīdzības zīmi par rezultātu. Spēlē nozīmīgu lomu cilvēku motivācijas un apmācības sistēmā.

Dopamīns liek mums censties sasniegt savus mērķus. Prokrastinācija, entuziasma trūkums un šaubas par sevi vienmēr ir saistītas ar dopamīna trūkumu. Pētījumi ar žurkām parādīja, ka grauzēji ar zemu neirotransmitera līmeni izvēlējās vienkāršu problēmas risinājumu un bija apmierināti ar nelielu ēdiena daļu. Un žurkām, kuras bija gatavas smagi strādāt, lai iegūtu lielāku atlīdzību, bija augstāks dopamīna līmenis.

Uzturs

Dopamīna diēta sastāv no:

• Avokado, banāns, mandeles, tofu ("pupu biezpiens"), zivis, ķirbju sēklas. Visi šie pārtikas produkti satur tirozīnu, aminoskābi, kas sintezēta dioksīfenilalanīnā, un pēdējais ir dopamīna prekursors. Tirozīns ir atrodams arī gaļā un naftas produktos, tomēr, aprēķinot uzņemamo daudzumu, ir vērts būt īpaši uzmanīgiem lielā kaloriju daudzuma dēļ.
• Zaļie un oranžie dārzeņi, ziedkāposti un Briseles kāposti, bietes, sparģeļi, burkāni, paprika, apelsīni, zemenes un citi pārtikas produkti ar augstu antioksidantu un C un E vitamīna saturu. Tie palīdzēs aizsargāt smadzeņu šūnas, kas ir atbildīgas par dopamīna ražošanu.

Ieradumi

Ar pareizo garastāvokli dopamīnam ir vienalga, ko esat paveicis: uzkāpāt augstā kalnā vai uzkāpāt vienu reizi vairāk nekā vakar. Neirotransmiters joprojām iesaista baudas centrus. Tāpēc ir svarīgi iemācīties sadalīt globālos mērķus mazos apakšuzdevumos. Piemēram, jūs plānojat rakstīt diplomu. Atzīmējiet katru nodaļu ar ceļojumu uz kafejnīcu, lai baudītu savu iecienītāko saldējumu, un dopamīns jūs iedvesmos pārējā ceļā.

Līderi, kas jāņem vērā: viņu padotie tiek apbalvoti vai uzslavēti par vietējiem panākumiem, lai dopamīns palielinātu viņu produktivitāti un motivāciju.

Strādnieks, kurš tic sev, spēj uzlēkt virs galvas.

Serotonīns

Serotonīns palīdz izjust savu vērtību un nozīmi. Tā trūkums izraisa alkoholismu, depresiju, agresīvu un pašnāvniecisku uzvedību. Tiek uzskatīts, ka neirotransmitera trūkums ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēki kļūst par noziedzniekiem. Daudzi antidepresanti koncentrējas uz serotonīna ražošanu.

Vienā pētījumā zinātnieki pierādīja serotonīna lomu pērtiķu sociālā statusa noteikšanā. Viņi atklāja, ka neirotransmitera līmenis dominējošajam indivīdam bija augstāks nekā citiem pērtiķiem. Taču, ja galva zaudēja kontaktu ar padotajiem (tika ielikta būrī), tad serotonīna līmenis asinīs pamazām pazeminājās.

Uzturs

Tiek uzskatīts, ka serotonīna biosintēzi veicina pārtikas produkti ar augstu triptofāna saturu: piena produkti (īpaši siers), dateles, plūmes, vīģes, tomāti, piens, soja, tumšā šokolāde.

Ieradumi

Ir izsekota saistība starp saulē pavadīto laiku un serotonīna līmeņa paaugstināšanos: vasarā tas ir augstāks nekā ziemā. Āda absorbē ultravioletos starus, kas veicina neirotransmitera veidošanos. Protams, tiecoties pēc labsajūtas, nevajadzētu pārmērīgi izmantot saules iedarbību un kaitēt savai veselībai.

Lai uzmundrinātu sevi, atveriet žalūzijas, lai tajā ieplūstu dabiskais apgaismojums.

Vai strādājat stresā? Uz brīdi atpūtieties un atcerieties kaut ko labu. Priecīgas atmiņas noteikti veicinās serotonīna ražošanu. Pārdomājiet savus iepriekšējos sasniegumus vai atkal "košļājiet" kādu nozīmīgu pagātnes mirkli. Šī prakse mums atgādina, ka mēs tiekam novērtēti un ka dzīvē ir vērts novērtēt daudzas lietas.

Oksitocīns

Oksitocīns uzlabo uzticības sajūtu, mazina trauksmi un bailes, kā arī sniedz mieru un pārliecību. Hormons stiprina cilvēku attiecības. Piemēram, tas ir iesaistīts saiknes veidošanā starp māti un bērnu tūlīt pēc dzemdībām, kā arī tiek ražots orgasma laikā vīriešiem un sievietēm. Tiek pieņemts, ka oksitocīns ir iesaistīts mīlestības jūtu attīstībā.

Bonnas universitātes zinātnieki nonāca pie interesantiem secinājumiem: oksitocīns stiprina laulības institūtu! Vīriešu grupa tika sadalīta divās daļās, no kurām vienā tika injicēts oksitocīns, bet otrai - placebo. Pētnieki izteica pieņēmumu, ka šī hormona saiknes spēks mudinās vīriešus izveidot saikni ar svešiniekiem un aizmirst par savām pašreizējām saistībām. Tomēr, kad subjektiem tika lūgts novērtēt pieņemamo attālumu starp viņiem un "svešo" sievieti, tika konstatēts pretējais. Vīrieši oksitocīna ietekmē deva priekšroku palikt 10-15 centimetrus tālāk no kārdinājuma objekta.

Dāmas, oksitocīns spēj noturēt vīrieti tuvumā! Bet kas tam vajadzīgs?

Ieradumi

Apskāvieni, apskāvieni un daudz kas cits bučas! Oksitocīnu dažreiz sauc par glāstīšanas hormonu. Amerikāņu oksitocīna eksperts doktors Pols Zaks pat iesaka minimālo glāstīšanas biežumu astoņas reizes dienā.

Izvairieties no rokasspiediena par labu apskāvieniem, ja vēlaties stiprināt savstarpējās attiecības.

Oksitocīns vairo uzticību un … augstsirdību! To var kārtīgi izmantot. Lai gan sievietes par to zina instinktu līmenī, metot ēsmu savām trakākajām vēlmēm uzreiz pēc sekss …:) Jā, dzimumakta maksimums noved pie oksitocīna izdalīšanās.

Darbojas arī apgrieztais process. Ja vēlies attiecības stiprināt, pietiek ar to izdarīt cilvēkam – hormons darīs savu.